這是我的第137篇文章。

這兩天讀了一本書，（美 ）麥格尼格爾寫的自控力。作者是美國斯坦福大學(xué)的教授，文章記錄的是他一些研究的成果。書中有好多地方痘痕出乎的 我的意外地方。

首先，這是一個很好的把自己的時間賣出很多份的一個極好的例子，作者的工作是斯坦福大學(xué)的教授，搞研究是他的工作，無論當時的他是否是處于盈利的目的把自己的工作賣出很多份，也不管當時的他是有心的，還是無意的，若干年后，在今天的我看來，這是一個極好的銷售 時間的案例。

下面我來談一下我學(xué)到知識。

一、意志力的定義。做到那些我想做、我要做的事情，遠離那些我不要的事情。在這一本書的每一章的最后，作者會對這些內(nèi)容做出總結(jié)，并且對舉出的案例有分析，我覺得是實用性比較強的文字。

我們?yōu)槭裁葱枰钥亓Γ吭诠糯@是我們的基因得以繁衍的必需條件，能控制自己的人，那些有一定忍耐力的人得以生存。在現(xiàn)代社會，有自控力的人的生活更幸福，其他的不說，就單從控制情緒這一點，我們就有深刻的體會，其他的不說，能夠合理控制自己情緒的人肯定能活個大歲數(shù)，長壽，這也是一件了不起的事。

對于大腦的一些認識：我們的前額皮質(zhì)進化了 。前額皮質(zhì)是位于額頭和眼睛后面的神經(jīng)區(qū) ，它主要控制人體的運動 ，比如走路 、跑步 、抓取 、推拉等 ，這些都是自控的表現(xiàn) 。隨著人類不斷進化 ，前額皮質(zhì)也逐漸擴大 ，并和大腦的其他區(qū)域聯(lián)系得越來越緊密 。現(xiàn)在 ，人腦中前額皮質(zhì)所占的比例比其他物種大很多 。這就是為什么你的寵物狗不會把狗糧存起來養(yǎng)老 ，而人卻會未雨綢繆 。前額皮質(zhì)擴大之后 ，就有了新的功能 。它能控制我們?nèi)リP(guān)注什么 、想些什么 ，甚至能影響我們的感覺 。這樣一來 ，我們就能更好地控制自己的行為 。斯坦福大學(xué)的神經(jīng)生物學(xué)家羅伯特 ·薩博斯基 （ R o b e r t S a p o l s k y ）認為 ，現(xiàn)代人大腦里前額皮質(zhì)的主要作用是讓人選擇做 “更難的事 ” 。如果坐在沙發(fā)上比較容易 ，它就會讓你站起來做做運動 。如果吃甜品比較容易 ，它就會提醒你要杯茶 。如果把事情拖到明天比較容易 ，它就會督促你打開文件 ，開始工作 。前額皮質(zhì)并不是擠成一團的灰質(zhì) ，而是分成了三個區(qū)域 ，分管 “我要做 ” “我不要 ”和 “我想要 ”三種力量 （見圖 1 1 ） 。前額皮質(zhì)的左邊區(qū)域負責(zé) “我要做 ”的力量 。它能幫你處理枯燥 、困難或充滿壓力的工作 。比如 ，當你想沖個澡的時候 ，它會讓你繼續(xù)待在跑步機上 。右邊的區(qū)域則控制 “我不要 ”的力量 。它能克制你的一時沖動 。比如 ，你開車時沒有看短信 ，而是盯著前方的路面 ，就是這個區(qū)域的功勞 。以上兩個區(qū)域一同控制你 “做什么 ” 。圖 1 1人腦中的意志力第三個區(qū)域位于前額皮質(zhì)中間靠下的位置 。它會記錄你的目標和欲望 ，決定你 “想要什么 ” 。這個區(qū)域的細胞活動越劇烈 ，你采取行動和拒絕誘惑的能力就越強 。即便大腦的其他部分一片混亂 ，向你大叫 “吃這個 ！喝那個 ！抽這個 ！買那個 ！ ”這個區(qū)域也會記住你真正想要的是什么 。

