《修復玻璃心》，這本書的英文名字叫作“高敏感人士生存法則”。
所謂的玻璃心，其實有一個專門的稱呼，叫作高敏感人士。
這一詞最早是由心理學家伊蓮·艾隆，1996年在著作《高敏感人士》中創造，特征就是他們對生活當中的各種外在刺激的反應比其他人更強烈一點。
這并不是說這類人有問題，也沒有必要修復這種特質，只需要與它和諧相處，然后讓自己生活得更加幸福。如果能夠善用自己的高敏感特質，你甚至還能夠創造出更多的價值。
因為這是一種天賦，你跟其他人不一樣。高敏感人士占到整個人口的15%～20%，也就是五分之一左右的人可能會是高敏感人士。
高敏感人士的典型特點
就是對聲音、氣味、光線、周圍的人群，以及時間的壓力都會有更加強烈的反應。
首先，可以做一個自測，看看自己是不是高敏感人士。如果你回答的“是”超過了十二個，基本上就能夠判定你是一個高敏感人士了。
1.周圍環境中最細微之處好像都能夠感受得到。
2.別人的情緒會影響到我。
3.我對疼痛非常敏感。
4.繁忙的日子里我需要躺到床上，去幽暗的房間或其他能讓我有點隱私的地方，暫時遠離刺激。
5.我對咖啡因的作用特別敏感。
6.我經常難以忍受明亮的燈光、強烈的味道、粗糙的織物，或者附近的警笛聲。
7.我擁有豐富、復雜的內心世界。
8.嘈雜的聲音會讓我感到不舒服。
9.音樂或藝術會讓我有很深的觸動。
10.我很認真。
11.我很容易受到驚嚇。
12.如果在短時間內需要做很多事情，我會感到緊張不安。
13.在令人感到不舒服的物理環境中，我總是知道怎么才能讓人舒服一點（如調整燈光或座位）。
14.如果有人要我同時做太多的事情，我會感到惱怒。
15.我總是竭盡全力避免犯錯或忘記事情。我會有意識地避免看暴力的影視劇。
16.如果身邊有太多事情發生，我會變得煩躁不安。
17.饑餓會對我產生極大影響，讓我無法集中注意力或情緒變壞。
18.生活中的變化會對我產生震撼。
19.我能留意并欣賞細微的氣息、味道、聲音或藝術作品的微妙之處。
20.我會格外注意安排好自己的生活，盡量避免令人不安或者過度刺激的環境。
21.如果必須參與競爭或在人前完成任務，我整個人會緊張、顫抖，完全達不到平時的水準。
22.我在孩童時期留給父母、老師的印象是敏感或害羞。
這二十多個問題，如果你的答案超過了十二個“是”，那你應該是一個高敏感人士。如果這些問題中，你對其中的一條、兩條感到強烈認同，那么你也可能是一個高敏感人士。
高敏感人士的特點是他的腦電波當中更多地呈現出θ波。普通人在平靜的時候，其腦電波一般是α波，而用邏輯思考問題的時候則是β波。
當θ波出現的時候，就表示一個人更傾向于憑直覺行事。比如，他喜歡某人，就莫名其妙地喜歡得不得了，不喜歡某人，就怎么都看不順眼。
這就是憑直覺行事，既沒有事實證明，又不依靠邏輯推理，就是憑直覺得出結論。這是高敏感人士腦電波的一個特點。
在過去三四十年的世界變化中，我們會發現外界的刺激變得越來越強烈。比如，我們小時候要看一部很刺激的電視劇時，基本上一周只能看一集，需要慢慢等，等到了那一天晚上才能看那么一集電視劇。
現在，電視劇隨手就能播放，想看什么就有什么，生怕不夠刺激。甚至，很多孩子連看完一整集電視劇或者電影的耐心也已經沒有了。現在的孩子習慣看三分鐘的速讀，他覺得這樣信息獲取得更快。
當這種外界的刺激變得越來越強烈時，高敏感人士的生存環境就會變得越來越惡劣，因為外界的刺激很強。
高敏感人士的優勢
雖然敏感帶來挑戰，但同時也帶來很多好處，其中包括：道德感強、更有良知，能更好地欣賞美、藝術和音樂。
此外，因為擁有敏感的味蕾，我們都是美食家。因為擁有敏銳的嗅覺，我們能更好地享受自然界的芬芳，比如花香。我們因為擁有直覺，更容易感受到深層次的精神體驗。
相比非敏感人士，我們更能及時發現潛在的危險，如感覺到有蜱蟲在皮膚上爬。我們更關注安全問題，一旦發生緊急狀況，總是能第一個找到安全出口。
我們關注動物的人道待遇，更友善，更具同情心和理解力，從而更加適合投身于咨詢、教育、醫療等領域。我們對生活充滿熱情，如果能克服過度刺激的問題，我們就會比非高敏感人士更能深切地感受到愛和快樂。
所以我們要看到高敏感的好處，它讓我們的感受力變得更強。我們要學會接受自己的高敏感特質，不強迫自己模仿他人的行為模式。
