時間：
用平衡觀點看待過去、現在和未來，用鄭重的態度過好當下的生活，并聯結起過去和未來。
明確工作和生活的界限，用未來視角工作，用享樂主義視角生活。
使用“時間之尺”，審視事件的長期價值，盡可能刪減非必要事件。
讓“遠期未來”更加具體，為“近期未來”增加挑戰。
把握好做事的節奏，區分“求快”的事件和“求慢”的事件。
提升時間使用的“深度”，減少被動式休閑的比例，保持至少一項長期的業余愛好。
PRACTICE實踐練習
檢視你現有的時間觀
1.你會經常想起過去的事嗎？大多是開心的事還是不開心的事？它們分別給你當下的生活帶來了哪些影響？
2.你是否認為最重要的是享受當下，做自己喜歡做的事？你是否經常不顧后果或者禁不住誘惑，做一些對未來有所損傷的事？
3.你會不會覺得很多事情自己無能為力，無法通過自己的努力去改變，或者覺得未來變數太大，無法真正為未來做規劃 和打算？
4.你是否有自己對于未來的目標，并且為此做出實現的計劃？你是否常為了實現目標，而不顧個人的健康、休息，甚至身邊人的感受？
調整你的時間使用方式
1.舉出3—5件過去發生的不好的事情，寫下每件事可能帶給你的積極信息。這些事情可能對你的未來產生哪些好的影響？
2.檢視一下自己最近做的事情中，哪些事情只是對當下有好處，卻對未來幾乎沒有價值甚至有害？你決定減少做其中哪些事情的頻率？你會采取哪些方法來避免自己做這些事？
3.列舉出3—5件你做過的最有成就感的事情，這些事情對你或者他人產生了怎樣的影響？
4.請寫下3—5個你未來五年打算實現的目標，以及你將如何去實現它。
5.除了工作，請寫下3—5件你打算每周去做的讓自己放松下來的事情。
6.請寫下一件你打算長期保持的愛好，以及每周打算至少用多少時間去專心致志地做這件事。
? ? 選擇：
《生涯咨詢與輔導》一書中列出的“職業價值”，可以讓我們考慮工作問題時更加全面：
1.冒險：工作充滿挑戰，需要冒險
2.權威：在工作上運用自己的職位控制別人
3.競爭：工作中必須經常與人競爭
4.創造性與自我表達：在工作中經常能運用想象力，做自己想做的事，說自己想說的話
5.彈性時間：可以自行決定工作的時間
6.助人：能夠對別人的困難提供直接的幫助
7.收入：工作能夠賺大錢
8.獨立：自己有充分的自主權，決定要做什么和怎樣做
9.影響他人：工作上能影響他人的意見或決定
10.智性刺激：工作本身需要相當程度的思考與推理
11.領導：在工作中能夠指導、管理、監督他人
12.戶外工作：工作的地點在戶外
13.說服：工作的性質是說服他人行事
14.勞動：工作需要用到許多體力勞動
15.聲望：工作能使自己在別人面前、在鄰里之中有地位、有尊嚴
16.公共關注：工作能使自己很快地得到別人的注意
17.公共接觸：工作需要經常與公眾接觸
18.認可：工作有利于自己變成公眾人物
19.研究：工作上能發現新的東西然后應用它
20.例行性：工作有著固定的流程，不必經常改變
21.季節性：只在每一年的固定時段才工作
22.旅行：工作需要經常旅行
23.變異性：工作的職責經常更改
24.照顧小孩：工作的對象是孩童
25.手部操作：工作中大部分需要用到手部的動作
26.機械操作：工作中大部分需要運用到機械等設備的操作
27.數字運算：工作中大部分需要運用到統計學或數學
此外，我還認為以下幾個方面也需要加以考慮：
1.培訓指導：有優秀的導師或主管進行一對一指導或可參加有體系的培訓
2.工作強度：工作需要經常性地加班，工作節奏快
3.團隊氛圍：和諧、富有生產力的團隊氛圍
4.考評制度：有公正、透明、合理的績效考評制度
5.晉升空間：公司為員工提供合理的職業上升通道
6.工作環境：公司為員工提供舒適、環保、健康的工作環境
7.食物：員工在上班期間能獲得營養、健康、美味的食物
8.藝術性：工作內容與藝術審美相關，以順帶獲得審美愉悅
