你痛苦的來源是什么？
沒錢？沒對象？欲求不滿？
有很多痛苦，其實我們是可以接受的，對么？
我們每天最痛苦的事情，其實應該是對抗自己。
即：人最大的敵人是自己。
明明自己改變一下就可以做到的事情，卻一直沒有改掉，然后自己痛苦，糾結，其實我們面對的最大的障礙，是自己的習慣。
很多時候，遇到的問題讓自己難受，痛苦，我們也知道是自己的原因，也一直在掙扎，但就是無法擺脫。
懶惰、拖延癥、社交恐懼、自私自利、易怒……會給我們帶來無窮無盡的痛苦，我們自己也知道這是有害的，但就是因為自己搞不定，做不到，所以痛苦。
但是啊，你的懶惰是別人的事情嗎？你社恐是因為別人嗎？你拖延癥是因為別人嗎？你的習慣是別人的事情嗎？這是別人的問題嗎？難受的核心原因也在此，我們最大的痛苦來源于自己，自己的習慣，并且，要改它，好難受。
一下子改不過來，好難受。立志要改變，過了兩天之后，又來說：“我不敢，我改不掉。”
為什么改不掉？
還不是因為“習慣”嘛。
習慣都是自己養成的。旁觀者說“你改不就行了？”多輕松，但問題是“臣妾做不到啊！”所以難受啊。做得到還難受什么？
沒人愿意自己一直這樣下去的，但問題是做不到啊……
生活中，你有沒有這樣的壞習慣？
1.凡事不動腦思考，憑感覺
其實很多問題只要自己多想想，多動腦筋都可以解決的，都不會有太多麻煩，但是就因為不愛動腦思考，做事憑感覺，一開口就是問別人“怎么辦？”只會去問別人尋求結果，尋找答案。
2.容易沖動，情緒化解決問題
平時經常看到一些人這樣標榜自己：“老娘今天心情不好，所以不去了，不干了……”
所有事情，不想做的理由就是心情不好，所以“狀態不佳”，心情不好的原因又是什么呢？——今天出門被老媽罵了/被領導訓了/跟同事吵架……等等這些問題，其實跟你現在要處理的事情沒有一點關系，都是八竿子打不著的，但是有的人卻把這兩件事強行聯系到一起，就是因為處理不好情緒，習慣情緒化解決問題。
把這件事帶來的“心情不好”帶入下一件事情，然后心情永遠都不好。
3.懶惰，不愿意付出行動
一個人懶不懶，看他的坐姿就知道了，有的人還說出口不嫌丟人的“能坐著絕不站著，能躺著絕不坐著”，一坐下來，有條件就葛優躺，沒條件就弓著背，你要去跟他談理想，談事業，談沖勁，絕不可能的，我不信一個一坐下來就葛優癱的人會是一個積極向上的人，因為人的心理和形體語言是匹配的。
懶，不可怕，可怕的是你還有要求。你懶，不想干，可以，但是別提要求啊。一個自己有勞動力能工作的人，憑什么啥都不干張口就喊“我要吃飯”？
說“我就是懶，我就是不想干”的人，相當于在說自己蠢，說自己是個loser。
你現在每一刻的懶，都是以你將來翻倍的痛苦為代價的。
4.自私自利，心里只有自己
自私自利就是一種習慣，也是養成的，是家庭教育和社會結構使然。注意觀察，你會發現那些家里六個大人對一個獨生小孩兒的家庭，因為大人寵愛，什么都讓給小孩兒，所以小孩兒的心里意識里就只有自己，不愿意跟人分享，不懂分享，還只會關心自己有沒有得到。
這只是小孩兒的自私，大人的自私就很奇葩了，一個男生來咨詢我們，說自己社恐，不會跟人交流，交流起來也不自然，所以沒有朋友，不知道該怎么辦，然后問他“為什么會這樣？”他說“因為每次約女孩兒出去都是吃到自己不喜歡吃的，又因為不是自己買單，所以不敢點自己喜歡吃的東西……”“那你跟別人相處呢？”“跟別人相處也是一樣啊。”“你就沒有想過要請別人吃嗎？”“請別人要花錢啊，我現在還是學生，用的都是家里的錢，能省一點是一點。”（……此處應有一萬只草泥馬奔過）他從來沒有意識到自己自私的問題，只是來說自己無法融入人群，我覺得這已經不能說是社恐了，也不是自閉，也不是自私，就是個腦殘。
這就是自私的代價。
5.混亂無序，生活中缺乏條理
平時做事感覺迷茫、慌亂，其實跟一個人自身的生活秩序缺乏條理有關。
在學生時代，有的人做完作業就喜歡把筆和書隨手一扔，養成了壞習慣之后，對思維也形成了影響，帶到工作上，就會出現隨意性，做事馬虎，按照無條理的習慣解決問題，所以工作效率不高，做事混亂。
6.三分鐘熱度，不能堅持
大家都喜歡給自己喊口號，然后進入三分鐘熱度狀態，給自己定立的目標從來都沒有實現，因為這些口號本身從來就不具備實現的條件。
