時間：4月6日 周六

早6:00-7:00

承辦：VIP3班B組+C組

會議主題：重塑自我

會議流程：

?【5:50-6:00】27班全體成員開啟yy 36580696子頻道27班 進入房間

?【6:00-6:01】主持人：黃婉欣/楊梅

?【6:02-6:05】

時間大臣:阿英/賈艷霞

記錄大臣: 陳今／蓉蓉/張娜

排麥大臣: 呂芳／梁晶晶

?【6:05-6:45】 40分鐘

分享嘉賓：李立薇（20分鐘）

分享嘉賓：江燕（20分鐘）

?【6:45-7:00】每期15分鐘解答

主持人：

大家早上好，感恩在美好的清晨和大家在這里相遇。今天是2019年4月6日星期六，易效能天使27班第六期第八次班級周檢視會現在開始。本次周檢視會由天使27班B組和C組聯合承辦，我是今天的主持人黃婉欣，天使27班C組成員。我的三個標簽是時間管理學習者、人力資源從業者和終身學習者。我們今天會議的主題是重塑自我。首先我先介紹我們這次會務的組員，他們分別是時間大臣賈艷霞和阿英。請時間大陳艷霞上麥自我介紹并演示。

時間大臣：

大家早上好，我是本次時間大臣陳艷霞。我用三個標簽來介紹自己。第一我是美育健康的傳播者。第二，我是易效能的踐行者。第三也是一個九歲孩子的寶媽。分享快結束一分鐘的時候，我會用提示音提示時間，這個提示音是這樣子的。等時間到了的時候，會用這樣一個提示音再次提示。好，我的發言就到此結束，謝謝大家。把麥交給主持人。

主持人：

好的，謝謝艷霞。那么擔任本次記錄大臣的有C組的陳今，B組的蓉蓉和張娜。擔任本次排麥大臣的有C組的呂芳和B組的梁晶晶。非常感謝各位伙伴為這一周周檢視會作出的辛勤付出。本次的會議主題是重塑自我。我們都想要收獲幸福，擺脫內心的匱乏和不安，我們在學習時間管理的過程中重塑自我，從生活的點點滴滴中發現美好和創造美好。那么生活中可以通過什么方式來進行自我重塑呢？今天我們非常有幸邀請到重量級的嘉賓來為我們分享并答疑解惑。

首先是李立薇老師來和大家分享。李立薇老師在時間管理踐行和效能家庭打造方面都非常的出色。今天老師會給大家帶來哪些精彩內容的分享呢？接下來把時間交給李立薇老師，請李立薇老師上麥。

李立薇老師：

小伙伴們大家早上好！非常開心在美好的早晨和大家相遇在這美好的空中。現在我先來介紹一下我自己。我叫李立薇，我的坐標是北京。我是生活在北京的黑龍江人。

我的職業是曾經從業近14年的外貿出口工作，現在專注于做效能家庭的打造者。我的個人愛好是讀書跑步瑜伽旅游。我喜歡用腳丈量世界，用嘴嘗遍美食。我的三個標簽第一個標簽是效能家庭的打造者。第二個標簽是17歲陽光男孩的媽媽。第三個標簽是時間管理教練、PPT教練。

接下來分享一下，在易效能的圈子里，我是如何重塑我自己的生活的？我是在2016年5月份的一個早上，無意間聽到了喜馬拉雅線上免費的一百講課程。

當時是葉武濱老師講的這一百講，我當時聽了以后，就感覺這個課程真的很不錯，是我當時的一種需求。所以我一口氣聽了好幾講，聽完以后就覺得非常好，直接就報了他的線下198的跟誰學的新課程。聽了第一講，我就毫不猶豫的轉戰線下課，而且我是和我的兒子一起報的。為什么把我的兒子也報了？因為當時我的兒子已經初三了，他已經開始有了一點點青春期的苗頭，所以我也希望把我提升的同時，把我的兒子也帶進課堂。