第三步是在羅列的因素中進行篩選，按其重要性進行權重賦值（-5分到5分），我稱為“因素賦權”。在因素賦權中也可以打0分，因為存在這樣的可能：某個因素是我完全不看重的，那就應該打0分。對于0分的因素，我們可以把它剔除出最后的維度打分表格。那么負分是什么意思呢？負分是指這個特征因素賦權是 我不想要的。比如旅行這個因素，我是不愛出差的人，所以我就會把它打成負分，甚至-5分。
給工作特征賦以權重和我們內心的標準有緊密聯系，甚至牽涉我在上一節所說的價值判斷問題，也就是什么是“對我來說最重要的”。如果通過工作你最想得到的是“個人才能的充分發揮”，那么你就會對“創造性與自我表達”“獨立”“智性刺激”“培訓指導”等方面賦予比較高的權重；如果你想得到的是“個人影響力的充分擴展”，那么你就會看重“權威”“影響他人”“領導”“公共關注”“認可”等方面。
第四步就是列出一個表格（見表2-6），依次對A、B、C、D四個工作機會職業價值的各個因素進行打分（0到5分），然后將因素分和權重分逐一相乘就可得到每個待選項在各個因素上的加權分（例如：A的加權分＝A的得分×權重）。將所有因素的加權分相加，即可得到每個工作機會的總分，然后取得分最高者。下表左邊兩列是我在上述35個因素中選出的我自己比較關心的30個因素（權重均不等于0）及其權重賦值，而A/B/C/D的打分是虛擬的，僅用于示例。
SUMMARY精彩提煉
所謂選擇，就是要權衡好本末輕重，清楚自己人生中到底想要什么、追求什么。
為自己設定更高的目標，就會發現更多更好的選項，做出更加完美的決定。
過去的經歷、習慣和思維慣性，常在我們思考時自動植入“隱含假設”，讓我們意識不到更多的“可能選項”。
如果有太多的可選項，應該把選擇對象分解為不同的維度，然后對可選項從不同的維度做出評估。
在做涉及情感、喜好等主觀性特別強的選擇時，最好的方法是聆聽內心的聲音。
不管你做了哪個選擇，你的某些東西永遠不會改變，最終帶著你走向目的地的，可能并不是某一個選擇，而是那些你不會改變的東西。
PRACTICE實踐練習
1.你最近面臨的一個選擇困境是什么？列出其中的可選項。
2.檢查上面的選項是否包含著一些隱含假設（可參考P51—P52 提出的四種典型的隱含假設），思考一下這種假設是否存在不合理。
3.去除掉不合理的隱含假設后，你還可以列出哪些選項？
4.你要作出的這個選擇，對你來說最重要的意義是什么？如果不太確定，你可以先回想一下與之相關的人生經驗，其中最讓你感到有意義的一次經驗是什么？為什么？
5.列出所有影響這個選擇的內部因素和外部因素（包括第5題中的答案），并根據它們的重要程度賦以不同的數值（即權重，- 5分— 5分）。
6.請計算出不同的選擇在不同影響因素中的得分，然后將因素分和權重分逐一相乘就可得到每個待選項在各個因素上的加權分，最后求和算出總分。（如果有更多的影響因素、選擇，可以對以下表格進行橫向、豎向的擴展）
7.根據以上計算結果，總分最高的選擇項其權重最大的內部因素及外部因素的加權分是否很低甚至為負值，如果出現這種情況，建議再慎重考慮。
行動：
開始并完成一件事情，比做好它更重要。
因為只要開始了，你就有機會把它做得更好。
如果總能想到一件事就完成一件，那么我們同時應對的事情就少了，也就不用多花心思去“管理”這些事情。而待完成的事情一多，管理的復雜度就直線上升，相應地，記憶負擔、情緒負擔和人際負擔也會顯著加重。這些心理成本雖然是隱性的，卻影響著我們的生活質量。隨著事情越積越多，我們慢慢會覺得無法承受，情緒上的各種問題首先會爆發，然后與周圍人的關系也會變差，于是生活開始失控。所以簡單的事情盡快做。
在做完一件事后，我們應該怎么反思呢？我覺得至少可以從下面這幾個方面來進行：
信息
在做這件事時我利用了哪些信息？其中哪些信息是最關鍵的？
這些信息是從哪些渠道中得來的？哪些渠道被證明是很有價值的？
我可能遺漏了哪些信息？這些信息可以怎么得到？
預期
在做事之前，是否對事情的過程和結果形成了正確的預期？