我們都知道：做事，只有做完了才知道結果。而三分鐘熱度就是每件事才剛剛起步，你就“想著要結果”或者“中途就要看到結果”那肯定是不現實的，然后就容易放棄，半途而廢，然后在做其他事情的時候也是這樣，做事情沒結果，從來沒有做成過一件事，必定會打擊你的自信心。
很多人就是因為三分鐘熱度，剛開始就不堅持，到后面就是自暴自棄，于是就會說這樣的話：“反正都這樣了……反正沒有結果的……我也做不好，干脆別做了……”做事情得不到好的結果，所以自暴自棄，喪失自信，這也是三分鐘熱度的危害。
7.缺乏自信，遇到問題退縮
除了三分鐘熱度之外，還有一個壞習慣會阻礙我們的堅持——沒有讓自己感受成功一刻的幸福喜悅。所以一遇到問題就只會退縮、逃避，像鴕鳥一樣把頭埋起來。
當你養成了這個習慣之后，對所有事情都會找借口，最后養成遇事退縮和放棄的習慣。
8.缺乏責任心，不懂把事情做好
缺乏責任心，說這個人做事應付了事還算好的，有的人卻能拖就拖，能放就放，能不做就不做……這不是什么拖延癥，有的人就算知道事情很重要，還是會特別的不在意，特別是對別人的事情，特別不在意，甚至對自己的事情，有的人也是十分缺乏責任心。
從來沒有想過把事情做好，沒有所謂的結果，沒有責任心，生活里也會過得特別的將就，其自身也不會有向上的動力。
為什么如此多的壞習慣，我們都知道它們不好，卻總也改不掉？
1.在根本上，缺乏目標體系
其實無論對習慣還是對生活其他事，你是不是覺得自己對“目標”這一塊兒十分迷茫？沒有具體方向？
平時養成壞習慣，就是因為缺乏目標體系。當你心中有具體的目標體系的時候，你是懶不下來的，也不會隨隨便便放棄，責任心也會隨之而來，因為你知道你的目標沒有達成。
比如你說“吃完飯后要多運動”，這是口號，但是具體到“今天吃完飯之后下樓走100米”，這就是目標。再擴展到其他方面，當你不斷的強調這個目標一定要達成的時候，給自己具體量化的指標，最后這件事會很容易達成。目標體系會更直接有效地指導我們的行為。
2.建立了錯誤的自我舒適區
“懶”，多容易啊。懶下來舒服嗎？舒服。因為“懶”就可以少干活兒啊~
“自私”，多容易啊。自私就就可以得到，總是感覺自己可以竊喜……
“放棄”，多容易啊，放棄就可以不堅持了，不堅持就不用那么辛苦了，多好啊。
但是，這些舒適區的直接反應就是——不可持續。
一旦懶下來，接著就是被罵。私自，就沒人跟人玩。容易放棄，就會被人鄙夷。但是在生活里，你就是這樣的，而這種錯誤的自我舒適區往往都是不舒適的。
3.缺乏有效的生物獎勵機制
做事的時候習慣于懶、三分鐘熱度，是因為做這些事之后你沒有得到好處，所以容易半途而廢或在一開始就干脆不做。你覺得“鍛煉好辛苦”，“要不自私就要花錢”，在這個過程會很難受，最后卻沒有得到，這就是缺乏有效的生物獎勵機制，這些缺乏也是讓你沒有動力去改變自己的壞習慣的禍根，你一直在給自己喊口號，最后發現自己還是站在原點，在同一個地方來回折騰。
4.對事物本身的關鍵分析不夠
很多人就是因為不知道事情最后會如何發展，所以懈怠，將就。
懶，很容易，第一天懶，第二天懶，接下來好多天都懶，所以每天都挨罵，最后還完不成任務，如果是在公司里面，絕對會被炒。你知道懶是有害的，有這樣的危害，你還敢懶嗎？
5.整體精神世界空洞
這是一定要提的，很多人精神世界很空洞，所以對很多事都不明白，不知道自己為什么要跟人相處，不知道自己為什么要友善，不知道為什么一定要不自私才有人喜歡……
但是當你的人生觀、價值觀、世界觀告訴你這個世界是如何變化的，你知道自己該怎么做，也知道自己該如何改正并且因改變而感受到了生活的美好的時候，你的精神世界便不會空虛，因為你有自己的目標，也知道該怎么做事，知道如何與人相處……
壞習慣就是這么來的，那么我們該怎么辦呢？
改變，從微習慣開始：
改變的目標和堅持的過程都是在跟自己以往的習慣作斗爭。
其實，習慣是很容易養成的，不論是好的習慣還是壞的習慣，都很容易養成。
比如你在住進一個新的地方的時候，比如換宿舍，你第一次擺放東西的位置，就是你以后會一直放的位置。這就很容易變成自己的習慣，只要我們利用好這個原理，改變就會很容易，從微習慣開始。
