1、
昨天的文章，我們聊到了關(guān)于減脂的誤區(qū)和減脂的好處。
今天，這篇文章呢，想和大家聊聊關(guān)于力量訓(xùn)練和減脂之間的關(guān)系。
在聊到力量訓(xùn)練和減脂關(guān)系之前，我們來(lái)認(rèn)識(shí)肌肉對(duì)于減脂的意義。
提到肌肉你會(huì)想到什么，像施瓦辛格那樣的大塊頭，還是那種古銅色緊致皮膚的維密模特？
我們這里所說(shuō)的肌肉，是從減脂的角度去考慮，而不是從生理學(xué)和解剖學(xué)上來(lái)給一個(gè)肌肉的具體概念的。
對(duì)于減脂來(lái)說(shuō)，肌肉就是讓你體內(nèi)脂肪燃燒的場(chǎng)所，簡(jiǎn)單的說(shuō)就是你的肌肉越多，你消耗的熱量和脂肪也就越多。
有這樣一個(gè)數(shù)據(jù)，1磅（0.45千克）肌肉燃燒的卡路里的數(shù)值是30-50，按照這個(gè)數(shù)據(jù)我們來(lái)推算一下，4.5千克的肌肉所燃燒的卡路里就是300-500，而且這個(gè)數(shù)值還是在你對(duì)飲食沒(méi)有任何改善的情況下，所能夠達(dá)到的效果。
300-500卡路里的消耗，有過(guò)運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)的人，應(yīng)該知道這是一個(gè)什么概念。
用一句健身的俗話就是，肌肉量多的人，躺著就能夠減脂。
2、
聊到這里你可能大概就明白了，如果想減脂，就要增加肌肉量。
在我們的印象當(dāng)中，通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)的減脂，是不可避免的要減掉肌肉的，所以很多在健身房健身的人都在尋求一種，既能夠減脂，又能夠讓自己保持肌肉量的策略。
現(xiàn)在的問(wèn)題就變成了，如何在減脂的同時(shí)保持（增加）肌肉量？
我們也都知道，通過(guò)力量訓(xùn)練可以增加我們的肌肉量。
這個(gè)時(shí)候，我們的女生就會(huì)有自己的憂慮了，既然增加肌肉量對(duì)減脂有很大的好處，雖然我很想增加肌肉量，但是我又怕在健身房通過(guò)那些舉杠鈴和啞鈴的力量訓(xùn)練，會(huì)不會(huì)讓自己變成一個(gè)大塊頭的肌肉女。
這里還是要為這個(gè)經(jīng)典問(wèn)題說(shuō)幾句的。
由于睪酮（合成肌肉的激素）的分泌的原因，女生要比男生分泌的睪酮要少的多的多，而為了要能夠達(dá)到男生那種增加肌肉量的效果，女生是必須要比男生舉更大的重量。
仔細(xì)想想，一方面女生達(dá)到不了大重量對(duì)肌肉的刺激；另一面沒(méi)有睪酮的充足分泌也是達(dá)不到合成肌肉的效果的。
是，我們是看見(jiàn)過(guò)有女生煉成過(guò)大肌肉塊的，但如果不是專業(yè)從事健美的人，是不可能煉成那樣的。
對(duì)于女生，力量訓(xùn)練只會(huì)讓她的身材看起來(lái)很緊致，整個(gè)人看起來(lái)更有活力更有力量。
對(duì)于減脂，我們想到首要方式就是有氧運(yùn)動(dòng)
這里我們來(lái)講講有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練（無(wú)氧訓(xùn)練）有什么區(qū)別
談到有氧和無(wú)氧的區(qū)別，一個(gè)重要的衡量因素就是，強(qiáng)度。
我們來(lái)舉一個(gè)很簡(jiǎn)單的例子。
