■發常梳：手掌互搓36下令掌心發熱，然后由前額開始掃上去，經后腦掃回頸部。早晚做10次。頭部有很多重要的穴位。經常做這動作，可以明目怯風、防止頭痛、耳鳴、白發和脫發。

■目常運：

(a）合眼，然后用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然后用力睜開眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重復 3 次。(b）搓手 36下，將發熱的掌心敷上眼部。這動作可以強化眼睛，糾正近視和懶視。

■齒常叩：口微微合上，上下排牙齒互叩，無需太用力，但牙齒互叩時須發出聲響。輕輕松松慢慢做 36下。這動作可以通上下腭經絡，幫助保持頭腦清醒，加強腸胃吸收、防止蛀牙和牙嚼骨退化。

■漱玉津：玉津即津液、口水。

(a）口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉動，一共轉12圈，然后將口水吞下去。之后再由上面開始，反方向再做一下。(b）口微微合下，這次舌頭不在牙齒外邊，而在口腔里，圍繞上下腭轉動。左轉12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水時，盡量想象將口水帶到下丹田。從現代科學角度分析，口水含有大量酵素，能調和荷爾蒙分泌，因此經常做這動作，可以強健腸胃，延年益壽。

■耳常鼓：

(a) 手掌掩雙耳，用力向內壓，然后放手，應該有卜一聲。重復做 10下。(b）雙掌掩耳，將耳朵反摺，雙手食指按住中指，以食指用力彈后腦風池穴 10 下，卜卜有聲。這動作每天臨睡前后做，可以增強記憶和聽覺。

■面常洗：

(a）搓手36下，暖手后以后上下掃面。

(b）暖手后雙手同時向外圈。這動作經常做，可以令臉色紅潤有光澤，同時不會有皺紋。

■頭常搖：雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動，直至恢復原位為一次，共做6次。反方面重復。這動作經常做可以令頭腦靈活，防止頸椎增生。不過，注意要慢慢做，否則會頭暈。

■腰常擺：身體和雙手有節律地擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在後，在前的右手輕輕拍打小腹，在后的左手輕輕拍打「命門」穴位。反方向重復。最少做 50 下，做夠100下更好。這動作可以強化腸胃、固腎氣、防止消化不良，胃痛、腰痛。

■腹常揉：搓手36下，手暖后兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。當自己的身體是一個時鐘。揉的范圍由小到大，做36下。這動作可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。

■常提肛：吸氣時提肛，即將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持數秒，直至不能忍受，然后呼氣放松。這動作無論何時都可以練習。最好是每天早晚各做20至30 下。相傳這動作是十全老人乾隆最得意的養生功法。

■膝常扭：雙腳并排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下。這動作可以強化膝頭關節，所謂「人老腿先老、腎虧膝先軟」。要延年益壽，要由雙腳做起。

■常散步：挺直胸膛，輕松地散步。最好心無雜念，盡情欣賞沿途景色。民間有個說法"飯后走一走，活到九十九"。散步確實是有益的運動。

■腳常搓：

(a）右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下。共做36下。

(b）兩手大拇指輪流搽腳心涌泉穴，共做100下。常做這動作，可以治失眠、降血壓、消除頭痛。腳底集中了全身器官的反射區。經常搓腳可以強化各器官，對身體有益。