微習慣，不是一開始就建立好習慣，而是破除壞習慣。
壞習慣要一下子破除是不現實的，因為人的心理會有一種情感依賴紐帶，一下子切斷的話，人的心理體系反而會無所適從甚至一下子崩塌，找不到新的秩序，陷入新的迷茫和混亂。
改變壞習慣不能一刀切，但是可以蠶食。
微習慣就是一種蠶食，從小處著手，把壞習慣一點一點啃掉。“微”，即輕而易舉就可以做到，別把目標定的太高，太高的目標會讓人容易半途而廢，微習慣，即可量化和可持續，每天一點小改變，不斷累積疊加，緊密相連，久而久之，你且看看結果如何。
1.重新建立自己的舒適區
我們都知道，如果舒適區不正確，我們就會陷入壞習慣的節奏里，這個節奏往往是不舒服的，與其如此，我們不如重建自己的舒適區，通過一些小事情讓自己得到新的舒適區。
比如早起，原來你喜歡睡懶覺，結果要么是被老媽罵，要么是被領導批評，這個舒適區必然是不好的，但是你跟自己說，“明天8點起床，然后去那家新開的店試試上次小吳吃的那個套餐”（這對吃貨來說挺可行的），或者是“明早7點起，然后去南湖跑半個鐘頭，再做幾組深蹲和俯臥撐”（對于喜歡運動的童鞋的建議），這些新的舒適區會給人新的動力，可以具體操作實施，不再是模棱兩可的方案。
2.找到適合自己的節奏
每個人都有自己的節奏，你不能要求慢性子的人按照急性子的方式辦事，也不能要求急性子的人按照慢性子的方式生活，這都不現實，我們要尊重人性，尊重每個人的性格特點及其區別，找到適合自己的節奏，吃貨早起就是為了遲到美味的早餐，運動達人就是為了運動過后的神清氣爽，找到自己的舒適區，有自己的節奏，這是微習慣建立的第二步。
3.清晰明確的目標
“我要吃一頓好吃的早餐”，這不是目標。
“我要吃那家店的早餐套餐四”，這才是目標。
清晰且明確。
4.具體可量化的行為
“我要早起運動”，這不是目標。
“我要跑30分鐘之后做三組深蹲，每組20個，間隔休息三分鐘”，這才是目標。
具體、可量化。
5.完整的生物獎勵
做完這件事之后，你要給自己完整的生物獎勵，你才能穩固新的習慣。
“今早這個套餐還不錯，明天再來試試另一個套餐。”
“今天運動過后很精神，明天繼續晨練。”
前面四個還只是計劃步驟，而建立穩固的習慣才是核心，你得到了你想要的，達到了自己的目的，過程非常舒服，很有成就感，就可以穩固下來。
6.“7天提升計劃”
人總是習慣新鮮事物的，一個動作做久了必然會有煩悶和無聊甚至抵觸感。
從小處入手，一點點改變自己的計劃，給自己加碼，保持自己的興趣和興奮所在，也防止壞習慣“反攻”，不會做著做著感覺“沒意思，還不如原來那樣”。
七天計劃，每次做一點調整，試驗，不斷調整以知道適合自己的節奏。
Ps：建立微習慣的4個關鍵：
1.行動開始時只想獎勵
獎勵，這是人沖動的源頭。
那就順應人性，讓自己有沖動。在行動開始的時候，最主要只想著獎勵，只想著自己做這件事之后會如何的開心，結果會如何的好……
如果沒有這些獎勵，可能連開始行動都有困難。
2.不要在意壞習慣的介入
很多人之所以不能建立好習慣，就是因為特別在意壞習慣的介入，比如早起，堅持了幾天之后又起不來了，睡了個懶覺，醒過來的時候情緒就來了，“哎，怎么又睡懶覺？”自己跟自己發脾氣，然后自暴自棄，“反正也改不過來了，算了，就這樣吧……”
這是很可惜的。因為壞習慣會介入是必然的。
壞習慣是必然存在的，所以我們應該允許它偶爾介入，對自己說“那沒事啊，明天繼續早起就好了~”
壞習慣介入的時候，不必介意，更不要自暴自棄，別因為這么一次“失敗”就自責、傷心、難過，沒必要的，放輕松，跟自己說“明天繼續~”
這樣說了之后，你會發現你的心情會輕松，行動力也會加強。
3.用新的舒適區代替難受
我們非常反對那種強迫自己或者壓迫自己的做法，因為這不尊重人性，它只能讓你短期內收到效果，最后會受不了而放棄，只有建立自己的舒適區，用新的舒適區代替難受，才能讓自己堅持下去。
4.行動上要給自己明確的點
也就是可量化。“在什么時間，在什么地點，做什么，怎么做，做到什么效果……”給自己十分明確的點，這樣，目標才不會變成口號。
就像壞習慣的養成，微習慣的建立也不是一時半會兒的，建立過程一定會有障礙，別著急，給自己一點時間，讓自己慢慢的變優秀，迎來嶄新的生活。