我為什么會形成這樣的預期？是什么造成了預期和事實之間的偏差？
我的預期是否促進或者阻礙了事情的進程？今后應該如何管理自己的預期？
結果
怎樣描述這件事的結果？怎樣評價這件事的結果？
在描述和評價這件事的結果時我用了哪些指標？這些指標是否需要改進？
結果需要哪些改進？如何改進？
進度
事件的進度合適嗎，是太快了還是太慢了？是什么因素導致了這樣的結果？
當進度出現問題時使用了哪些手段進行干預？效果如何？為什么效果理想或者不理想？
工具
在完成這件事情的過程中，我使用了哪些工具？
哪些工具起到了重要的促進作用？哪些工具起到了阻礙作用？
如何改進現有的工具使其發揮更好的功效？
情緒
在做事的過程中我的情緒狀態是什么樣的？是否出現過情緒失控的情況？是什么引發的？
我是否有意識地調整自己的情緒？在這期間使用了什么方法？是否需要改進？
阻礙
在做事的過程中我遇到了哪些阻礙？其中最重大的阻礙是什么？
我是如何應對這些阻礙的？取得了什么效果？
這些阻礙中哪些會長期存在？我需要通過什么持續的努力來減少這些阻礙？
優勢
在做事的過程中，我發揮了什么樣的優勢？是否有什么優勢還沒有利用和發揮的？
在做事的過程中，我的主要收獲有哪些？我的哪些知識和能力得到了提升？
我可以向做同類事情的其他人學習什么？他們有哪些優勢是我不具備的？
缺憾
在做事的過程中，我的遺憾有哪些？最大的遺憾是什么？是什么原因造成了這個遺憾？
在做事的過程中，我暴露了哪些缺點？其中哪些缺點是必須且迫切需要改正的？
關于這件事，別人對我有什么批評和評價？他們的批評有哪些可取之處？
意義
這件事對我來說最大的意義是什么？對我的短期生活和長期生活分別有什么影響？
這件事對周圍人、對社會、對整個世界和對地球的意義分別是什么？
我發現了哪些意想不到的意義？
及時反思，梳理反應鏈與意外現象
除了上面的這些問題示范之外，在行動中反思，最好還要注意三個關鍵點：
保證及時性
反思一定要及時。“及時”的意思是，在做完一件事之后幾分鐘內就開始反思，因為這個時候你的記憶中保存了大量事件相關的細節，你記憶中的遺忘和扭曲是最少的，于是你的反思就會忠實于事情的原貌。而這種反思并不需要什么“正式”的程序，低下頭想一想就可以了，哪怕這個過 程只有半分鐘，也比你不反思要好很多。當然最好是能把反思的主要結論寫在紙上，以便查閱。
梳理“反應鏈”
閱讀一本書時，我們能看出這本書的脈絡是什么樣的，那么反思一件現實發生的事情時，我們也應看到這件事它是如何開始、如何發展、如何轉折、如何結束的，它背后的動因、阻力以及關鍵節點是什么，這些相關的因素又是如何串聯起一條完整的“反應鏈”的。梳理“反應鏈”有助于我們理解事件以及事件背后的運行機制，在今后的同類事件中，我們就可以更好地掌控事情發展的進程。
關注意外現象
在行動中，免不了出現意想不到的結果或者現象，有時候這些結果超出了我們的期望，有時候讓我們大失所望，有時候把我們驚得目瞪口呆。意外結果也許并非本身有多特別，而是在于它落在我們原有的認知之外。因此關注意外事件就是打開我們認知局限性的方法。從青霉素的發現到便利貼的發明，都源于行動者對意外結果的額外關注。但由于普遍存在的“證實偏見”，人們更喜歡符合期望的結果，而把意外的效應置之不理，或者簡單地歸結為隨機性。因此，在反思時，我們應刻意保持對意外現象的敏感，克服原有的思維惰性，通過理解意外來拓展認知和行動的邊界。
SUMMARY精彩提煉
當一件事，你不知道怎么做的時候，就直接開始做吧。只要開始了第一步，就會有第二步、第三步。
克服“過度準備”的慣性，向前一步，把未完成的事情完成。
樂于接受反面意見，有勇氣否定并重新構造自己的產品。
多線程工作，首先需要一段專注不受干擾的時間，完成工作中最核心部分的思考。
集中處理同質性的工作，可以減少不同質工作間的轉換損耗。
從理論出發不一定能指導實踐，只有在實踐中通過反思積累的知識才能指導實踐。
