維生素是維持和調節機體正常代謝的重要物質，對人體正常的新陳代謝、生長、發育、健康是不可或缺的。尤其是在護膚排毒上有不可替代的作用。
維生素A——潤膚防皺
維生素A是最好的保濕劑。維生素A可以有效改進皮膚的鎖水功能，加強皮膚的抗氧化功能。還可以調節皮膚皮膚表皮及角質層的新陳代謝，抵抗細菌及輻射危害，有效的防皺去皺。
富含維A的食物：玉米、豬肝、蛋黃。
維生素B3——柔膚安神
維生素B3的主要功能是維護皮膚健康，以及通過促進血液訓練來提升睡眠質量。
富含維生素B3的食物：瘦肉、全谷、豆類、綠葉蔬菜也有相當含量。
維生素B12——補血美膚
維生素B12被稱為“口服腮紅”。維生素B12本身含有鈷而呈現紅色，又稱紅色維生素，是少數有色的維生素。添加在化妝品中用于解決黯沉、干燥、細紋和疤痕等肌膚問題。
富含維生素B12的食物：動物肝臟、肉類、蛋白質品。
維生素C——美白煥膚
維生素C參與膠原蛋白的合成。另外，維生素c能抑制酪氨酸酶的活性，阻斷黑色素生成，保護皮膚不受紫外線傷害，并改善皮膚暗沉的效果。
富含維生素C的食物：青辣椒、西紅柿、燈籠椒、花菜、橙子、葡萄汁、哈密瓜、草莓等。
維生素D——亮膚瘦身
維生素D能提高肌體對鈣、磷的吸收；促進骨骼、牙齒健康；控制人類食欲的必須激素，因此有助于控制體重。
富含維生素D的食物：海魚、魚肝油、黃油。
維生素E——調節雌激素+延緩皮膚老化
維生素E 有效延緩皮膚衰老，調經美顏的功效。
維生素E強大的抗氧化能力可以除掉體內放入自由基。維生素E能夠穩定細胞的蛋白活性結構，直接幫助細胞抵抗紫外線、污染物、輻射的侵害，防止皮膚因為隱形傷害而失去彈性、提早老化。維E可以使女性雌激素濃度增加，避免因雌激素不足造成的月經紊亂、不孕不育和皮膚老化等問題。
富含維生素E的食物：
谷物堅果類：葵花子仁、山核桃(干) 、芝麻籽(黑)、核桃(干)、胡桃、核桃(鮮) 、芝麻籽(白
)、榛子(干)、葵花子(生)、松子(生)、松子仁
蔬果：獼猴桃、玉米、冷壓的蔬菜油、紅花、大豆和小麥胚芽(最豐富的一種)、菠菜和羽衣甘藍、甘薯和山藥、萵苣、卷心菜、菜塞花等都是含維生素E比較多的蔬菜。
植物油：食用油通常是人們從膳食中攝取維生素E的主要來源。
維生素K1——活血明目，拯救你的黑眼圈
缺乏維生素K1會讓你有黑眼圈，合理補充一定的量會看到黑眼圈明顯變淡，并且可以改善因疲勞而引起的黑眼圈。
富含維生素K1的食物：魚肝油、牛肝、奶制品、蛋黃、蔬菜、海藻。
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