有很多孩子，尤其是男性，在過去的文化當中認為男性應該是“粗線條”的。比如，有的小男生跟別人去看電影，他不敢看畫面上血腥的、暴力的畫面，但是他又不敢讓別人知道，所以他總是逞強，假裝自己要看，自己又嚇得要死。
在青春期的時候，我們有多少人為了證明自己的男子氣概，做了自己其實并不想做的事？這都是高敏感人士所面臨的壓力。
對壓力說“不”，學會減壓
現在整個社會的發展趨勢，都在推動著A型行為的增加。
所謂A型行為，就是緊迫感強、過度競爭。
有一次跟一位企業界的大佬聊天，發現他描述他自己的人生過往時用的都是“戰斗術語”，比如“我們那時候跟誰打了一仗，那一仗打贏了”“后來我們把誰收編了”“現在我們開始進行一個新的戰略”。
聽他講企業的事，感覺好像在打仗一樣。這就是典型的A型行為，表現出強緊迫感，喜歡競爭。A型行為帶來的問題是，它對身體傷害很大。
B型行為的特點是緊迫感弱、非競爭性、非攻擊性。
對于高敏感人士來講，更適應的是B型行為，他們能夠生活得更從容一點，不去跟別人有過度的競爭。重要的是開心、快樂地工作。這就是典型的B型行為的特點。
A型行為和B型行為究竟應該怎么去調整和改變呢？
核心在于你的態度。你的態度決定著你如何看待這些事。比如，作者有一次聽采訪一位在郵局負責分發信件的人。
你們覺得這份工作的壓力大嗎？根據郵編把信放到不同的格子里，這是一份很傳統的工作，尤其現在寄信的人也變少了。
但這個人說壓力大得要命，因為他總想著如果放錯位置了怎么辦，感覺壓力好大。如果放錯了會被罰款，錯誤率達到一定數值后，他就可能會被開除。
所以這么一份簡單的、不太有挑戰性的工作，在這些A型行為的人看來，他會覺得壓力好大，沒法接受。因為他自己的態度是這個樣子。
而這個作者同樣采訪一位大公司的CEO，問他：“你們現在競爭激烈嗎？”他說：“沒有，我們現在每天就是照常地生活，很開心，壓力不大，有事就解決問題，沒事就開開心心的，不要緊。”
所以，我們所面臨的壓力其實并不來自那件事本身，而是來自我們自己承受壓力的能力、來自我們怎么看待這些事情。
那怎么才能夠讓我們像那個CEO一樣處變不驚，遇到問題也不會那么緊張、焦慮呢？
首先，我們要學會讓大腦平靜下來。作者給出了很多實用的方法，比如每天早上提前20分鐘起床。
如果你把自己每天的時間點全部掐得特別準，早上出門一定要到那個時間點，甚至還要遲到幾分鐘，那么出門之后就都在不斷地趕路，看到堵車肯定會著急。
如果你能夠從容一點呢？如果你能夠比別人早20分鐘起床，你的生活會從容很多。作者說，你可以早起20分鐘完成一些簡單的拉伸鍛煉，或難度不大的瑜伽。早上起來做一些最簡單的瑜伽動作，做一些拉伸，喚醒身體，然后完成一些（腹式）深呼吸。
腹式深呼吸
準備好以后，你就可以開始做冥想練習，而且至少要堅持15分鐘。簡單的腹式深呼吸是一個很好的開始，以下是5分鐘練習指導，你可以在早上起床后做，也可以在一天中的任何時間做。
以舒服的姿勢坐好，閉上眼睛，用鼻子緩緩吸氣，從1數到5——讓吸入的空氣進入腹部，屏住氣，從1數到5——然后緩緩吐氣，從1數到5——每一次吸氣、吐氣會幫助你的身體逐漸放松……
重復以上動作——徹底感受身體隨著每一次深呼吸變得越來越平靜——任由各種思緒浮現出來——然后將注意力重新放在呼吸吐納上——吸入平和與寧靜——屏氣——吐出內心的壓力和焦慮……
做深呼吸練習的時候，你可以在每一次吸氣和吐氣時像念經那樣在心里默念某個詞，比如“平靜”或“安靜”。如果每次吸納、屏氣堅持不到5秒鐘，就完全可以遵照自己感到舒服的時間和節奏練習。
平靜下來以后，你可以開始進入下一個放松步驟，運用想象力放松身體的每一塊肌肉。先從頭皮開始，然后向下到面部肌肉、下巴等身體的每一部分，最后到雙腳。
每次呼氣時，想象你身上的肌肉變得越來越柔軟。如果無法集中注意力，可以借助能幫你放松身心的音樂開始一天的生活。
這個方法很簡單，效果確實很好。作者還提供了一個很有意思的新方法：你坐著的時候想象尾椎骨底下有一根繩子，這根繩子連著你的尾椎骨，就像一條尾巴。
一條綠色的、柔軟的、長長的繩子，沿著尾椎骨往地下走。然后，從腳心也長出兩條這樣的繩子。腳心和尾椎骨底下的三條繩子一直往地下鉆，鉆到了地心。
穿過巖石、穿過熔巖，最后連到了地心，吸在了一起。接著，你借助這三條綠色的繩子，每次吸氣的時候可以從地心帶來能量，呼氣的時候把它吐出去，你和大地安穩地連接在了一起，你和地心連接在了一起。