可是當我幫孩子報了以后，我對他說的時候，孩子并沒有想去。我當時對他只說了一句話，我說，你可以把它當作一堂玩的課程，你可以聽，去做你自己想做的事情，只要去就OK了，就當把自己放個假。就這樣。在2016年的7月份，我帶著孩子走進了線下課堂125期。在當時的課堂上對我的感觸也是非常大，我感受到了原來我還可以這樣過。我的孩子在課堂上，他當時也是很受益。我們進入課堂的時候，他第一句話跟我說的是媽媽不想和你坐在一起。我能理解到，當時他肯定是不想讓我看著他，所以就是這樣我們分開坐了。但我沒有想到整個兩天的課程的話，孩子也聽了進去。在課程結束的那一刻，孩子還上臺分享了他當時的感受和收獲，他也非常贊同葉老師的高效率慢生活的理念。

所以在125期我們當時感覺非常受益，我在課下就要結束的時候，我就幫我的老公也報了126期。回到家以后，我的老公很不高興，他當時不想去，他說你是不是被洗腦了，說上了一堂課以后你就報了這么多課。我當時也沒有跟他太多的爭辯，就說到時候你去就好了，反正我的錢已經花了。我的老公也沒有太多的跟我去爭辯，過后他跟我說，其實他當時是抱著懷疑的態度走進課堂的，他當時以為是我給他挖了一個坑，過后他說其實把他推上了一座山，給了他人生的下半場精彩。

我現在想說一下，為什么我如此快速的轉身到線下課？那是因為當時我是特別急切地想改變我的生活狀態。因為當時我做外貿出口近14年的行業里，基本是工作貫穿了我整個人生的上半場，每天都是很忙，除了吃飯睡覺，約見客戶和去工廠談事情，就是頻繁的出差，飛來飛去的工作，完全沒有我個人的生活，也是由于作息的非常嚴重的不規律，我的身體嚴重報起了紅燈。在過去十年當中，我做了五次手術，看老公有的時候也很不順眼，總是覺得這不對那也不對，跟兒子也會發生一些爭吵。雖然不能經常在一起，確實對他們總是有一些吹毛求疵的感覺，怎么都不對！在那個時候，我一度懷疑，難道真的是江湖上說的更年期撞上了青春期的孩子？但是不應該，我還沒有到更年期的關卡。當時就是這樣忙忙忙的一個人生，讓我完全失去了一個戰略的方向，更失去了感知幸福的一種能力。所以在課堂上葉老師的一個北極光的故事，深深地吸引了我。

也就是在我和老公，我去復訓126，他上126的時候，我們上完126課，都彼此下了決心，一定要去改變自己。我們下了課回家做的第一件事，就是把多年想去西藏旅游的夢想先去實現。因為在我們過去的工作期間，雖然去了一些國家，可是都是帶著工作目的去的，都沒有去好好放慢自己的腳步去感受異國的風情和文化。所以我們在下了課以后回家，先做了第一件事，在我們的OmniFocus上，在課堂上我就把它列入了我3到6個月的一個目標，去西藏游，全家西藏游。回到家，我們第一件事就是訂了機票，連旅行社都沒有問，我們直接就先把機票訂了。 定了以后，我們就開始把它拆解成一個個行動去倒逼自己完成。在9月份的時候，我開始實現我的整個旅游的規劃。9月份下半旬我放下了工作，獨自先背包去開啟了我自己半個月的云南的旅游。把事情都交給了其他人做，家里交給了老公，我徹底的理解了一句話，其實沒有我地球依然運行的很好。我自己去開始尋找和體驗我一個人內心靈魂的自由的快樂。我們在10月1日的時候全家相聚在西藏，一起感受了布達拉宮的神秘，西藏獨特的魅力。

也就是這次旅游讓我有了很多的認識和反思。從西藏回來以后，我們的生活開始有了一些好轉，我們全家開始一起去踐行一些好的生活方式。我每天開始慢慢的去晨走?？墒沁^了一段時間以后，我們發現又回到了一個疲軟的狀態。我當時就在想，這是為什么？為什么感覺有一些力不從心，不知道哪出了問題。我那時候已經開始有晨間日記的習慣，我也在這個過程當中，反思對我來說是非常重要的。我知道目前的生活狀態，這個工作如果不去調整的話，我日后很難把我的生活和工作平衡。

所以在2017年的十月份，我們結束了外貿從事了多年的工作。生活，仿佛突然一下就回復到了過于安逸的一個狀態。其實對于我們來說，我自認為是一個步入中年的年輕女子，在那個時候去面對這樣的極具挑戰的一個決定，我們既不想下半生太過于平庸，又不想回到之前工作與生活失衡的一個狀態。所以當我們結束了多年從事的行業，我們的生活不知道該如何往下走的時候，我們想到了回到易效能里去賦能。那個時候我開始帶著我的愛人，一起又重新走進了葉老師的課堂。

