文/白若狐
和我家G先生已經結婚四年了，在最初的一兩年里我們和當初戀愛的時候一樣，相親相愛，日子更是像融化了蜜糖一樣，美滋滋、甜蜜蜜的。但之后我們的關系便莫名其妙地停滯不前了，我們都感覺對方變得越來越讓人失望，當初戀愛時的那些小美好抑或可愛的“小毛病”，也都慢慢地演變成了彼此眼中難以忍受缺點和問題。我們開始彼此厭倦，怨氣和怒氣也不斷累積，更是常常因為一些無關緊要的瑣事便矛盾不斷，爭吵不休，甚至歇斯底里的怒罵，激戰。
我心灰意冷。原本以為我們的婚姻生活會是我們愛情的延續，不曾想，婚后的生活卻是變得一地雞毛，而所謂的愛情，似乎早已在婚姻生活中漸行漸遠。
怎樣才能解決夫妻之間的沖突，讓愛天長地久呢？我在愛情的迷霧中苦苦地追尋著答案。
很多關于愛情的書都會告訴我，如果讓愛情永駐，就得在日常生活中嘗試一定的活動或者行為。然而，事實證明，這些方法也只是隔靴搔癢，根本就是治標不治本。
直到有一天我無意中讀到了當代個人成長與人際關系領域最有影響力的導師之一，美國心靈作家芭芭拉·安吉麗思博士的《如何在愛中修行》才豁然開朗，剎那間，便撥開了眼前的層層云霧。
這是一本關于在愛中學習的書，它教導我們如何用愛來完善自己，成為更好的人，從而提升自己對愛的把控力。
芭芭拉認為婚姻生活中的情緒問題會導致夫妻之間各種各樣的沖突，而“我們所爭吵的從來都不是自以為的那個問題，而是我們感覺不到對方的愛、支持或理解。”她在書中向我們明確地指出了大多數人都會在親密關系中所范的一個致命的錯誤:沒有向彼此袒露完整真實的感受。倘若我們正確認識自己的感受，并將其完整真實地表達出來，我們才能更自由更徹底地感受到愛。
對此，芭芭拉在書中通過分享很多具體而詳細的實例，向我們提供了以下三種解決問題的方法:
（一）重復法:化解情緒緊張
芭芭拉認為每當我們感覺不開心或情緒不穩定時，就會經歷以下五個情感層次:
憤怒、責備和怨恨
受傷、傷心和失望
恐懼和不安
自責、懊悔和責任感
愛、意愿、理解和原諒
我們在跟伴侶溝通時，其實都是在跟對方的情緒層次打交道。如果此時有人重復了我們的情緒，則會化解情緒緊張，產生聯系。
如果你發現自己與伴侶之間出現了緊張情緒，那么你們可以:
·停止爭吵
·輪流表達完整真實的感受
·輪流重復或效仿對方的話
書中有這樣一個例子，蘇珊和丈夫鮑勃約好晚上下班以后七點在家里碰面，然后一起出去共度一個特別的夜晚。但丈夫直到八點才回到家。你們雙方就丈夫晚回家一個小時而起了爭執。以下是他們使用重復法而進行的對話:
雖然現在蘇珊和鮑勃都感覺好點了，鮑勃還是應該表達出他完整真實的感受，蘇珊則會重復他所說的話:
鮑勃:蘇珊，我很討厭剛回到家你就開始攻擊我。
蘇珊:蘇珊，我很討厭剛回到家你就開始攻擊我。
鮑勃:我很生氣，無論我做什么你都會百般挑剔。我很討厭你不信任我的樣子。
就是這樣，他們兩人通過使用重復法各自接觸到了自己所有情感層次的感受，并恰當地表達出完整真實的感受給對方聽，從而找出了彼此真正的問題——他們都想念彼此，需要安排更多時間共處。整個過程雖然只有十分鐘或十五分鐘的時間，但卻避免了兩人以往數個小時的爭執不休與互不理睬。
花時間重復伴侶的情緒，不僅可以讓對方感覺到被愛、自己很重要，而且還能讓對方覺得你理解了他，他反而會越來越信任你。
（二）情書法:找到愛和理解的感覺
中學時，當我們暗戀某一個人而羞于啟齒時，我們便會用寫情書的方式來向對方傾訴衷腸。同樣地，在婚姻生活中，當我們與伴侶有矛盾抑或有隔閡，但卻難以當面說出口的時候，情書法便是化解深層次情感沖突的最好辦法。
無論是對我們自己還是我們的感情關系，它都可以強有力地修復。
情書法跟重復法其實很相似:要將情感地圖的五個層次都表達出來。但情書法與情感地圖唯一的區別是，多了一個第五條——意圖和愿望。它其實是包含在重復法的“愛意部分”之內的。但在情書法中，將其作為獨立部分表達出來的話效果會更好的。
1.憤怒和責備
一開始我們必須要如實地將這種憤怒和責備感充分而具體地直接寫出表達出來。如果沒有表達和釋放這種憤怒，我們永遠都無法抵達內心深處的愛。所以，千萬別心軟！請盡情地來一次紙上“發火”吧！把你內心中那個受傷、憤怒的小孩子放出來。
例如:
我很討厭你只指望我照顧孩子，包攬所有家務。