這很容易讓你產生一種靜定的感覺，大家可以試一試。
“白光冥想”
你想象自己是驚奇隊長——你們看過電影《驚奇隊長》嗎？驚奇隊長身上就是有一層光暈——想象自己被籠罩在一束白光中。
想象一下，我現在坐在這兒，周圍籠罩著一束白光，任何東西都無法傷害我。你說我長得難看，沒關系，我在白光里；你給我的這杯咖啡是涼的，沒關系，我在白光中；在公交車上有人擠了我一下，我在白光中。
無論走到哪兒，只要你感受到自己周圍有一束白光罩著你，它天然地形成了一道屏障，這種冥想方法就會給你帶來一層保護。這是降低敏感度的一種有效的方法。
“思想巴士”
當你開始吃早餐，或者在準備出門之前，想象一下今天會有很多輛車來接你。
一輛車通往“憤怒村”，上這輛車你會憤怒，你要不要上車？一輛車通往“焦慮屯”，上這輛車你會焦慮。還有輛車叫“快樂大巴”。
你要上哪一輛車？選擇一下。我今天不上“憤怒村”，我今天不上“焦慮屯”，我今天就要上“快樂大巴”！
你用“思想巴士”的方法來代表大腦里產生的各種各樣的想法，讓那些焦慮的、憤怒的東西像大巴一樣開過去就好了，你不要上車。你要上那輛能夠帶來快樂的車，這會影響你一天的狀態。
除了早晨醒來調整狀態外，睡覺前的平靜也很重要。
睡覺前一定要平靜
不宜太激動，也不要在晚上開艱難的電話會議。比如把一個非常糟糕的談判放在晚上十點鐘進行，這對身體的壓力很大。晚上也不宜看過度刺激的電影，比如打斗非常厲害的、虐心的電影，都不適合在晚上看。
晚上十點多上床，放點輕音樂，聽點下雨的聲音就準備睡覺了。當然，這里說的是高敏感人士，他們需要保護好自己的神經。
保護好自己的五官
首先，可以利用音樂和耳塞。如果你對于聲音刺激非常敏感，噪聲會令你很煩躁，那你需要學會給自己戴一對耳塞，或者聽一些輕柔的音樂。
其次，避免光線的直射。不要讓家里的光線太過充沛，光線的直射有可能會讓你覺得刺激。
洗溫水澡、經常做按摩，都能夠讓你的身體得到放松。然后，嗅覺方面可以用芳香療法。精油的氣味很容易直接進入你的大腦深處，它能夠給你帶來療愈的效果。
吃東西的時候也不要吃太冷或太熱的食物，最好吃溫熱的食物。以上就是保護好我們五官的方法。
每周給自己安排一個定期放松的假期
大家有沒有發現，我們的周六周日說起來能夠休息，但是很多人都無法休息。為什么呢？
首先是老板布置工作，他不管是不是周六周日，周末也有工作信息，這是一個原因。還有一個原因是到周末了，但孩子的事特別多，父母天天開著車，陪著孩子干這個干那個，每天都在忙活他們的事。然后還要大掃除、洗衣服、為下周做采購，把自己安排得太滿了。
我們要學會在周末的時候跟家里人商量好，說咱們需要有那么半天時間，讓自己安靜一下。因為我是一個高敏感人士，所以我需要有半天的時間放松，什么都不做，我一個人看看書或者聽聽音樂、曬曬太陽。你要每周給自己留出一個放松的假期。
散步是一個非常好的休息的方法。散步的時候要怎么做才能夠良好地休息？每邁出一步，說：“回家。”邁出另外一步，說：“我到家了。”走出這一步就到家了。你試一下對自己說：“我回家了。”“我到家了。”
這樣你就能夠感受到散步帶來的療愈效果是非常強的。平常我們把走路視作回家的方法時，會覺得如果我沒有打開家門，就不算到家。
但是一行禪師告訴你，這一步邁出去就到家了，此時此刻就是家的所在，這叫活在當下。所以當我們用這種正念的療法去散步的時候，也可以給我們帶來深深的放松。
還包括交談，就是和人聊天，也有放松的方法。
如果想要減少外界刺激，擁有內心的平靜，其中最有效的方法就是靜默一段時間。如果身邊有其他人，你無須時時刻刻表達自己的意見，也無須事事為自己辯護。在人群中盡量放松自己，旁觀其他人表達觀點，借機放松自己。
防止社恐，你甘愿做一個配角
為什么有社恐呢？因為當你和別人在一起時，你會想去維護一個特別好的自我形象，那你當然感到累了。但是如果你甘愿做一個配角，和別人在一起的時候做一個傾聽者，聽別人怎么聊天，長點見識，那你跟誰在一塊兒都行。所以，可以減少說話，靜默傾聽。
五秒停頓法
“與人交談期間用‘五秒停頓法’可以有效減少刺激、緩解壓力。”什么是五秒停頓法呢？就是談話雙方在回應之前先停頓五秒。
（停頓五秒）你們感受一下什么是五秒，你會覺得五秒好長。在生活中，夫妻兩個人說話經常容易吵起來，為什么呢？因為話趕話。
