R摘抄原文-第9/12章

當我們表現不完美，傾向于內疚羞愧，但更好的改變和學習的驅動力是出于對生命的愛，而非出于內疚、羞愧的負面心理影響。“應該”“必須”這些詞容易讓人產生內疚羞愧感。

唯有接受了自己的“感受”，明白自己的“需求”，我們才能將其“表達”。因此，在今天的內容中，我們將跟隨作者，學著如何“愛自己”。

在非暴力溝通的運用中，最重要、最核心的運用——培養對自己的愛。非暴力溝通，是以愛為起點和支點的，希望人們能夠通過使用非暴力溝通，達到愛自己的目的。這既是出發點，也是終點。

I重述知識

1、說了什么

我們有些時候會無法接納自己。

非暴力溝通的憂傷：當我們意識到自己尚未滿足的需要，便開始體會到除了內疚、羞愧以外的情感，其目的是推動我們去滿足需要、追逐夢想。

非暴力溝通自我寬恕：感到遺憾時，我們試圖了解過去行為所要滿足的需要。

體會自己和他人的感受需要，能夠釋放壓力。

愛自己和愛生活是一切良好溝通的基礎。

2、作者為什么這么說

告知讀者愛和接納自己的重要性。

3、方法具體怎么做

我們有時候會做一些不得不做的事情，這讓自己不開心。調整方式是用“選擇做”代替“不得不”做，步驟如下：

1、? 列出那些自己認為沒意思、又不得不做的事情

2、? 向自己坦白這些事是自己選擇做而非不得不做，在每個事件前加上“我選擇做”

3、? 承認某一行為是自己的選擇后，了解自己為什么要這么做“我選擇做……是因為我想要……”。深入理解的行為動機可能包括：1）為了錢2）為了得到贊同3）為了逃避懲罰4）不想感到羞愧、內疚5）為了履行職責

使用非暴力溝通的方式來重拾對生活的熱愛。

首先，要傾聽自己內心的聲音。很多人總是傾向于隨波逐流地去追逐一些世俗的目標，從眾心理會蒙蔽我們自己的獨立思考，你所想要的究竟是什么，你正在做的是否有意義……這些問題必須從自己內心深處獲取答案。

其次，要解決內心的沖突。每個人的內心常常會出現兩種聲音，互相矛盾，讓你無法取舍，猶豫不決。這個時候，非暴力溝通就可以派上用場了，你需要去誠實地面對自己的感受和需要，漸漸地，你的想法就會明朗起來。

最后，不要苛求自己和別人。如果用一種苛刻的眼光去待人接物，那你就會覺得這個世界一點都不美好，進而陷入無限的糾結和煩惱，我們應該保持一種平常心，去發現事物美好的一面，不過分苛責自己和他人，生活將會用一種更加優美的姿態迎接你。

A1:內化知識

心理咨詢/治療行業專業人員可以借助非暴力溝通與來訪者進行坦誠交流。

先要愛、接納自己，然后接納和理解對方，再進行表達。

A2:知識運用

目標

接納自己。

如何衡量

21天每天早晨起來都感覺良好，晚上回憶自己做了的事情的時候，能給自己肯定。