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01.三個一分鐘法則
一分鐘寫目標，一分鐘去稱贊，一分鐘進行矯正，只要三分鐘，讓你更高效和出色。
02.一分鐘目標
靜下心，想想你想改變什么，確定目標，用第一人稱"我"、現在時態寫下來，明確實現的時間，描述我完成時的感受。
比如：我在11點前完成了讀書打卡，我很開心，收獲了有用的知識，并且完成了任務。
03.重溫目標
當你的目標是長期目標：減肥、控制飲食等，每天抽出幾個一分鐘，不斷重溫目標，讀出來，感受已經完成時的喜悅，檢查自己有沒有脫離目標。
04.一分鐘稱贊
為什么要等別人來稱贊我們，我們自己就可以稱贊自己，發現自己做對了哪些事，或者似乎做對了那件事，立馬稱贊自己吧，不要吝嗇對自己的稱贊。
05.誠懇稱贊
不能當作玩笑，打馬虎眼，練習稱贊時要誠懇，像是在稱贊你欣賞的人一樣，讓自己相信你真的做得不錯，讓自己感受到愉悅感。
06.一分鐘矯正
前半分鐘，檢查自己哪里做錯了，具體是哪些行為，感受自己的失誤。后半分鐘，調整行為不當的地方，對能及時矯正感到滿意，夸獎自己。
07.區分行為和自身
我自身還是一個很好的人，只是我的行為出現偏差，只需要改變不好的行為，就會重新回到正確的目標上。
08.改變自己
生活中有許多讓我們無奈的地方，告訴自己：我們不能改變這個世界，但是可以改變我們自己。
09.保持積極的心態
把消極的語言換成積極的語言，笑容會傳染，積極的心態也會傳染。
10.關注自己
向內看，關注我們的內心，看看自己究竟想到的是什么。