這詞形容得特別準確，話趕話就容易吵起來，你說了一句，我馬上跟一句，你再來一句，我再來一句，怒火就拱起來了。
如果他說了一句讓你不高興的話，你可以試試停五秒，停完了再說話，也許你的氣就已經消了，因為你的情緒沒有被他帶走。
大家可以試一下。這種新的交談方式能夠有效地讓我們的壓力變小。這樣你就變成了一個習慣于緩慢的人，而不是一個A型的人。還有，吃飯不要暴飲暴食。
另外，在生活當中可以找機會多寫寫字。我們現在是打字居多，甚至連用兩個手打字的機會都變得很少，現在更多的是一個手就把字打完了。
但是如果你能夠隨身帶著一支筆，寫字留言、寫便條，這些時候都能夠讓你的身體變得更加放松。
然后還有打電話，要限制通話的數量，不要打太多的電話。你要限制使用電話和電腦的頻次。
你還可以做一些壓力小的個人運動，比如你想要鍛煉身體，但你是一個高敏感人士，如果你非得去踢足球，非得去打籃球、打網球，去做這些高競爭性的運動，那么你沒有得到放松，反倒更累了。
因為你每參加一次這樣的活動，又會產生很多評價，會思索今天表現得好還是不好。所以作者建議，最適合高敏感人士的運動是個人運動，比如練瑜伽。
瑜伽練得好不好，都是你自己的事，不跟別人比。你也可以自己練武術，練詠春拳，這些都可以，不需要上擂臺，就是自己練。或者去跑步，也不參加比賽，就是自己跑，保持運動的節奏就夠了。
應對失眠
高敏感人士特別容易產生睡眠問題。作者是一個典型的高敏感人士，他從小學五年級就開始失眠了，所以他積累了很多應對失眠的方法。
首先你要評估你對生活的目標，如果你心中想的都是怎么賺更多的錢，怎么當更大的官……搞錯了生活的目標，你就很容易給自己帶來很大的壓力。
但如果你愿意收獲一顆平靜的心、愿意過更美好的生活、愿意感受到愛和關心，那你就已經調整了你的生活目標。這是第一步。
然后，冥想有助眠的功效。如果你每天能夠有時間去做一些冥想，它甚至能夠替代部分的睡眠。冥想的效果跟睡眠是接近的，比如晚上沒睡夠，白天靜坐十幾分鐘、二十分鐘，它能夠代替一部分的睡眠。
還有白天別睡太長時間，白天睡覺最好不要超過半個小時，否則會影響到你晚上的睡眠。
有意識地放松自己，學會早早上床，一般來講晚上十點鐘上床更容易睡著。你們有沒有發現，如果我們過了十二點，反而睡不著覺，這就是過了點了，因為人體有晝夜節律和周期，所以我們最好在十點鐘左右就能夠上床。
而且要學會不看表。晚上睡不著覺的時候，床頭放一個表是非常糟糕的習慣，你會經常去看時間。比如一看表，兩點了，就會忍不住想：明天要錄書，怎么辦？越是焦慮于明天要干嗎，越是會去看時間，壓力就越大，也就越睡不著覺。
實際上，幫助最大的建議就是“閉上眼睛也是睡覺”，躺在那兒閉著眼睛，即使自己沒睡著，也會覺得沒睡著就沒睡著吧。甚至有時候是你以為自己沒睡著，但其實是睡著了。
有人專門監測過有睡眠障礙患者的大腦，發現有的人其實睡眠時間是夠的，但是你問他昨天晚上睡著了嗎，他會說：“一宿沒睡，睜著眼睛過了一晚上。”實際上他睡著了，但他自己不知道。所以，我們不要自己嚇自己。
關掉房間里所有的屏幕，把房間弄得暗一點兒，然后放下你的工作，在安靜和黑暗的環境當中睡覺。
晚上七點以前一定要把飯吃完，之后不要再吃了。也不要在晚上安排運動，因為晚上運動后需要兩三個小時才能夠平靜下來，這會影響到你的睡眠。睡不著就放松、躺會兒，這不是什么大問題。
以上方法是從生理的層面來幫助我們減少外在精神壓力。
社交問題
玻璃心和高敏感人士，首先就會覺得他的社交有問題，因為你覺得跟他打交道很困難，本來無心說句話，他可能就走心生氣了。
這種狀況就會讓職場的人很難以接受，甚至家庭當中的配偶、親戚也會覺得他特別難相處。
那怎么能夠解決社交問題呢？首先我們要知道，高敏感人士的問題是在于反應過度，其特點就是同樣一件事，在別人那里可能并不重要，對他來說就變得非常重要。這種過度的負面情緒會產生什么危害呢？
當你生氣的時候，身體會發生化學變化。當你感到憎恨和沮喪時，應激激素會激活中樞神經系統，導致肌肉緊張、心跳加快、血壓升高。
此外，人在震怒時會分泌一種名叫兒茶酚胺的應激激素（類似于腎上腺素），如果一整天都在生悶氣和沮喪，身體就會分泌大量皮質醇（一種加劇焦慮不安情緒的激素），同時有鎮定作用的血清素則會下降。