從那個時候，我們開始一起去探討我們人生的下半場，該如何規劃我們的人生。我們一起走進課堂，就是在這個過程當中，給我們帶來很多的讓我們日后生活上發生改變的特別美好的事情。我們兩個一起，每天早晨都是很規律的5點起床，起床以后我們會有各自的一個任務。我的老公特別棒，他負責孩子早上的飲食起居，我這邊去做我自己喜歡的事情，這個也是我特別感恩老公的一個地方。從我這么多年，他對我一直都是站在一個很欣賞很包容的一個狀態，所以我在這里也是非常感謝他。

我們一起同頻的一個生活狀態，每天早晨去鍛煉身體。其實說到鍛煉身體的話，我還要說，對于我來說，我原先是一個連走500米都是有一點喘的狀態，因為長期這樣的一個工作，我們的工作生活壓力是非常大的，所以沒有時間去鍛煉自己的身體。在2018年的時候也是一個非常機緣巧合的狀態，我跟易效能的一個教練去到上海，去上一個演講的課程。我們在早上晨起鍛煉的時候，他說和我一起跑步，那時候覺得我不想跑我也跑不了。他說一起出去感受一下。當時他就告訴了我一句話，他說，你一定要慢下來。我當時就聽進去了。所以在這個過程，一個上?？諝庖餐玫脑绯?，也很美好的一個早晨，我就是以這樣的一個字“”慢”就是一個字貫穿了我整個跑步的過程。我很輕松的跑完了五公里，非常愉悅的體驗。第一次的五公里，而且很愉悅的一種感受。所以我從那以后也開啟了我跑步的生涯，我回到家以后，我開始把我跑步的感受去和老公一起分享。從那以后我們每天就開始早晨晨起，每周我們都會至少3到4次的早起跑步。也就是這樣，慢慢的我自己就有了兩次線上跑步半馬的經歷。

發現了跑的樂趣，所以我也推薦小伙伴們在跑步的時候可以去約一些跑友，在這個過程當中去分享自己，也去多傾聽別人的生活體驗，這樣的話我覺得大家是相互彼此成長。所以跑步我們要跑成一種有趣味性的跑步，而且是一種成長性的跑步。

分享一下我是如何去打造我的效能家庭的。我的兒子步入了青春期的過程，而我又是在一個很糟糕的狀態和他有了一個這樣的碰撞，也就是因為進入易效能以后，我知道一切的根源真的就是回歸到我自己，所以那個時候就是在記錄晨間日記的時候，會不斷的去反思自己，我該如何面對我的孩子，我該如何去面對我的老公，去把家庭調整到一個最好的狀態。

所以當我意識到這些的時候，我知道一切的根源就在我自己，我會從我自身做起，我要把我自己做好去影響他們，去讓他們知道原來有些事情是可以去得到，并不是去說的。所以在這個過程當中我不斷的去修煉我自己，而且因為我跟我老公是一起去上的易效能的課，我們也會把一些軟件共同運用上。我們在家庭生活當中會打造家庭會議，我們會共享我們的日歷，我們也會在我們晨間日記當中，每周做一下周檢視。因為孩子上學比較忙，我們也會形成我們日常生活中的一個事例，每周如果大家沒有線下時間的話，大家在線上都會分享自己的晨間日記周檢視，大家彼此對彼此過去的一周，做一下自己的反思和未來下一步的計劃。

我們有一個共同的想法，都是得到了葉老師的‘永遠下一步思維’這樣的一個非常好的開啟，我們每一次都會覺得我們今天做完這件事，下一步我們要做什么？所以下一步的思維視野是葉老師給我的一個非常好的思維方式。我們的生活現在可以說是很甜蜜，我們夫妻的生活更和諧，我們因為有共同的理想，共同的價值觀，讓我們有更好的未來的規劃，而且孩子現在基本上也進入了一個自轉的狀態。

