■發常梳:手掌互搓36下令掌心發熱,然后由前額開始掃上去,經后腦掃回頸部。早晚做10次。頭部有很多重要的穴位。經常做這動作,可以明目怯風、防止頭痛、耳鳴、白發和脫發。
■目常運:
(a)合眼,然后用力睜開眼,眼珠打圈,望向左、上、右、下四方;再合眼,然后用力睜開眼,眼珠打圈,望向右、上、左、下四方。重復 3 次。(b)搓手 36下,將發熱的掌心敷上眼部。這動作可以強化眼睛,糾正近視和懶視。
■齒常叩:口微微合上,上下排牙齒互叩,無需太用力,但牙齒互叩時須發出聲響。輕輕松松慢慢做 36下。這動作可以通上下腭經絡,幫助保持頭腦清醒,加強腸胃吸收、防止蛀牙和牙嚼骨退化。
■漱玉津:玉津即津液、口水。
(a)口微微合上,將舌頭伸出牙齒外,由上面開始,向左慢慢轉動,一共轉12圈,然后將口水吞下去。之后再由上面開始,反方向再做一下。(b)口微微合下,這次舌頭不在牙齒外邊,而在口腔里,圍繞上下腭轉動。左轉12圈后吞口水,然后再反方向做一次。吞口水時,盡量想象將口水帶到下丹田。從現代科學角度分析,口水含有大量酵素,能調和荷爾蒙分泌,因此經常做這動作,可以強健腸胃,延年益壽。
■耳常鼓:
(a) 手掌掩雙耳,用力向內壓,然后放手,應該有卜一聲。重復做 10下。(b)雙掌掩耳,將耳朵反摺,雙手食指按住中指,以食指用力彈后腦風池穴 10 下,卜卜有聲。這動作每天臨睡前后做,可以增強記憶和聽覺。
■面常洗:
(a)搓手36下,暖手后以后上下掃面。
(b)暖手后雙手同時向外圈。這動作經常做,可以令臉色紅潤有光澤,同時不會有皺紋。
■頭常搖:雙手叉腰,閉目,垂下頭,緩緩向右扭動,直至恢復原位為一次,共做6次。反方面重復。這動作經常做可以令頭腦靈活,防止頸椎增生。不過,注意要慢慢做,否則會頭暈。
■腰常擺:身體和雙手有節律地擺動。當身體扭向左時,右手在前,左手在後,在前的右手輕輕拍打小腹,在后的左手輕輕拍打「命門」穴位。反方向重復。最少做 50 下,做夠100下更好。這動作可以強化腸胃、固腎氣、防止消化不良,胃痛、腰痛。
■腹常揉:搓手36下,手暖后兩手交叉,圍繞肚臍順時針方向揉。當自己的身體是一個時鐘。揉的范圍由小到大,做36下。這動作可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。
■常提肛:吸氣時提肛,即將肛門的肌肉收緊。閉氣,維持數秒,直至不能忍受,然后呼氣放松。這動作無論何時都可以練習。最好是每天早晚各做20至30 下。相傳這動作是十全老人乾隆最得意的養生功法。
■膝常扭:雙腳并排,膝部緊貼,人微微下蹲,雙手按膝,向左右扭動,各做20下。這動作可以強化膝頭關節,所謂「人老腿先老、腎虧膝先軟」。要延年益壽,要由雙腳做起。
■常散步:挺直胸膛,輕松地散步。最好心無雜念,盡情欣賞沿途景色。民間有個說法"飯后走一走,活到九十九"。散步確實是有益的運動。
■腳常搓:
(a)右手擦左腳,左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾,再向下擦回腳跟為一下。共做36下。
(b)兩手大拇指輪流搽腳心涌泉穴,共做100下。常做這動作,可以治失眠、降血壓、消除頭痛。腳底集中了全身器官的反射區。經常搓腳可以強化各器官,對身體有益。