十一假期偷懶，貓在家里，美其名曰陪家人吃喝玩樂，自然而然就把運動也拋諸腦后了。想想這些年,運動似乎從來都不是我的強項。從小學到高中，瘦小的個子，無論是長跑還是短跑，均不占優勢，充其量也就是個運動會湊數的，于是竟有了跳遠、跳高等項目的參賽紀錄。然而這些年，一些偶然的PK，讓我驚訝地發現，我還保留著一個可以認為是自己運動的小強項---跳繩。
跳繩的時光
忘記是小學幾年級了，有一次參加學校運動會的跳繩比賽，居然第一次比賽就拿到了第三名（記得當時是200個/分鐘），后來但凡學校有跳繩比賽，我都能拿到名次。現在想想，應該就是自證預言的力量?，F在我已經想不起來，當時跳繩的那么多種跳法，是怎么學來的。小學每次放學回家,住四樓，做完家務作業，最喜歡的運動，就是跳繩。下課的課間活動,不僅自己跳，還和小伙伴們一起跳…童年如此美好的運動時光。再后來關于跳繩的記憶都是斷斷續續的了。工作之后，想起要跳繩是源自一次公司安排的體檢。那一年多了一個肺活量測試的項目，印象很深刻，是醫生讓我連續測了兩次，第一次結果不是很理想，醫生安撫了我一下，說測兩次拿個平均值吧，結果還是不如意。醫生就提醒我要注意一下，我那時還狡辯道,“我一周還打一次羽毛球不應該呀?！斌w檢之后，想要實施跳繩的計劃，因各種原因耽擱了，結果第二年春天，在一次感冒咳嗽后"莫名其妙"得了肺炎，各種折騰病了大半年,可想而知心肺功能之重要。
回歸
直到今年9月份，看到戰友分享劉潤老師的一篇文章《如何最高效的休息，和運動？》，我在練習瑜伽的同時，把跳繩這個運動也撿了起來。在得到，張展輝老師有一個精品課，叫《有效管理你的健康》。他在課里說，人們健身有四個目的：減肥，增加身體柔韌度，增大肌肉，和訓練心肺功能。這四個目的中最關乎健康的，其實是:訓練心肺功能。我的自身經歷讓我超贊同這個觀點。看到劉潤老師也做了不少研究，請教了很多專家，從訓練心肺功能角度來看，效率更高的運動方式就是跳繩。跳繩五到十分鐘，相當于慢跑半個小時。而且用正確的姿勢，跳繩，對膝蓋的傷害，只有跑步的1/7。于是也引起了我對跳繩的思考。
何謂正確姿勢?
讀到這里，我不僅反問自己，怎么才叫正確的姿勢？我過去那些年，跳繩的姿勢，正確嗎？1.準備:
1.準備
一根不容易纏繞的繩子加一雙質地很軟很輕的運動鞋。
注意大量飲水后,飯前飯后半個小時內不適宜跳繩;
2.熱身:
百度上有好幾個動作跟我常練習的肩頸瑜伽動作很類似，這里貼張圖，供大家做參考:
3.模擬跳繩:
測試一下繩的長度是否合適，太長或者太短，很容易會勾住腳，這叫證明你需要調整適合自己的長度了。蹦跳的時候用前腳掌起跳和落地,膝蓋不能過度彎曲,自然呼吸,這跟連瑜伽的呼吸又聯系起來了;
4.定時/定量跳:
我常常是每次跳給自己定個小目標,設置一分鐘或者自己數數跳夠一百個或者兩百個暫停休息一下,多半是邊跳邊數數,對我很有效,室友們也贊同,一開始每次運動5到10分鐘，后面根據自己情況逐漸延長，我現在一般是600-1000個左右，太累了也不勉強自己;
5.等基本的跳繩練得差不多的時候，就可以練一些別的花樣，單跳、雙腿、雙腿交叉跳，往后跳，一方面減少運動過程中的枯燥乏味，同時這些技巧可以在跳繩快結束時作為一些緩沖作用，最后再來回走一段時間等慢慢恢復血液。常規需要做伸展和緩和動作?，F在租的房子有個長陽臺，除了晾衣服，常常覺得空間浪費了，于是能按時下班就會抽空在這里跳上十多分鐘，長期在電腦邊工作的我，有時候覺得瑜伽的強度不夠大，加上跳繩，頸椎也得到了很好的緩解。
如果也適合你,那就行動起來吧
跳了一兩個星期之后，給室友們講解跳繩增強肺活量，耗時少，能減肥變美等優點，慫恿成功！大家還偶爾展開跳繩比賽，玩得不亦樂乎，哈哈。然而終究逃不過三分鐘熱度，一個月后她們均已放棄，又變成我獨自一人在跳了，以我的實際行動看看能不能讓她們再度加入吧。
等時機成熟，我想我應該錄個視頻，哈，請先自行腦補一下各種跳繩的玩法～
說起跳繩的歷史。
不看不知道，原來小說《金瓶梅》提到的“跳馬索”和“跳百索”都是指跳繩。而最早出現跳繩史料的是漢代畫像石上的跳繩圖：
我們平時跳躍穿過繩索的游戲，其實在南朝梁代就有記載了，唐代還把這種游戲命名為“透索”。
跳繩的時候想想這些，覺得越來越有意思了，哈哈～
不查不知道，現在國家也在積極推廣跳繩這項運動，而國外例如加拿大和美國早已積極推廣，封面的圖片就是加拿大推廣的一個活動宣傳圖。
多說無妨，還是趕緊跳吧！
You Jump，I Jump, We Jump ! Together ！
謝謝大家的鼓勵~