所以我也非常感恩葉老師，葉老師給了我太多的思維上的東西，有好多人覺得進入易效能是學工具，但在我來看，我覺得是透過易效能的工具，去看它背后的思維，其實思維對我們來說才是最重要的。工具可能今天是OmniFocus、calendars5，但是未來的話可能會有更先進的一些工具替代它，所以我們永遠要去學習它背后的一個思維，去探索它背后的一個本質，這個才是我們能去把自己踐行好的一個原因。也是因為有了這樣的一個事例，我在去年2018年跑步班的時候，我報了一個商業效能，那個時候我就知道雖然目前我已經不帶團隊了，但是我知道未來我還有這個機會去帶團隊，所以當時我就對商業效能非常感興趣，其實也就是在商業效能上葉老師又給我開了第三只眼，讓我從更高的一個維度去整個視角觀看我的人生的下半場。

我也從那以后，把我的人生做了505133這樣的一個長遠的規劃，也是在這樣的一個過程當中，我回到國內以后我對自己再一次做了一次反思，也讓我覺得我的后半生不單單是我自己要踐行的很好，我的家庭踐行的很好，我也要把自己如何踐行這樣的一個方式去影響更多的人，所以我和我的老公做了一個重大的決定，我們在我們的人生下半場，我們會將我們的精力投放到易效能，我們會去助力葉老師去影響更多的人去過上卓越不失衡的人生，也期望在未來的人生路上去真正的影響到更多的人加入我們，加入易效能。因為在這個過程當中真的是很受益，每一個時間節點都讓我有一個人生的跨越，所以我也期望把更好的東西帶給身邊的人，去讓更多的人走進易效能這樣的一個大家庭，去做最好的自己。

最終我有幾句話要送給大家，在未來的進行當中，我們一定不要做把自己關在房子里的那個人，一定要打開門，推開你的窗走出去，你才能看到不一樣的大千世界。我們一定要不評判，去傾聽，去感知，用開放的心態去擁抱這美好的世界。其實所有的一切都發生在你付出行動之后。我在易效能最大的一個收獲，就是在健康方面我擁有了一個健康的身體。在過去的十年當中，我其實是做了五次手術。所以我擁有了健康的身體，是我一切的基礎，我也開始重新規劃了我人生的方向。

最后我也祝愿大家在未來的踐行的過程當中，每天去進步0.1，成為1%的那個人。我們大家一起去把自己踐行得更好，去遇到更美好的知己，謝謝大家，我今天的分享完畢。

主持人：

非常感謝李立薇老師的精彩分享，老師提到過往忙碌的工作中，暫時失去感知幸福的能力，和家人一起踐行易效能時間管理后，開始享受高效率慢生活，在線下課程中探討人生下半場如何體驗人生，平衡工作和生活，永遠下一步思維，打開自己，走出去，用開放的心態去感知美好。我這邊也非常受啟發，感謝老師的精彩分享。

接下來我們還邀請到另外一位重量級的嘉賓，她就是江燕老師，江燕老師是我們天使27班都非常喜歡的問題大臣，老師有大愛，充滿正能量。 每次班級需要分享的時候，只要她的時間可以安排，都非常樂意進行分享。那么接下來把時間交給江燕老師，請江燕老師上麥。

江燕老師：

hello，大家好！聽到立薇姐的聲音我覺得特別熟悉，我去迪拜的時候雖然跟他接觸不多，但是我印象比較深的就是第一她特別美特別開朗，見到我的時候‘親愛的怎么樣’，我就覺得特別的親切，今天聽到她的這個故事，包括她的先生我知道，現場支持的時候也見過，非常帥，看到朋友圈他們幾個夫妻一起去跑步，我每次看到時候我也就真的是會不由自主的笑起來，特別幸福。所以也是感謝立薇姐，我也聽到了非常精彩的分享。

我今天給大家講的我總結了一下，叫五個一，就是一個精神，一個概念，一個典型的實驗，一個方法，一個案例。

為什么突然想要給大家講五個一，是因為我昨天晚上去看了馬云，他在香港大學授予他一個學位，然后他去代表這些博士去做一個全英文的演講。演講的過程中，我印象比較深的就是三點，第一個他就說，他覺得未來最重要的其實還是一個創新的能力，一個學習的能力。第二個他就是說別人都是先看到再相信，他自己是先相信才看到。他當時創辦淘寶沒有資源也沒有，但是他就有這樣一個心，他覺得一定要改變世界。最后一個我印象最深刻，他說他覺得企業家也是科學家，提到這一點的時候我突然愣了一下，我就想說我們來學時間管理，我們作為一個時間管理的踐行者，我們是不是也可以是一個科學家？然后科學家這三個字就一下點燃了，所以想今天來給大家做分享。