當(dāng)你和你的一位朋友在慢跑的時(shí)候，你們可以在一起正常的說(shuō)話和聊聊天，不會(huì)有很急促的喘息，而這個(gè)時(shí)候，你就是處于有氧狀態(tài)。
而當(dāng)你們開(kāi)始以很快的速度進(jìn)行跑步或者沖刺，這個(gè)時(shí)候你們還會(huì)不喘氣的說(shuō)出一句完整的話嗎？
這個(gè)時(shí)候，你就是處于無(wú)氧狀態(tài)。
3、
而有氧和無(wú)氧所消耗的能量也是不一樣的。
當(dāng)你的身體處于無(wú)氧狀態(tài)的時(shí)候，你的身體只消耗糖原；而當(dāng)你身體處于有氧狀態(tài)的時(shí)候，你消耗的是來(lái)自糖原、脂肪和肌肉組織的能量。
這里我們可能會(huì)說(shuō)，那多好啊，你看有氧訓(xùn)練能夠消耗這么多能量，那不是比無(wú)氧訓(xùn)練更好么。
當(dāng)我們?cè)谶M(jìn)行無(wú)氧訓(xùn)練的時(shí)候，我們的身體消耗完糖原以后，我們讓身體能夠有足夠能量來(lái)完成接下來(lái)的訓(xùn)練，就會(huì)開(kāi)始消耗脂肪。
這里我們不談?dòng)醒跤?xùn)練和無(wú)氧訓(xùn)練哪個(gè)減脂效果的更好。
我相信更多女生不僅是要一個(gè)苗條的身材，而是要一個(gè)既苗條，又緊致，看起來(lái)更健康更有活力的身材。
就像維密模特那樣的身材。
這里我們引入一個(gè)新的概念，過(guò)量氧耗（EPOC）
為什么會(huì)提到這個(gè)玩意兒？這個(gè)玩意兒是個(gè)什么東西？有什么意義？
繼續(xù)往下看。
過(guò)量氧耗，百度的解釋是這樣的
運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)期內(nèi)為了償還運(yùn)動(dòng)中的氧虧，以及在運(yùn)動(dòng)后使處于高水平代謝的機(jī)體回復(fù)到安靜水平時(shí)消耗的氧量。
簡(jiǎn)單的解釋下就是，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)候，會(huì)通過(guò)消耗身體能量來(lái)完成動(dòng)作，而當(dāng)我們動(dòng)作結(jié)束以后，身體會(huì)分解大量脂肪來(lái)補(bǔ)充能量。
我們?cè)谟醒跤?xùn)練結(jié)束以后，身體通過(guò)運(yùn)動(dòng)所消耗的能量也就隨著訓(xùn)練的結(jié)束，慢慢停止了下來(lái)。
我們?cè)跓o(wú)氧訓(xùn)練以后，由于能量的缺口較大，身體通過(guò)運(yùn)動(dòng)所消耗的能量還在繼續(xù)，直到通過(guò)儲(chǔ)備能量（脂肪）將缺口補(bǔ)齊。
這個(gè)時(shí)候，你大概明白了我是在表達(dá)什么意思了，所謂有氧有氧，就是有足夠能量來(lái)完成訓(xùn)練，而無(wú)氧無(wú)氧，就是沒(méi)有足夠的能量來(lái)完成訓(xùn)練，就需要通過(guò)儲(chǔ)備能量（脂肪）來(lái)完成訓(xùn)練。
好了，今天關(guān)于力量訓(xùn)練與減脂的關(guān)系就說(shuō)到這里
我們來(lái)總結(jié)一下力量訓(xùn)練與減脂之間的關(guān)系
肌肉量越多，幫助我們消耗的卡路里也就越多，而卡路里的充足消耗才能夠讓我們達(dá)到減脂的效果。
為了增加我們的肌肉量，需要通過(guò)力量訓(xùn)練來(lái)達(dá)到增加肌肉量的目的。
下一章，小成將會(huì)為大家講到 減脂的營(yíng)養(yǎng)策略
明天見(jiàn)！