兒茶酚胺過量會導致焦慮、擔憂和恐懼。此外，兒茶酚胺會讓心跳加快并導致心臟疾病，皮質醇過量則會讓人坐立不安、警醒、失眠，進而放大你的所有感官體驗：聲音聽上去更響，光線看上去更亮。
長期的沮喪和憤怒情緒會導致血清素水平持續走低，在這種情況下，人很難有幸福感和滿足感，進一步發展下去就有可能患上抑郁癥。
與此同時，能夠創造快樂感的安多芬日益減少，會導致周圍的人際關系進一步緊張。
雖然我們可以接受你是一個高敏感人士，但不代表過度的高敏感對你的人生沒有傷害。
大家知道飛機降落和起飛的時候都要打開遮光板。有一次坐飛機的時候，前排有一個男士，空姐在飛機快要降落時幫他打開了遮光板，他突然就爆發了，他說：“你到底在干什么？”然后突然大喊，搞得全機艙的人嚇壞了，以為要劫機。
現在理解了，實際上可能是因為光線過度地刺激了他，并不是他對那個空姐有意見，而是他體內的壓力激素長期過高。
當一個人的壓力激素長期過高的時候，他對這些光線的反應就要比正常人敏感得多。所以去拯救我們的玻璃心，去減少我們的這種高敏感度，就是在拯救自己，是讓自己能夠生活得更愉快。
觀心修煉:把仇恨轉化成愛
那我們要學會把仇恨轉化成愛。當你不喜歡某個人，并因此感受到仇恨的時候，怎么能夠把它轉化成愛呢？作者給了一個方法，叫觀心修煉，看自己的內心。
回憶最近一次因為受到某個人的傷害而感到憤怒的事。你的注意力集中在大腦還是內心？
現在吸氣，將氣慢慢吸入腹部——將注意力集中在吸入腹部的空氣上，然后慢慢呼出——現在將你的注意力轉移到左手——左肘——左肩——左胸，然后進入內心——感受你的內心被愛充盈——深切體驗你內心深處的平靜與祥和、安靜與和諧——然后將思緒集中在你與這個人的某個美好記憶上——現在你對這個人有什么樣的感覺？
好好想一想這個人身上值得稱道的優良品質——然后問自己：是否可以放下憤怒？——是否愿意放下憤怒？——什么時候愿意放下憤怒？——你的內心只有愛，一定會放下憤怒——不斷重復這個過程，直到你最終放下全部憤怒——一旦憤怒的情緒消失以后，以大腦為中心的評判框架就會轉換成關注內心的體貼之愛。
這個方法在沒有這種痛苦的人看來就是玄學，他覺得沒必要，這是騙人的。
但是如果你真的有這份憤怒，放不下這份憤怒，只要你試過這個方法，你就會知道這是有效的。
你可以在心里想想辜負你的前男友，想想那個辜負了你的人，想想那個傷害你的老板、同事，集中注意力想一想，然后用愛來替代這一份仇恨。這是一個修煉的方法，叫觀心修煉。
化解人際沖突:每周調停計劃
如果你們家里天天吵架，日子沒法過了，那你跟你的配偶可以約定一件事，比如我們以后只在每周日的上午討論這些矛盾，或者只在每周三的晚上討論這個矛盾。
你們選擇一個時間，一周只用小半天來解決各種各樣的問題。在解決這些矛盾之前，還要先冥想。
討論之前先對對方表達欣賞和感激，表達完了以后再來討論我們要解決的問題。這是高敏感人士可以嘗試的“每周調停計劃”。還有“暫停5秒鐘”。
“百分之一的歉意”
有時候我們會覺得自己沒錯，憑什么要道歉。作者認為，哪怕你只有百分之一的錯，你也需要為這百分之一的錯道歉。
人跟人之間產生矛盾，不可能是一方純然的正確，另一方純然的錯誤，它不像天使和魔鬼，劃分得這么清晰。
所以你要關注你有問題的這百分之一，向對方道歉，你就會發現人際關系變得更好。
還有一個方法，就是你要知道在有些事上“沉默是金，多說無益”，交給時間就好。有的事情不用說太多，稍微放一放，這事可能慢慢地也就過去了。
同時還要平衡自信與寬容。比如你對他人有意見，你需要說出來，這就需要足夠的自信。你需要通過冥想、深呼吸等練習來增強自信，想想自己是不是真的想要解決問題，鼓起勇氣向對方表達，這是自信。
另外一方面，我們也需要寬容，寬容能夠讓我們的人際關系變得更好。
有些人自己過得不好，產生了各種心理問題，所以才會去傷害別人，認識到這一點可能會對寬恕那些傷害過我們的人有所幫助。
兒時受過羞辱的高敏感人士有時會無法釋懷，很長時間以后都無法放下自己童年時受過的情感創傷，習慣與痛苦為伍。
就像你內心失去平衡的時候可能會感受到更多的痛苦，并因此導致周圍的人際關系都進一步惡化。既然痛苦與歡樂無法共存，那么你可以試著運用寬恕等技巧讓自己得到更多歡樂，痛苦就會相應地減少，人際關系也可隨之得到改善。
一個人總是覺得別人不夠愛自己，其實核心是因為自己根本就不愛自己。自己不愛自己，所以就總覺得給自己的愛是不夠的，然后就不斷地向外索要愛，越是索要別人越害怕。