我們經常說我們想要提升自己的自律的能力，我們想要重塑自我，你有沒有想過最重要的途徑是什么？我覺得應該是什么？我們一定要先要弄清自己在重塑自我的路上是如何失敗的，自知之明應該是你重塑自我的一個基礎。怎么樣才能做到自知之明，這就提到我想講的第一個內容，就是一定要有科學家的精神。對于一個科學家而言，理論肯定是非常重要的，但更重要的是什么？其實我覺得是數據和實驗，對吧？在重樹自我提升自律的過程中，我們就要像一個科學家一樣，我們要帶著一個觀察者的眼光，沒有偏見，然后保持一個好奇心，你就像一個拿著顯微鏡做觀察的科學家一樣，你會期待說我能發現一個什么樣東西，這個東西還可能會很有趣很有用。

我們平常聽易效能的線上課程，比如說一百講，比如說進階課，包括后來還有十堂課，九段課程，在這個過程中，大家有沒有想你在聽每一小節或者是每一小塊內容的時候，它其實都是有一些科學原理的，只不過可能因為時間關系，葉老師不會都講，因為時間確實來不及，但是我覺得我們其實是要有一個科學家精神的，我們要去想一下它背后的原理是什么，然后你可以去求證。就像我們說要早睡早起，大家有沒有想過怎么樣才算是早起？早起最重要是什么？比如說早睡，究竟要怎么睡才算是科學的睡眠？就像我們大家知道睡眠周期，我們是不是要去讀一些書找一找？有的人四點起，有的人五點起，那四點的時候起來是不是對身體不太好？有的人就說我要天亮了起？

大家有沒有想，說有這些問題的時候，有一個探求，這個是大家需要思考的。當你一旦知道小小的內容后面的一些原理之后，你要去把它應用到你的目標上，然后你就會發現你所走的每一步，它其實都是環環相扣的，就像做實驗一樣做好一個再準備下一個。這也就是我們平常會建議大家，你在踐行的過程中你可以慢一點，一個一個來，弄的清楚明白一點。我們有最開始的入門營，希望大家做好早睡早起，就做好這個基礎的動作，然后你再去學工具什么的。

看到科學家這幾個字的時候，我是覺得特別有意思的，所以先跟大家分享一個精神，我覺得我們踐行的過程中，重塑自我的過程中，要有一個科學家的精神，要去統計自己的整個踐行過程中的一些數據，然后去和自己玩一個有趣的游戲，或者做一個有趣的實驗來發現自己探求自己，知道我曾經是怎么失敗的，我為什么沒有重塑好自己，這次我重新來做這個事情，我要去重視什么？我要注意什么？

第二個我想提到的一點概念，一個概念是什么？叫未來折扣率，這是我前段時間學習的時候看到了這個詞語，這個詞語同樣也是有一點小小的點亮我，為什么這么想？因為我去了解了一些東西之后，或者是去跟大家溝通之后，我覺得其實我們不管從哪個角度來去尋求這樣一個解釋的話，包括一些什么經濟學或者是心理學或者是神經科學，你不管從哪個角度你去找的時候，你都會發現，我們重塑自我的過程中，你遇到的這些誘惑或者是這些拖延的問題，其實都歸結到一個人類特有的問題上。是什么？其實就是我們如何看待未來？大家可能說，我們也不是不能預見，我們也不是沒想過我們的未來，對吧？但是這個問題在于哪？其實在于你看不清你未來的樣子，所以我就今天特別想給大家分享未來折扣率。

折扣率是什么意思？經濟學上有一個叫延遲折扣。就是說我們等待獎勵的時間越長，獎勵對你來說價值越低。比如說你要工作五年，工作十年或者20年，才能得到你的工資，或者是你要花1000年你才能達到一個大學文憑，才能達到一個奧林匹克的金牌，或者是拿到一筆退休金，這樣子的話你還干嘛？肯定不干了，對吧？如果我們要為未來做準備，但是要為幾十年以后做準備，可能對很多人來說是不是太久了，就像當下我們喜歡這種即時性的閱讀，我們就喜歡這種比較快餐式的，立馬就有效果這樣一種狀態，所以大家可能在思考未來的時候，會給他打一個折扣。