自控力是人類最與眾不同的特征之一 。此外 ，人類還擁有自我意識 。當我們做一件事的時候 ，我們能意識到自己在做什么 ，也知道我們?yōu)槭裁催@樣做 。但愿我們還能知道 ，在做這件事情之前我們需要做些什么 ，這樣我們就會三思而后行 。可以說 ，這種自我意識是人類獨有的 。當然 ，海豚和大象也能辨認出鏡子里的自己 。但沒有任何證據(jù)表明 ，它們能理解自己的所作所為 。如果沒有自我意識 ，自控系統(tǒng)將毫無用武之地 。在作決定的時候 ，你必須意識到自己此刻需要意志力 。否則 ，大腦總會默認選擇最簡單的 。想戒煙的人需要第一時間意識到自己吸煙的沖動 ，也要知道哪里會讓他有這種沖動 （比如在室外 、寒冷的環(huán)境里或擺弄打火機的時候 ） 。他還得知道 ，如果自己這次投降了 ，明天很有可能會繼續(xù)吸煙 ，未來很可能會疾病纏身 。為了避免厄運降臨 ，他必須有意識地戒煙 。要是沒有自我意識 ，他就完蛋了 。這聽上去似乎很簡單 。但心理學(xué)家知道 ，大部分人作決定的時候就像開了自動擋 ，根本意識不到自己為什么作決定 ，也沒有認真考慮這樣做的后果 。最可恨的是 ，我們有時根本意識不到自己已經(jīng)作了決定。

就連選擇做決定的機會都沒有。

好在，我們的大腦是可以被訓(xùn)練的，更好的消息是，這本書還告訴我們訓(xùn)練的方法。

1·冥想。感受呼吸的變化。

2·事實證明 ，科學(xué)家找到的自控力良藥竟然是鍛煉 ！對起步者來說 ，鍛煉對意志力的效果是立竿見影的 。 1 5分鐘的跑步機鍛煉就能降低巧克力對節(jié)食者 、香煙對戒煙者的誘惑 。鍛煉的長期效果更加顯著 。它不僅能緩解普通的日常壓力 ，還能像百憂解 （ P r o z a c ）一樣抵抗抑郁 。最重要的是 ，鍛煉能提高心率變異度的基準線 ，從而改善自控力的生理基礎(chǔ) 。神經(jīng)生物學(xué)家在檢查這些剛開始鍛煉的人的時候 ，發(fā)現(xiàn)他們大腦里產(chǎn)生了更多的細胞灰質(zhì)和白質(zhì) 。其中 ，白質(zhì)能迅速有效地連通腦細胞 。鍛煉身體像冥想一樣 ，能讓你的大腦更充實 、運轉(zhuǎn)更迅速 。前額皮質(zhì)則是最大的受益者 。

3·為什么睡眠不足會影響意志力 ？一開始 ，睡眠不足會影響身體和大腦吸收葡萄糖 ，而葡萄糖是能量的主要存儲方式 。當你疲憊的時候 ，你的細胞無法從血液中吸收葡萄糖 。細胞沒能獲得足夠的能量 ，你就會感到疲憊 。由于你的身體和大腦急需能量 ，你就開始想吃甜食 ，想攝入咖啡因 。但即便你食用了糖類或咖啡 ，你的身體和大腦也沒辦法獲得能量 ，因為它們無法對其有效利用 。這對自控力來說可不是個好消息 ，因為自控會消耗你有限的腦力 。你的前額皮質(zhì)同樣急需能量 ，能量短缺會造成嚴重后果 。睡眠研究人員甚至為這種狀態(tài)起了個有趣的名字 ——“輕度前額功能紊亂 ” 。睡眠不足會讓你起床的時候大腦受損 。

以上幾點，都是我們每個人實實在在能做到的，書中還有很多意想不到的驚喜。歡迎閱讀，我也會再次閱讀，因為我發(fā)現(xiàn)，上次第一次的讀的時候 有很多沒讀懂。