《全神貫注的方法》讀后筆記，《練習的心態(tài)》作者的第二本書。

人生中每一件值得去做的事情，都需要練習。事實上，生命本身就是一段漫長的練習，一個永不停息地優(yōu)化我們行為的過程?？梢哉f人生中的一切都源于練習。

自我覺察訓練（冥想）

????????從旁觀者的角度對自己的思維進行觀察，專注而不評判。進行思維覺察訓練，不僅能提升我們觀察自己大腦活動的能力，還能增強我們的意志力，有助于我們引導思維方向，提高思考效率。在練習呼吸冥想時，只要觀察自己的呼吸就行了。你的大腦有時會介入，想控制你的呼吸，但一定要克制，只要觀察就可以了。毫無疑問，呼吸是一種下意識的行為，不需要經(jīng)過大腦指揮，人天生就會呼吸。剛開始做冥想時，你可能會很難停止思考，腦子總是不停在轉，這時你就會認為自己不善于冥想，但事實并非如此?！按竽X平靜”只是個目標，是我們努力的方向，而不是要說明你有多差勁兒。你之所以覺得自己不擅長，那說明你的思考角度有問題。事實上，冥想其實就是一個不斷發(fā)現(xiàn)思緒偏離，并不斷將其拉回正軌的過程，你只要不斷重復這個過程，就是在做冥想，你就成功了。大腦走神多少次并不重要。你會發(fā)現(xiàn)有時你的大腦會很容易平靜，有時則很容易走神，有時你可能能持續(xù)專注幾十分鐘，有時卻只能專注幾秒鐘，這都很正常，每個冥想練習者都是如此。其實根本沒有失敗這回事，每一次所謂失敗，其實都是在告訴我們哪些做法行得通，哪些做法行不通，僅此而已。開始冥想練習后，你可能會偶爾，有時甚至接連幾天沒時間練習。沒關系，每個人都會這樣。遇到這種情況時，記住，千萬不要評判。你只要告訴自己，這幾天有些偏離軌道，然后重新開始練習就行了，沒什么大不了的！請記住，不必灰心，一切都是在練習。

定義當下

????我們對當下的解讀不僅會決定我們的感受，而且還會影響我們的能力發(fā)揮。對待一件事情，你可以積極主動，高效完成；也可以消極應付，草草敷衍。事情還是同一件，時間也可能一致，但是你的不同心態(tài)會對結果造成很大的影響。如果你能運用旁觀者視角，觀察一下你對當下的解讀，有意識地進行覺察和調(diào)整，你會發(fā)現(xiàn)，一旦能站在旁觀者角度觀察自己的意識活動，你就會變得更有主動性，也更加自由。也許很多時候你根本控制不住自己的心緒，這種情況其實正是訓練你自己的好時機。當我們感覺某件事有難度時，說明我們正在突破自己的極限，此時一旦跨越這道門檻，你就進步了。所以面對困難的事，就將其視為挑戰(zhàn)，戰(zhàn)勝它，你就前進了一步。

從實際設定目標

? ??你的目標應該激勵你努力前行，而不是告訴你距離目標還差多遠。一旦明白這個道理，實現(xiàn)目標的旅程就會充滿快樂！目標只是為我們指明方向的，而不是用來提醒我們距離終點還有多遠的。如果總是想著距離目標還有多遠，我們就會變得焦慮糾結，很難專注于當下，自信心也會大受打擊，會感覺自己很失敗，斗志也被漸漸消磨。

????大多數(shù)人，在剛設定目標時，都不太會花時間弄清楚實現(xiàn)目標究竟需要付出怎樣的努力。起初我們熱情高漲，野心勃勃，想著要做一番大事。直到做了一段時間之后，逐漸冷靜下來，才會去分析自己的計劃是否符合實際。這會嚴重打擊我們的自信心，甚至會讓我們懷疑自己能否實現(xiàn)目標。如果你在設定目標前沒有了解真實情況，那么，你的實現(xiàn)目標之旅也可能會充滿失敗和挫折。因為大多數(shù)人都只看重實現(xiàn)目標那一刻的感受，往往低估了實現(xiàn)目標過程中需要付出的努力。如果意識不到這一點，你就容易產(chǎn)生挫敗感，自信心也會慢慢降低。

????設定目標至關重要，甚至能決定我們在實現(xiàn)目標過程中能否保持專注。因為在內(nèi)心深處，我們每個人都渴望能突破自己，不斷成長，渴望再次體味達成目標時的喜悅。而從實際出發(fā)來制定目標可以讓我們在整個過程中保持專注，因為一旦目標比較符合實際，你就不太會感覺挫敗或不耐煩，不會瞻前顧后，胡思亂想。

事先想好解決方案

????未雨綢繆，在遇到問題之前就想好應對方案，這可以讓你在問題到來時從容應對。面對不確定的事，不妨在大腦中多想想解決方案，并在大腦中預演幾遍，這樣不至于當事情來臨時手足無措，事實證明，這種方法是很有效?？墒菬o論事先想得多么周全，一旦到了現(xiàn)場，我們每個人仍然有可能會失控，這個很正常，但當你切換到旁觀者視角時，你就會告訴自己，這只是一些焦慮的想法，千萬不要被它控制，慢慢地讓自己平息下來。

“然后呢？” 應對走神

????當你發(fā)現(xiàn)自己有些討厭手頭的工作，開始渴望下一件事的時候，不妨問問自己：“然后呢？”難道你完成手頭這件事，開始做下一件事時，你的人生就會立刻變得完美嗎？你會覺得在很長一段時間里感到滿足，還是會立刻開始一段新的旅程，并很快討厭這段新旅程呢？你會立刻渴望一個新目標，從而又變得焦慮，希望趕緊完成手頭的工作嗎？問問自己“然后呢？”是一個很好的提醒，它會提醒你，當你的心思不在當下時，你就會錯過這一刻的快樂，這樣你就不會總是有“趕緊做完這個，那樣我就可以……一切就會很完美了！”的想法了。

“完美活法”，擁抱無常

????改變就是成長，而成長總是向前的。所以無論以怎樣的方式改變，你都要學會歡迎它。

????要想在遇到困難時從容面對，你平時就要多加練習。要想多加練習，你首先要親臨現(xiàn)場。一旦明白這個道理，你就會把逆境看成提升自我的機遇。