高血壓是很常見的一個慢性疾病，在我國成人里面，每三個人就有一個是高血壓患者，只是知曉率太低，加上高血壓早期癥狀并不明顯，造成了很多人都不清楚自己的血壓狀況。很多人即便知道自己得了高血壓，可卻不當回事，一般就只是吃吃降壓藥，血壓一旦降下來，又可吃可不吃，這就造成了很多高血壓患者，病情隨著時間的發展，進一步惡化，患上了很多高血壓并發癥。可見高血壓這一些危險的疾病，要我們時刻引起重視了。這里小編就給大家分享一些食療方，只有你注重飲食調理，不光依賴藥物，你才有望真正的遠離高血壓。
拌菠菜
原料
鮮菠菜250克、麻油、食鹽適量。
制作方法
1、將菠菜用水洗凈切節,入沸水中燙約2-3分鐘撈起瀝干水分。
2、瀝干菠菜的水分之后，就可以拌入一點點的麻油、食鹽來調味就可以吃了。
功效
鮮菠菜養血,潤燥,麻油滋陰。本菜特點是滋陰,清熱,潤腸。適用于頭痛,便秘,面紅,目眩,耳鳴,尿黃,心煩口渴等患者食用。
除此之外，這些小食材能疏通血管，讓你遠離高血壓
玉米
玉米是常見食物，非常容易買到。玉米粒里的不飽和脂肪酸程度非常高，亞油酸利于新城代謝正常進行，減少脂類堆積，促進血管暢通，保衛身體健康。
牛蒡含有豐富的牛蒡甙能使血管擴張，使氣血更加暢通。牛蒡根中的膳食纖維具有吸附鈉的作用，并隨糞便排出體外，使體內鈉的含量降低；同時鈣含量也非常高，鈣具有把鈉倒入尿液并排出體外的作用；而牛蒡中的蛋白質可以使血管變得柔韌，能把鈉從細胞中分離出來，并排出體外；其牛蒡甙能使血管擴張，到達血壓下降的效果。且高纖維的牛蒡有助于糖尿病患者控制血糖，改善血糖的波動狀況。
特別是鵬尚閣牛蒡茶含有大量的膳食纖維與酵素，可促進大腸蠕動、促進大腸內有益菌雙歧桿菌和乳酸桿菌的生長。常吃牛蒡非常有利于便秘的改善且見效快，還對防治痔瘡和直腸癌有很好的效果。因其能清除體內垃圾，改善體內循環，促進新陳代謝，被譽為大自然的最佳清血劑。
?洋蔥
洋蔥有人喜歡，有人不喜歡，那么洋蔥里的前列腺素A，促進血管伸張，當血液流通空間增大，血管受到來自血液流動的壓力減小，促進血液流動，有利于降血壓、降血脂、降甘油酸脂。
[西蘭花炒胡蘿卜]
西蘭花的植物素能夠中和致癌物，加速身體排毒，而胡蘿卜素能增加冠狀動脈中血液的流量，清除血管中的血脂，防止血管硬化，降低血壓。
[涼拌海帶絲]
海帶富含豐富的牛磺酸，可降低膽固醇，有降血壓的效果，日本人稱海帶為長壽菜。
無花果干是生活中的常見干果之一， 具有酸酸甜甜的口感，無花果干含有多種酶類物質，具有降血壓的作用。生活中要學著常吃無花果干，可以幫助清除血液中的膽固醇，能避免血脂升高，具有很好的穩定血壓作用，是很好的保健食品。
山藥的營養極其豐富，是物美價廉的滋補品，常吃可以補充身體缺失的營養物質，還是老少皆宜的一種健康食材。山藥中含有黏液蛋白、維生素以及微量元素，可以有效的阻止血脂沉淀在血管壁上，達到疏通血管的作用，具有一定的降血壓作用。
