日期：2017-11-4到11-11

現(xiàn)狀：

1.睡眠質量低，夜起后入睡困難。

對策：睡前泡腳，斷網(wǎng)。

2.夜起3-4次。

睡覺要暖和，戴腰兜，泡腳。保持一定運動量。

3.聽力不好。

睡眠不好導致，先調節(jié)睡眠。

判斷：

1.做理療時發(fā)現(xiàn)三處痛點，背部脾胃，左風府，檀中。也許這三個痛點是我身體癥狀的原因。在每周三次的理療中先解決掉。

2.做了一個月的飯水分享，過午不食。從11月開始計劃為期兩周不飯分，恢復晚餐。

3.做肚子后發(fā)現(xiàn)大便很順暢，要經(jīng)常做。

目標：

解決掉三大癥狀。

行動：

11-4：

睡覺時間：10.30-6.30，睡眠質量一般，夜起3：1.30/4.00/5.00。昨天早上吃糊，有吃晚餐。活動少，晚餐后大便不順暢。沒泡腳。

11-5：

睡覺時間：10.30-6.45，睡眠質量比昨天好些。夜起4：12.30/3.00/4.30/5.40。早上有喝豆?jié){，有吃晚餐。下午吃了紅棗和葡萄。有做和被做理療，做理療時發(fā)現(xiàn)背部脾胃痛點不痛了，后腦左風池痛點疼痛減輕，檀中還是痛。有尿分叉，稍有尿等待。昨天理療沒做前列腺。體力活動多。睡前沒斷網(wǎng)在看手機。有戴腰兜，睡覺暖和度一般。有點流鼻涕。

11-6：

昨天大便很順暢，原因是前天理療時做了肚子。有點流鼻涕。這一天有點不好意思記錄，睡覺時間是2.00-6.00。

11-7:

睡覺時間：10.20-6.00 睡眠質量還行。夜起3：12.20/1.30/5.00. 早上喝粥，有吃晚餐。夜起少的原因估計是從店里回來時是騎單車的，昨天一整天自控非常好。看手機很少所以消耗精力少。現(xiàn)在有個很好的現(xiàn)象是，吃晚餐也不會影響睡眠了。應該是這段時間飯分+過午不食的修行，腸胃變好了。

11-8:

睡覺時間：11.20-6.30，睡眠質量一般。夜起5：12.30/1.30/2.30/3.20/4.15/6.00.昨天上午大便很順暢，早上喝粥，有騎行去駿景店，晚餐后坐著看電視超過2小時。取消飯分后，發(fā)現(xiàn)開始有了口氣。也容易口渴。

11-9

睡覺時間：10.00-6.50，睡眠質量好。夜多超過5.昨天下午大便順暢。有騎行回家。有打羽球。

11-10

睡覺時間：11.00-6.35，睡眠質量超好。原因是昨天做了頭療。夜起多超過5，昨天有騎行回家。晚餐7點才吃。

11-11

睡覺時間：10.30-6.30，睡眠質量好，夜起5，昨天拿畫體力消耗大，有開背和做頭療。晚餐7點才吃。飯分后腸胃變好了，晚餐吃得晚沒散步，也不會有腹脹的情況，也不會影響睡眠。現(xiàn)在想要重新養(yǎng)成運動習慣。然后感受身體的變化。快走，蹲馬步，平甩功等。

11-12

睡覺時間：11.00-6.30，睡眠質量好，夜起5。昨天中午快餐太辣，下午有大便，晚餐吃得有點晚。

11-13

睡覺時間：11.00-6.30，睡眠質量好，夜起5，1.00/2.20/3.50/4.40/5.30。尿等待改進明顯。晚餐吃了兩包159素食。昨天華哥幫我做前列腺，晚上有站樁10分鐘，敷泥療膏。睡覺有穿絨褲。沒泡腳。應該沖涼后泡腳。

11-14

睡覺時間：12.00-6.30，睡眠質量好，夜起2，2.40/3.50。尿等待比昨天差一點。劍哥幫我做前列腺，晚上有敷泥療膏。晚餐后喝水少。夜起少的原因可能是晚睡和晚上沒喝水。今天償試五點后不喝水，11點后睡，看看是否能保持2次夜起。

11-15

睡覺時間：12.00-3.30 睡眠質量差，3.30起來后睡不著了。在六點時又睡了會。夜起2。情緒不好。

11-16

睡覺時間：10.00-6.40 睡眠質量好（原因是夢遺），夜起3，晚上沒敷泥療膏，有泡腳。白天情緒低落，運動少。

11-17

睡覺時間：10.00-5.40 睡眠質量不好。夜起超頻繁，>5，到后來居然半小時要起來一次。每次尿量很少。原因是昨天情緒太低落，呆家里幾乎沒出門。午休時還sy了。

11-18：睡覺時間：12.30-8.00 睡眠質量好，夜起3，3,00/5.00/6.00.尿量恢復正常。昨天阿清幫我開背做頭療，有騎行上下班，晚上有敷泥療膏。晚上看電視劇一集接一集的，克 制能力不好，敷泥療膏最多看一集，如果 做不到，下回敷膏 不看電視 。想要調好病一定要堅持。

11-19

睡覺時間：12.00-8.00 夜起多>5，尿量少。昨天華哥幫我做前列腺和頭療。運動少，晚上看電視直到12點。看來我是個沒有克制能力的人，想要避免長時間看電視，只能不開始看電視。

我咋不能把一件小事做好呢，比如馬步，敷膏。要重新開始培養(yǎng)習慣，比如要開始跑步。

11-20

睡覺時間：11.00-6.25 夜起5，比昨天有好轉。有跑步，沒去店里。有馬步，敷膏。泡澡后全身發(fā)熱很舒服。昨天行動力不錯。

這幾天晚上不喝水夜起也有五次，比前幾天有退步。不過這幾天運動太少。想償試下熱療。讓自己出汗。邊熱療邊看電視多享受的事啊。