每個人其實他打的折是不同的，有些人打的折很低，就像高級的商店他從來不降價一樣，有些人他可能就會打的折很高，它就不能抵抗那種即時滿足感，就像打一折的清倉大甩賣一樣，這個錢趕快回來，你就可以把這個折打得很低?？茖W家他有一個說法，就是說你打的折是多是少，很大程度上決定了你長期的健康狀況，或者是你獲得的成功。所以我覺得這個是蠻有意思的，這一過程中它有做一個非常典型的心理學實驗，這個實驗我有這個視頻，我老想悄悄的關著門給我女兒做一次，不知道她會是什么樣的反應。這個實驗叫棉花糖實驗，是在20世紀60年代末的時候，斯坦福的一個心理學家沃特米歇爾，他讓一群四歲的孩子去做一個選擇：是現在就要一份零食，還是15分鐘之后要兩份零食。

他解釋完選擇的內容之后，實驗人員就讓每個孩子單獨的呆在房間里，房間里有兩份零食，然后還有一個鈴鐺，如果這個孩子可以等到研究人員回來，他就能得到兩份零食。如果他等不及，他也可以在任何時候搖鈴鐺，然后立刻吃掉其中一份零食。大多數四歲的孩子做的是什么？因為我女兒4歲半，我老想給她做這個實驗。大多數孩子做的是什么？就是我們現在所認為的最沒有效果的延遲滿足感的一個方法，他們會盯著這個獎勵看，想象這棉花糖，想象它的滋味，過幾秒鐘他就堅持不住了。

那些成功的孩子是什么樣的？他們大多不會盯著眼前去看。錄像記錄了這些比較掙扎的畫面。有一個女孩拿頭發遮住臉，就看不到零食了，還有一個男孩他雖然是看著零食，但是他把鈴鐺推得遠遠的，這樣就夠不著。還有另外一個男孩，他是做了一個妥協，他就舔了舔零食，但是他并沒有吃。

雖然研究主要揭示4歲孩子如何延遲滿足感，但是它同時也是預測孩子未來表現的一個好方法。為什么這么說？在棉花糖的測試中，一個四歲的孩子能等待多久，預示著十年之后，他不管是學術界或者社會上能否取得成功。這是一個非常典型非常有名的心理學實驗。

等待時間最長的孩子，更受歡迎，學習成績更好，也擅長處理壓力。在生理學上，測試前額皮質功能有一個神經心理學實驗。他們在測試這一塊表現的也更好。

你能否花15分鐘等待兩個棉花糖，能很有效的衡量很多這樣的事情。比如說一個孩子，他處理暫時的不適感，就是實現長期目標的能力，把誘惑我的這些東西，注意力先轉移開，不去關注這些立馬就能給到的獎勵。所以個體的差異在他們以后的生活中扮演了一個非常重要的角色。

心理學家根據小實驗，還包括行為經濟學家設計的，就得出了一個計算人們折扣率的復雜公式，就是對你來說，你現在所得到的比你未來所得到的重要多少，對未來的獎勵大打折扣的人，可能在很多方面會表現出自律的問題，可能不會想那么久遠，也不太可能為養老去存錢，也很可能會醉酒駕車。他們更有可能去拖延著不做一些事情。他們甚至很少去帶表，覺得好像時間本身也沒有那么重要。

說完了典型的實驗，我們來講一個方法。我們都想做一個對未來有預期，或者是把未來折扣打的少一點的人，一個方法是什么？其實就是三點：

無論你在什么時候受到誘惑，阻礙了你重塑自我的時候，你就可以想一下，當你受到誘惑和你的長期利益相違背的時候，如果做了這個選擇，就意味著為了當下的滿足或者獎勵，放棄了未來更好的更長期的獎勵。

第二點你就想象一下，像小男孩不看，然后表情很痛苦，到時候就得到更多棉花糖，這是一個多么幸福的狀態。對我們的啟示也是一樣，你想象你已經得到了長期的獎勵，想象未來的你正在享受這樣一個結果。