行動后要及時反思，并梳理這件事情的“反應鏈”，特別關注其中發生的意外現象。
PRACTICE實踐練習
建立即刻處理生活小事的習慣
請回想一下，在你生活中有哪些小事，經常因為你的拖延而給自己帶來更大的負擔。請在接下來的一個月內，堅持立刻完成這幾件事情。
完成一個你的“最小化可行產品”
1.請在你的工作或者學習中，選擇一件較為重要的事情，構建一個你的“最小化可行產品”。
2.它最核心的部分是什么？請拿出一段不被干擾的時間來完成它。
3.完成這個“最小化可行產品”的工作，可以分為幾層？請嘗試采用圖層工作法完成它，并與之前完成它的方式進行比較。
4.請將你的成果在相應的線上或線下平臺公布，收集外界的反饋意見，列出其中對你最有啟發的3—5條建議。
5.根據收集的建議，以及個人的思考，重新修正你的“產品”。
在行動中反思
1. 回想一下，最近發生的對你來說最大的一件事是什么？這件事情是如何開始、如何發展的，其中有沒有什么轉折性事件，最后怎樣結束？
2.在梳理中，你可以得到一些什么樣的啟示？
3.在行動過程中，是否有什么意外發生？這個意外對你有什么啟發？
學習：
只有最后能夠作用于現實的學習，才是唯一有效的學習。
學習解碼，不做知識的搬運工
解碼不外乎下面三個層次：
1.它說了什么？給了我什么感受？（它原本就要傳達的信息和知識）
2.它是什么？對我有什么價值？（對內容的反思，以審視的目光對內容進行評價和定性）
3.它的內部是怎么組成的？它的效果是怎么實現的？（對形式和構成的洞察，研究內容表達的手法）
SUMMARY精彩提煉
學習，應該以學習者心中的問題為中心，讓問題引導著我們去探求答案。
問題的提出，需要基于已有的知識體系，并通過問題將新、舊知識串聯起來。
通過深入事物內部的解碼，我們可以發現事物深厚的內涵，有機會掌握其中精巧細微的技法，不斷重建自己的知識體系。
掌握了多少知識，并不取決于記憶了多少知識以及知識的關聯，而是取決于能調用多少知識以及知識關聯。
求知分為三個層級：信息、知識和技能。技能是學習的終點，信息和知識是邁向這個終點的路與橋。
對一個現實問題的解決，或者對一個現實情境的洞察，往往需要同時調用不同知識譜系上的知識。
學會有意識地去分析不同領域知識之間的潛在關聯，通過不同知識的遷移、印證、互補，獲得啟發，甚至生成新的思想或者發現。
PRACTICE實踐練習
從問題開始
1.請寫下一個最近一直困惑你的問題：____________________
2.你已有的觀點是什么？內心還存在哪些未解的疑問？
3.請你尋找一個或一套關于這個問題的經典材料（包括人）進行學習。
解碼與融合
1.關于這個問題，該材料的觀點是什么？
2.你認同其中的哪些觀點？對你有什么啟示？
3. 作者是如何去論證并得出他的觀點的？
4.這個觀點，在哪些情況下適用，哪些情況下可能不適用？
5.這個觀點可以遷移到哪些不同的領域？
6.還有其他不同領域的知識，同樣可以印證這個觀點嗎？
7.你是否還可以從不同視角，對其進行補充？
8.材料中，是否有你所不認同的觀點，為什么？
學以致用
1. 以最初的問題為中心，寫一篇關于該材料的學習心得。然后將其分享到相關的平臺，如網絡、老師、同行，并根據他們的反饋對你的寫作進行修改、完善。
2.請根據你最初的問題設計一個情境，用你學到的知識進行解決。
思考：
SUMMARY
精彩提煉
既要簡化外界輸入的信息，也要簡化我們表達出來的信息，為思維騰出更多的使用空間。
基于深入了解的簡潔，不是乏味，而是意味著更加豐富的內涵。
為了讓思維更好地發散，獲得更多的靈感，一是要關掉大腦里評價的聲音，二是要適當地引入混亂與隨機。
思維依賴于工作記憶，通過將思維外顯為圖像，給予思維更多的探索空間，也能進一步推動思考的進行。
現實中的問題，總是牽涉太多的因素，借助矩陣、清單等工具，可以完善思考的周密程度。
PRACTICE
實踐練習
