工作在外的人會經常往家跑，回家看看老人，心里會踏實許多。其中最讓我惦記的是我的姥姥，今年88歲，依然身體硬朗，自己一個人生活。從小姥姥將我帶大，我十分清楚姥姥健康的生活方式，早睡早起，自己做飯，經常見到兒女，自己也會約老姐妹打牌。這種健康的生活給了姥姥健康的身體，可以安享天倫之樂。每次回家見到姥姥，她都會跟我講起我小時候的趣事，跟姥姥聊天，是生命里讓人感到溫馨的時刻

可是回到家里，卻總是會聽到表姐跟我抱怨她的爺爺。因為爺爺患有阿爾茨海默癥，俗稱老年癡呆癥，所以每次見到表姐都要問，你是誰，你來找誰。爺爺好像對兒女們都不認識了，對于過去的事情，也不記得了。

當記憶消失了，愛也會消失嗎？親人之間的回憶都被遺忘，記憶像被大腦中的橡皮擦擦掉，這將是多孤單的事情。也有許多電影講述了阿爾茨海默癥病人，例如《戀戀筆記本》里，年邁的女主記憶丟失之后，男主會每天給她講述一段兩人年輕時候的戀愛故事，就是為了喚回女主的一點記憶。韓劇《我腦中的橡皮擦》，年輕的女主換上了阿爾茨海默證，幸運的是，在每一天結束的時候，女主會發現自己重新愛上了男主。電影將阿爾茨海默證藝術化，而在現實生活中，我們其實有很多機會去預防阿爾茨海默癥，直到我發現了這本書——《阿爾茨海默病自我管理全書》。

健康和長壽是人人所追求的，但是并不是每個人都可以得到，阿爾茨海默癥似乎有點狡猾，當積累到一定程度才會表現出癥狀，而這時已經為時已晚，所以如果可以早點了解阿爾茨海默證，將會有跟多機會去避免患病。

《阿爾茨海默病自我管理全書》的兩位作者均是美國羅馬達大學腦健康與阿爾茨海默證研究中心聯合主任，譯者是中國科學院分子植物科學卓越創新中心遺傳學博士，強強聯合，讓這本書專業性強又具有很大的參考性，是一部可讀性非常強的醫學科普讀物。

一、 阿爾茨海默癥的累積風險因素和保護因素

阿爾茨海默癥的四種主要過程，分別為慢性炎癥、氧化作用、葡萄糖調節異常和脂質調節異常。風險因素也主要從這四個方面影響身體健康。下面一一介紹：

肥胖、酗酒、吸煙將帶來慢性炎癥，導致細胞死亡和結構損傷；高膽固醇、糖尿病、不良飲食、高糖、高飽和脂肪會加快氧化作用；壓力、高血壓、不良睡眠會引起脂質調節異常；小血管疾病、頭部創傷、久坐行為會引起葡萄糖調節異常。

與之相對應的保護因素則是接受日光照射，進行規律的照射，用冥想等方式來放松，管理壓力，保持學習和良好的休息來讓大腦恢復，進行社交、約會、支援活動來取得社會支持，最后保持良好的飲食習慣。這些將有效預防阿爾茨海默癥。

二、風險評估幫助更了解自己

了解了可能會造成對身體有損害的風險因素之后，如何對自己的身體進行全面的評估，書中也給出了非常細致全面的評估方案。

評估方案從不可控干預風險和可控干預風險兩個方面著手，例如，在不可控風險中隨著年齡的增加，患阿爾茨海默病的風險就會越大；如果有家屬患有該病癥，那么遺傳的不可抗拒的因素也會導致比別人患該病的概率要大很多。

可干預風險就有很多可以做的事情了：營養、運動、壓力、隨眠、智力活動等。值得注意的是，有很多可干預風險因素可能與我們平時的認知有些相反：例如每周食用肉類超過一次會增加患病風險，奶制品和蛋類每周超過一次也會增加患病風險。肉類和奶制品蛋類中有著豐富的蛋白質，這幾樣食品也會經常出現在人們的餐桌上，肉類中的紅肉中含有高濃度飽和脂肪，會對血管和細胞水平上造成相當大的損害。而加工肉類和加工食品對身體的傷害自不必說，更應該少吃。

三、 制定適合自己的健康管理方案

基于每個人的身體狀況都不一樣，作者給出了制定個性化的方案，并按照自己心里的特定目標、挑戰和癥狀來逐漸完成這個計劃，就可以擁有年輕的身體。

作者詳細地從營養、鍛煉、放松、恢復、優化五個方面進行講解，全方位制定自我管理。

營養:要戒糖；

鍛煉：進行有氧運動和阻抗力訓練；

放松：冥想和正念都是很好的放松方式；

恢復：睡眠是大腦很好的恢復機會；

優化：音樂和社交是生活必不可少的部分。

書中對每一個章節都做了具體的闡述和方案制定，對于音樂和社交，作者也給予了很大的肯定，并認為演奏音樂與鍛煉有著類似的審理效應。在另一項研究中也顯示，與進行飲食、鍛煉和其他常見生活方式管理的人相比，聽音樂的受試者學壓更低、壓力更小。不參加社交活動的人的死亡風險要高出50%，這表明社交行為也同樣重要。

我們似乎可以從心理學層面去解釋這兩個原因，當人類在進行音樂和社交活動時，人會將更多的注意力放在外界，從而調動自己的認知去完成更為復雜的活動，在這個過程中，會涉及人類不同的大腦共呢個：面孔識別、記憶、聽力等等，這些活動都將有助于人與環境動態平衡，既鍛煉了自己的認知功能，又可以預防阿爾茨海默證

從整部書來看，能夠制定健康計劃并實施健康計劃，不僅可以預防老年癡呆，也會對其他疾病起到一個很好的預防作用。健康就是堅持和自律，相信只要你肯付出努力，什么就會回饋給你巨大的驚喜！