第三點你要去捫心自問，我愿意放棄，來換取這個正在誘惑你的當下？歸到生活中，比如說早起這些事情，你想睡懶覺的時候，你想一下我要通過某某某考試，我耐在床上不起這件事情，雖然滿足了我當下很舒服這樣的狀態，但是它明顯的和未來你要拿到考級是相悖的，你愿不愿意這樣做？你躺在這里就意味著你放棄了你未來考證的目標。想象一下如果拿到了這個考級證書，我會怎么樣？好多升職加薪換工作。。。你美美去想一下，還要躺在這里嗎？我躺在這里意味著我享受了當下，但是卻放棄了未來的目標。你要去反復問這樣一些問題。

在這最后再給大家來講一個小小的案例，有一個學生他的專業就是人體生物學，他的目標比較遠大，他想進入一個高等的醫學院，但是他發現自己打開電腦、facebook、微信上癮了，上課的時候也沒辦法不去看這個微信，他就錯過了很多重要的課程信息，本該學習的時候他在微信上花了很多時間，因為這上面總有很多的事情可做，看看朋友們的新鮮事，看看這個相冊點點鏈接，這個誘惑是源源不斷的，這個微信也不可能為了他也停止不動，所以他就找一個辦法讓自己來停下來！

為了抵抗微信給他帶來即時的快感，他就想微信對自己成為一名醫生是最大的威脅，當受到微信誘惑的時候，他就想為了這個微信可能我成為不了醫生，這值得嗎？這樣一想他就再也不能否認自己浪費了時間。然后他就拿圖片處理器把自己的腦袋嫁接在一個外科醫生的身上，然后設置了一個圖片，放在筆記本電腦當成一個壁紙，放在手機當成一個桌面！每當他需要記住未來想當醫生對自己意味著什么的時候，他就來看看這張圖片。這也就是我們提倡大家去做一個夢想板放在手機上。

所以給大家分享未來折扣率，我們一定要對未來牢牢記住，你未來想要的是什么？不要給你的未來去打折。

我再來給大家分享一下我這兩天小實驗的感受，這兩天我其實是在做早起嘗試，在之前的很長一段時間，晚十早五基本上對我來說已經是很自然的，基本上不需要鬧鈴，基本上不需要一些外在的東西來提醒我。最近我要去考試，我就想這個時間我是不是應該再提前一點？比如說4點半，比如說四點，我需不需要刻意的再去倒逼下我的早睡時間？因為寶寶還小，我也想讓他們更早睡一點。睡眠監測儀器當你在淺度睡眠的時候，它會自然的去叫醒你，有這樣一個功能。它叫醒我的時候，我真的就像做實驗，我不想動不想起，覺得自己不像平常一樣是自然醒的狀態。這個過程比較痛苦，在起來的時候，我觀察自己愿不愿意，像我正常時間起來的時候進入到英文閱讀這狀態，好像是有些抗拒。

再往后我中午的時候整個精力怎么樣，我提前四點起了之后精力狀態怎么樣，我每天在寫晨間日記的時候會做一個記錄。我今天去跑了幾步，我覺得跑了幾步之后狀態還不錯，雖然早起了一段，但是跑步帶給我精力上的補充或者回升效果還是比較明顯。我這一周就是在做各種嘗試，或者是晚上的時候，強迫自己怎么能更早地睡一點。

然后也發現一些問題，比如說四點多起來，到晚上8點多的時候，我可能困的已經給孩子講不了故事了，這個要怎么辦？我早晨起來就要時間，就比如說六七點寶寶醒了，早晨時間給他們講講故事，是不是也可以？在整個過程中我會做一個記錄，包括睡眠的狀況，做一個詳細的記錄，是不是你早晨起了，反而會導致你更興奮。然后你中午也沒辦法午休？晚上睡眠記錄是什么樣的？做了記錄之后，就會發現下一步要怎么去做了。我定了這個目標，我是不是要是去做一個調整？

我覺得這個過程是非常好的。希望大家也有一個科學家實驗的精神，我們在踐行某一塊的時候去細致的做一個記錄，做一個分析，然后不斷的去調整找到自己適合的頻率。好，謝謝大家，這就是我今天的一個分享，希望能給大家一些小小的啟發或者是小小的觸動。祝大家周末愉快，再見。