1.統計你每天關注的信息所包括的領域，去掉其中價值不大的，最終保留3—5個最有意義的信息領域。
2.為你所關注的領域，選取3個最有用的信息渠道來源，并寫下這樣選擇的原因。
3.在你確定關注的領域中，最近最值得你關注的一件事是什么？
4.你的有效信息渠道中，閱讀足夠多有價值的事實報道或介紹。
5.借助適當圖像，將你所了解到的信息表達出來。
6.基于上面的已知信息，你現在最大的疑問是什么？
7.關掉你腦中的評價或不可能的聲音，列舉你所能想到的所有答案。
8.先擱置上面列出的答案，去看一些與此毫無關系的信息或資料。然后再去看你之前列舉的答案，你是否有新的補充？
9.對全部列舉的答案進行審視，寫出為什么你會得到這個答案。把現在你覺得不合理的答案去除，形成關于這個問題的最終答案清單。
10.尋找更多類似事件的資料，發現它們之間的聯系，尋找它們之間的共有模式。
11.通過對類似事件的思考，選擇其中一個你認為最有可能的答案，通過已有的和尋找更多的事實材料（包括其他事件的材料），來論證這個答案，并寫成一篇文章。
12.請用一句話來表達你的文章的核心觀點。
13.利用下面的喬哈里窗格，對你的文章進行解析，并修改。
努力：
SUMMARY精彩提煉
每個人都具有自己的獨特優勢，并且可以通過努力變得更優秀。
努力不是一味地用力，而是一種具有策略性的活動，可以不斷學習和優化。
在個人資源有限的情況下，我們首先應該集中資源，投入發展自己的一項優勢才能。
把時間主要投放在一個領域里，以盡量高的標準要求自己，培養出非常高的才能。
用相對少量的時間廣泛涉獵，以捕捉和發展未曾預料的資源和機會，實現個人才能的最大化。
不斷為自己設計有難度的“非標準動作”，在挑戰中獲得才能的提升與飛躍。
PRACTICE實踐練習
1. 請利用蓋洛普“優勢識別器”測驗你的優勢才能，并結合你的實際，看看是否符合。
2.在你現在的學習或工作中，以上對你具有最大價值的優勢才能是什么？在你所在的群體里，屬于什么級別？
3.為你的優勢才能設計下一步要挑戰的難度，并落實成具體的訓練計劃。
4.在你的每一次挑戰中，把事情做到十分滿意，再開始下一步挑戰計劃。
5.你對你現在的學習或工作感興趣嗎？如果沒有興趣，是因為什么？
6.多了解你所從事的領域，并專注地投入進去，你是否對它有了更多的興趣？
7.對于這件事，你可以主動去做哪些，讓它變得更好？
成功：
1.抗拒自己的欲望，或者延遲滿足欲望；
2.質疑貌似最可信的言論，不盲從任何人；
3.屏蔽流行信息，或者只在固定的時段接收流行信息；
4.思考最不可能的事，為其發展出可能性；
5.保留和發展自己的“怪癖”，并將其發展成自己的競爭力；
6.為小事物狂熱，并在小事物中發現大世界；
7.開展思想試驗和行動試驗，讓思想和行動相互激發。
SUMMARY精彩提煉
做一個主動的探索者，敢于突破種種局限，不斷試錯，形成自己的優勢甚至是獨特的知識資產。
不只在理想化的情境下去思考問題，而且要磨煉把理論融匯于現實、考量現實復雜情形的本事。
在理論與現實的充分聯結中，一步步地構筑自己獨特的知識和經驗體系，逐漸打磨出屬于你個人獨一無二的智識。
根據自己的內心需要，而不是外界的認同，做出獨立的選擇，甚至去做一些酷的事情。
如果你找到了一條別人都還沒走過的路，只要把這條路走完，你就贏了。
PRACTICE實踐練習
1.請你選擇一門可能枯燥但有用的課程進行學習，并做好具體的學習規劃。
2.這門課程能夠讓你增長什么樣的知識和技能？這些知識和技能在社會上有多 大的價值？
3.對于這門課程，你可以從互聯網上尋找到哪些優質資源來幫助你的學習？
4.在學習中，有哪些理論可以運用到現實生活中？
5.經過現實的檢驗，對于原本的理論你是否有了新的思考？
6.在這門課程中，對比他人的觀點，你有哪些獨特的看法？
7.經過一段時間的學習，你是否有什么比較酷的想法去嘗試？
8.請你在學習過程中，完成一個具有創造力的作品。