這就是同樣的道理——如果一個人的內心總是不滿足，對自己不滿意，心態扭曲，他就更容易對周圍人造成傷害。所以你要知道這個傷害你的人是一個可憐人，這樣你就能夠產生寬恕的想法，這種寬容能夠帶來更加良好的人際關系。所以，我們要學會平衡自信和寬容。
可以在心中默念這么一個句子，這個句子是很有幫助的，叫作“我愛自己，接受自己本來的樣子”。
你可以試試看，當你感覺苦惱、痛苦，覺得別人都在傷害你的時候，如果你能夠默念這個句子，你會變得更加淡定，也會變得對別人更加寬容，不容易為一些小事就突然之間爆炸。
反思自己的想法，經常問問自己“這是真的嗎”。你要小心一件事，叫作投射。我們的人際關系往往是我們自身對于外在事物的投射。
面對別人不友好的言行舉止，高敏感人士容易反應過度，并因此在很長一段時間內都感到沮喪和憤怒。
如果不論走到哪里你看到的都是各種問題，這就像身處黑暗中的人跟自己四周的陰影作戰一樣，當你打開電燈，發現房間里只有自己一個人，其實你的對手一直都是你自己。這叫投射，你心中有什么你看到的就是什么。
“投射效應”，就是將自己的特點歸因到其他人身上，傾向于按照自己是什么樣的人來認識他人。根據這一理論，你愛自己就會愛世界，恨自己就會恨所有人。
如果你能愛自己、接受自己，就會讓人際關系得到改善；如果你自我認知很低，就會讓人際關系變得緊張。
愛自己和自私是兩回事。擁有足夠多的愛的人，越愛自己，越能夠對別人好。
反過來，為什么一個人不斷地為自己索取——我要更好的衣服、我要更好的包、我要更大的房子、我要更多人愛我……因為他沒有愛，所以他需要更多外部的東西來填補自己內心的空白，這是不愛自己的表現。
不愛自己，才更容易變得自私，才更容易索取，更容易看別人不順眼，因為他不愛自己。這才是愛自己的本質含義。
如果我們能夠做一個局外人，退一步審視自己所產生的想法，就有助于降低我們的敏感性。
當你身在局中總是覺得痛苦，總是覺得別人對你不公時，如果你能夠像看電視劇一樣看待這個角色，你就會發現這個角色跟電視劇里的人物比起來，所遭遇的簡直太正常不過了，電視劇里的劇情才叫作奇葩，如果你的遭遇不能夠寫成電視劇，那根本不算是糟糕的人生，算不錯的了。
書里有一個故事，主角是一個叫珍妮絲的中學老師。有一天，校長來找她談話，校長通知她，學校學生招多了，所以她要多承擔一些課程。但是因為經費沒有增加，所以這部分是沒有工資的。
校長就這樣通知了珍妮絲，所以珍妮絲非常生氣，心里覺得：“憑什么？這樣下去的話，我怎么辦？你不斷地向我提更高的要求，讓我做更多的事，但是又不給我增加工資，這是不公平的。”
但她又不敢辭職，因為辭職會導致失業，收入更低，更痛苦。就在這一刻，她突然看到了窗外飄落的樹葉，風一吹，樹葉從樹上飄落。她突然意識到這個狀況似乎也沒有那么糟，我還不就是每天上班嗎？上班該干什么干什么，努力地把這些工作干好，其實沒有太多恐怖的事發生。
為什么我們頭腦當中會覺得有恐怖的事要發生嗎？因為想象。我們覺得完蛋了、失控了，這樣下去的話怎么辦？他如果得寸進尺怎么辦？如果再怎么樣怎么辦？
但是實際生活當中，那個愿意吃虧的人往往到最后獲得了更好的成就，而不是一個愿意吃虧的人就總是吃虧，吃虧到最后什么都沒有了。
我們經常會看到很多“杠精”在網上留言，覺得照這樣說就是個傻子，照這樣說就完蛋了，這是阿Q精神，等等。
還有一個方法叫積極聆聽
積極聆聽說起來很簡單，就是當別人跟你說話的時候，大概五分鐘的時間別說話，你聽著就好了，但是我們在生活當中很難做到這一點。
很多人都會在別人剛一張口說話時就不聽了，腦子里已經在構思自己要回答什么，這個時間一般就十秒鐘左右。
我們經常會覺得“你讓我把話說完，你別說話、別打斷我”，實際上沒必要打斷別人，你用五分鐘不說話就能夠改善你的人際關系，這和停留五秒鐘再說話的方法有著異曲同工的效果。
還有一個方法叫作保持微笑
“幽默感不僅僅是會說笑話，而是開放心態，擁抱和平與快樂。一般來說，缺乏幽默感經常與不懂變通密切相關。孩子每天都會笑幾百次，長大以后則銳減至不到50次。”
小孩一天笑幾百次，像咱們現在一天就剩50次了。“皺眉會用到75塊肌肉，而微笑只需動用15塊肌肉。”所以你皺眉越多老得越快，因為你臉上的肌肉動的地方太多了。“所以重新‘回到’無憂無慮的童年相對來說并非難事”，只要15塊肌肉就夠了。