我很討厭你完全不對我表露任何感受。
2.傷心和難過
請寫出你的脆弱情緒。讓你心中的那個小女孩或小男孩坦蕩地走出來，表達她/他心里的真實感受。
比如:
我很受傷，你表現得好像什么都不在乎。
我很受傷，當你告訴我我沒你前妻聰慧的時候。
3.恐懼和不安
請將平時隱藏在自信和堅強外表下的恐懼和不安表達出來吧。千萬不要修改它們，你表達得越徹底，你會感覺越強大。
例如:
我害怕你不再像以前那樣愛我了。
我害怕你不像我一樣修復我們的感情。
4.自責和責任感
現在所有的情緒糾結都被順利化解了，你應該能更清晰地看到真正的問題所在，以及你所擔任的角色。現在該擔負起這次沖突或事件中屬于你的責任，對你感到自責懊悔的部分說抱歉。請將你的自尊放在一邊，忘記誰對誰錯的糾結。
例如:
我很抱歉在你需要我的時候沒有好好安慰你。
我很抱歉我們吵了架。
5.意圖和愿望
現在開始集中于“改變現狀”。你想要發生什么？你希望未來發生什么事？該說出你的夢想和希望了:
“我希望我們兩個能重新相愛”
“我想學著控制我的脾氣”
6.愛，原諒、理解和感激
寫完了以上五個部分，此刻的你肯定感到自己已經敞開了心扉，進入愛的部分。不要太講究理智，請用“心”來寫信。讓你的伴侶知道，你愛他/她的原因，以及欣賞對方的哪一點。沒有人會厭倦聽到自己被愛的言辭，所以請不要擔心自己的話是多余的！
比如:
我愛你想努力修復我們感情的樣子。
我愛你，因為你是那么敏感。
情書法用得次數越多，你就會在那些負面情緒下感受到更多的自信和安全感，要知道愛永遠都在等著被表達出來，被盡情享受！
（三）力量轉化法:發現憤怒的力量
當我們沒有得到某種東西時，我們便心理受挫，異常憤怒。
大多數人以為他們對自己的怒氣是因為較低的自尊心造成的，但實際上遠非如此。如果我們懂得利用對自己的憤怒情緒，它是可以成為強大的靈感和力量的。
力量轉化法便是可以有效地將我們的憤怒和批評轉為動力和個人力量。
力量轉化法共有三部分，分別代表著找回你的天生力量的一步:
第一步:表達你對自己的憤怒
第二步:表達出你想要的
第三步:表達出對自己積極、有愛的支持
何時應該實施力量轉化法？
? 犯了錯
? 錯失了機會
? 對自己感到失望
在哪里實施力量轉化法？
? 早上，浴室里，一天開始之前
? 在自己車里，上下班路上
? 對著鏡子
力量轉化法需要多久？
三到五分鐘。
完成會有什么感覺？
棒極了！
假如你是一名銷售員，但你的業績并不怎么樣。你在做銷售時總是怯場，應該打的電話也沒打，你沒有足夠的闖勁。你也受夠了這樣唯唯諾諾、永遠不成功的自己。你不想讓問題變得更加不堪，你很想改變自己。于是你決定在這次上班前實施一次力量轉化法。
第一步:對自己生氣
就具體的情景把你對自己的憤怒和責備用言語大聲說出來。但記得要用“你”來陳述。而不是“我”，這樣才能讓你將怒氣直接發泄出來，而不是積壓起來。
第二步:表達出自己想要的，以此作為動力
保持相同的音調，說出你想讓自己怎么做，以此激勵自己。
你可以這樣做:
我想讓你成熟起來！我想讓你能在工作上好好負責！我想讓你在開會時聲音洪亮！我想讓你相信自己！
第三步:向自己表達出愛和支持，成為自己的拉拉隊長
現在該給自己加油了，用一種積極、堅定的音調，表達出你對自己的愛與支持。
比如:
我喜歡你出類拔萃的樣子。
我知道你一定能成功。
你值得擁有你想要的一切。
嘗試過這個技巧以后，你一定能夠體驗到在這之后幾個小時里所產生的無比強大的影響。
經常使用力量轉化法，可是徹底清除累積在我們心中的負面想法和恐懼，從而活力滿滿，充滿自信，清醒無比！
芭芭拉的這些方法，簡單易懂，練習起來也并不復雜，一旦結合實際，便會覺得出奇的好用。而我也正是通過學習以上這些情感技巧，并身體力行地付諸到實踐中，才徹底解決了我與G先生之間存在的問題，從而巧妙地營造了成功的愛情，繼而擁有了如今和諧的婚姻生活。現在的我開始生活在愛中，真的是快樂無比！
所以，在日常生活中，如果你與你的伴侶之間也沖突不斷，請不要再糾結于表面上的那些問題，而是要正確認識自己的感受，多多使用以上三種情感技巧將其完整真實地表達出來，如此以來，你們才能化解矛盾，感受到更多的愛意，從而擁有幸福的婚姻生活。