“相由心生”，這相當有道理。你觀察一個人生活得好不好，看他的長相就能夠看得出來，因為他每天的表情都在不斷地刻畫他臉上的紋路。
同一個中學出來的孩子，過了三十年以后，你會發現他們看起來可能相差十幾二十歲，這是非常正常的事。
所以我們要學會幽默，要開開心心的，經常笑，這是降低敏感度的很重要的一個方法。
做義工
還有一件事可以幫我們治愈世界和自己，做義工。當你能夠去幫助別人，為這個社會做一些事情的時候，你所獲得的療愈效果是溫暖、開心、感動。
如果你沒有時間去做義工，至少可以學會對售貨員的態度好一點兒；給你們家送外賣的小哥一杯水喝，對他表示感謝；有人要進出門的時候，你幫他扶著門……做一點點這樣的善事，都能夠讓你的內心變得快樂很多，讓你更寬容、更從容地對待周圍的人。
這就是接納、對別人釋放一點點的善意，這些善意有助于減少我們的敏感度，減少我們的壓力和痛苦，有助于緩和我們的人際關系。
升華人際關系
高敏感人士需要跟他人有精神層面的聯系。你與一個人只是工作關系，還是你倆是知己關系，這會帶來完全不同的感受。這種精神層面的聯系能讓人際關系更和諧。
比如團建，現在很多團建選擇的是那些刺激的活動，就是大家唱卡拉OK、表演節目，還要跳舞。高敏感人士可以做什么呢？比如大家在郊野一塊兒散散步，晃蕩過一天，在郊外聊聊天；休息一下，談論一些自己過往的經歷；還有看看書、聽聽音樂、看看電影。
要知道人人平等，包括那些非高敏感人士也是平等的。講這本書絕不意味著高敏感人士優于非高敏感人士，也絕不是說非高敏感人士要同情高敏感人士。人人是平等的，人人都可以建立良好的精神層面的關系。
當我們跟他人之間有了精神層面的聯系——你懂我，我也懂你；你信任我，我也信任你；我知道你的價值觀，知道你過往的人生經歷……這樣你的社會支撐會變得更多，你就會變得更加從容和淡定。
求人不如求己
這就是關于人際關系的建議，作者總結說“求人不如求己”。好多人覺得，我要想過得幸福，最重要的就是別人得改變；我要想過得幸福，我周圍得是好人，我不能跟壞人在一起。實際上如果你的內在沒有改變的話，你總會碰到壞人，我們需要的是內心的平靜。
而且你要知道人以群分，當你改變了以后，和你長久相處的人也會變得越來越好。所以一個好人不是只顧著自己好，而是讓周圍的人都變好，這樣你的生活環境才能夠變得越來越好，進而你會成為生活當中的和平使者，把和平、從容、淡定和愛帶到你所在的每一個群體里，這才是真正改變自己社交問題的有效方法。
關于職業規劃
高敏感人士的職業規劃有什么特點呢？首先，你要知道需要什么。
第一個，需要與人打交道。高敏感人士不能夠見不到人，不能夠做那種只有圖表的工作、只看業績指標的工作，這會給他帶來很大的壓力。他需要建立人際交往的關系。然后他需要有足夠的休息，需要工作有意義的，不能只是賺錢，然后競爭壓力要低，這是高敏感人士需要的。
比如一些辦事處的工作人員，他們的收入其實并不高，但是他們的工作往往很穩定，原因是什么呢？就是他能夠收獲人際關系，收獲意義、價值、尊重，這是另外一種效用。
這個作者給了一個建議，你可以接受，也可以不接受，這都沒關系。他說，你可以試著尋找一個賺錢少但更快樂的工作。
曾經遇到過一些朋友，比如他原來在一家創業公司里工作，又忙又累，后來有一天他突然決定到大學里做一份文職工作。別人說：“你收入降低得好厲害，你怎么想的？你為什么會突然回到體制內做這么一份工作？”
你作為一個很有進取心的人，感到不能理解。他說：“因為舒服，每天的工作壓力一下子變小了，每天中午我可以在院子里面轉半天，然后捧著一杯咖啡，看著窗外的銀杏，這種生活沒有壓力，而且每個月到固定時間點，五千塊錢薪水一定會打到賬上。”這是一種選擇，他選擇了一個賺錢少但是更快樂的工作。
如果你不愿意換工作，你可以換工作的方法。給自己營造一個低工作壓力的環境，比如在桌上可以擺一些花、香氛，降低自己的壓力。
在工作之前做一下短暫的冥想，因為集中注意力以后工作壓力會小，如果分散注意力（比如這兒叫你、那邊要開會、這邊要交一個報告、那邊要填報銷單），那你這一天會過得很累，而且效率很低。
所以，冥想、集中注意力能夠更有效地工作。讓自己慢下來，反而能夠做更多的事。然后工作的過程當中，時不時地停下來，出去走一走，體會“我到家了”這樣的感受。
同時用上一章所講的改善人際關系的方法，去改變你和團隊其他人的人際關系，這都能夠有效地降低你的工作壓力。
還有一條很重要，一個低自我認知的人壓力會更大。高自我認知的人知道自身的價值，知道自己跟別人是平等的，知道自己是被愛的，這類人不容易產生更大的壓力。
反過來，一個低自我認知的人覺得我很糟糕、我比別人都差、我充滿了危機感、老板可能會開掉我……這種人的工作壓力相應也會變得更大。
所以，一切東西在于我們自己。我們可以找一份其他的工作，可以思考一下這個問題。我們也可以調整自己面對工作的壓力狀況。職業規劃對于高敏感人士來講是一個很重要的話題。
如果你能夠善用高敏感的特質，你就有機會構造更強大的精神世界，因為這是一個禮物，你擁有那些非高敏感人士沒有的東西。
怎么做呢？你可以嘗試認清事物的本質和人的行為動機。如果你能夠更深入地思考他人的行為，能夠讀一些社會心理學的書籍，你能夠對別人的行為有更加深層次的洞察，你就不容易起心動念，跟別人生氣。
因為這些行為背后的動機你都知道，機智如你，早已看透了這一切。所以這時候，你就不容易產生更強烈的情緒沖動，反而是帶著幽默感看待這個世界。
你還要學會忘記，因為人生沒有過不去的坎
作者說，其實一切終將過去。有時候我們看不開，覺得“這句話就傷害了我”“這封郵件傷害了我”“你憑什么這樣說我”，我們很敏感、很生氣地跟別人斗爭的時候，你想想看，其實一切都會過去，這件事會過去，這家公司會過去，你的人生也會過去，到最后，我們都會從這個世界上離開，你為什么非要給自己制造那么多的痛苦、煩惱和糾結呢？這是一個更高層面的問題了。
還有就是你越有耐心
外界的干擾就更加難以影響到你。書里有個故事很有意思，有個印度大師帶著一群人在修煉，這時候道場里來了一個特別討人厭的人，嘰嘰喳喳，說是弄非，不停地鼓搗他人，最后搞得其他人都沒法靜修。
最后那些徒弟們一個個說待不了了，就走了。結果學生越來越少，這個大師還在那兒靜修。過了兩天，那個搗亂的人也想走了，因為大家都走光了，沒人可以讓他搗亂了。
他剛走出門，大師就追過來說：“你可不能走，你回來。”這個人說：“為什么叫我回來？”大師說：“你得待在這兒，你要幫我去修煉他們的超脫與耐心。”
原來大師認為這個搗亂的人特別有用，他能夠幫助徒弟們修煉超脫與耐心。所以如果你能夠有一點耐心，外界的因素想要干擾到你、傷害到你、讓你發際線不斷地向后退，難度就變得越來越大了。
還有一條就是感恩
以善良之心熱愛這個世界。多贊美別人，多看到別人為你所做的事情。這個邏輯在于，感謝不是為了其他人，為了你自己也應該感謝別人。所以，大家要學會用善良的心來看待這個世界。
最后一條，就是要深思生命的意義到底是什么
根據作者的總結，他認為生命的意義是去體驗人間無盡的光和愛。你生而為人，你擁有了更多的體驗愛的機會。你的感受力比動物更敏感，你能夠體會到更復雜的情感，所以你應該去體會人間無盡的光和愛，感受更多的快樂。
我們還要學會直面死亡
作者講到他父親的離世，他的父親在人生彌留之際，全家人陪在他身邊已經好幾天了。作者寫道：
即便如此，我覺得他的靈魂還是能夠聽見我在為他讀詩，那些內容積極向上的詩篇都是他一生所鐘愛的。然后我開始朗讀美國女詩人埃德娜·圣文森特·默蕾的一首詩：
“我的蠟燭兩頭一起燃燒……我的蠟燭兩頭一起燃燒，眼看著熬不過這個夜晚……”突然，我聽到父親用微弱的聲音吟誦起下面的詩句：“眼看著熬不過這個夜晚，但是我的敵人，還有我的朋友，那燭光是如此燦爛。”父親當天晚上就去世了。每當我想起他的一生都綻放出如此燦爛的光亮，內心便充滿了感激與喜悅。
直面死亡，這就是對人生最高的體悟了吧。
當你降生在這個世界的時候，你一無所有；當你離開這個世界的時候，除了與同路人分享過的善行與愛，你帶不走任何東西。
伴隨著精神上的成長，認清這個世界轉瞬即逝的本質，你就能用一種全新的眼光看待自己的敏感屬性，會將其視為一種福氣，并將愛和同情傳遞給所有人，幫助整個人類擺脫苦難。
所以這本書寫到最后，竟然是一本關于修煉的書。高敏感特質其實給我們提供了一個非常重要的機會，否則你可能都意識不到自己需要做出改變。高敏感特質能夠讓我們更加接近我們的靈性。
總結一下，高敏感并不是一種負擔，而是一種饋贈。希望那15%～20%的人善用這份饋贈，然后學會將其融入生活，去創造更美好的生活。
隨筆/恒之馨（圖原創·文整理）
