如果看過我減肥經驗文章的，應該都知道。我在減肥控制飲食方面，晚餐不吃主食，而是以“酸奶+水果”的方式來進行代替的。最終通過9個月的時間，成功減掉30斤。
之前也寫過一篇《蔬菜界這7大“瘦身皇后，助力我減掉了30斤》的文章，得到了很多讀者的喜歡，有興趣的可以去看一下。這篇《水果篇》算是它的一個姐妹篇吧。
在開始減肥之前，我就通過各種減肥養生書籍和網絡，去了解各種水果的減肥功效。以確定以哪幾種水果來搭配酸奶減肥。
大多數人認為，只要是多吃水果，都是能夠減肥的。但是，也有很多熱量很高的水果，是不利于減肥的。比如榴蓮，荔枝、紅棗等這些水果，熱量都比較高，減肥期間不宜多吃。
下面就把我減肥期間，經常吃到的7種有利于減肥的水果分享給大家。這其中很多水果不光具有減肥功效，而且對于平衡營養，改善肌膚也是有很大幫助的。
01 ? 蘋果
蘋果應該是大家最熟悉的減肥水果了。各種“蘋果減肥法”的盛行，就已經說明了它減肥功效的強大。因此我在減肥期間，“酸奶+水果”的晚餐，水果大多數都是以蘋果為主。
蘋果能夠減肥，主要是因為它熱量低，含有豐富的果膠。果膠能夠幫助腸道蠕動，加速體內毒素的排出。同時還可以降低體內熱量的吸收，進而達到減脂瘦身的目的。
蘋果還富含鉀質，能夠防止腿部水腫。但是有很多人把蘋果當成一日三餐，不吃主食而全部吃蘋果，這種減肥方法不值得提倡。
02 ? 香蕉
香蕉是我在減肥期間除了蘋果之外，吃得最多的一種水果了。很多人認為它比較甜糯，就認為它不利于減肥。其實香蕉含有豐富的纖維，鉀質與果膠，也可以幫助腸道蠕動，排出體內水份，是一種非常好的減肥水果。
特別是它具有很強的利尿軟便作用，對于一些有便秘的減肥者來說，是非常有效的。尤其減肥期間吃得少排便少，香蕉就是首選了。
我減肥期間就有一段時間，由于早晨排便較少，肚子總是感覺脹脹的拉不出來，然后就換為香蕉一段時間，果然排便就順暢了許多。如果減肥期間有便秘狀況的，可以試一試。
03 ? 菠蘿
菠蘿看起來比較酸甜，有時候吃起來感覺粘粘的，很甜。不像是一種有利于減肥的水果。
其實菠蘿作為一種酸性水果，富含相當強的蛋白分解酵素，能夠幫助分解肉類中的蛋白與體內的毒素，加快體內食物蛋白質的分解，進而達到減肥的效果。
特別需要注意的是，菠蘿一定要在飯后吃，如果飯前吃很容易造成胃壁受傷。
04 ? ?西紅柿
其實嚴格說起來，西紅柿并不屬于水果。但是我經常拿它來生吃或者涼拌，也算是我的一種日常水果吧。
除了含有豐富的維生素C、E、K外，西紅柿還含有豐富的蕃茄紅素、果膠與纖維素。食物纖維與果膠都是可以促進腸胃蠕動，幫助排便。
而且番茄熱量極低且富有飽足感，餓的時候可以當做零食。但是需要注意是，我這里指的是我們平時常見的大番茄，像圣女番茄還是屬于偏甜且熱量高的水果，不建議多吃。
05 ?葡萄柚
說實話，葡萄柚我不是很喜歡，因為它吃起來有點苦，我平時吃得比較少。
它能夠減肥主要還是因為，葡萄柚中的酸性物質可以幫助消化液的增加，以此來促進消化功能，使得營養也更容易被吸收。
同時它還含有豐富的維生素C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還有改善肌膚的效果。
最重要的是它的含糖份少，減肥期間用來補充維生素C最適合不過了。多補充維生素C，還能夠有效減少牙齦出血與預防感冒。
06 ? 奇異果
奇異果又叫獼猴桃。在所有水果中，它含有的維生素C與鉀元素最高，脂肪含量低且無膽固醇，具有出眾的抗氧化作用。
奇異果有利于減肥，主要是它也含有大量的蛋白分解酵素，能夠分解肉類中的蛋白質，加快消化，防止脂肪在體內的堆積。
同時奇異果還能穩定情緒、降低膽固醇、幫助消化、預防便秘，保護心臟、美化肌膚的作用，這些特點都使得它非常的受減肥者的喜歡。不過由于比較貴，我平時吃得比較少，偶爾其它水果吃膩了，會買一些來吃。
07 ? 檸檬
檸檬之所有能夠減肥，主要是因為檸檬汁有分解碳水化合物的作用，有助于消化，清理胃腸垃圾與毒素，使糞便通暢。
特別是其中的檸檬酸能促進脂肪的分解。同時它還具備凈化血液、提高代謝能力、調節酸堿平衡等多種功能，多吃檸檬可打造不易肥胖的體質。
而且檸檬的維生素C含量也是水果中比較高的。美白效果比較好，熱量又低（每100克含24卡路里，比蘋果的50卡還低）。
特別是一些女性，想要減肥又想皮膚好，可以經常吃。我平時用檸檬泡水比較多，因為這樣能夠更多的保存檸檬的營養物質。但是還需要注意的就是，不要空腹吃檸檬。
以上，就是我在減肥其實經常吃的一些水果。一般我每周會輪換三到四種不同顏色的水果。
這樣一方面可以避免吃一種水果出現膩煩的心理，另一方面可以最大限度地提高水果減肥的效能，獲得不同種類的維生素，提高抗氧化效果。
當然，以上列舉的各種水果，不要認為熱量低又能減肥，而不加節制的拼命吃。所謂物極必反，每一種食物吃多了都會引起反作用的，還是要有所控制的。畢竟我們減肥還是以控制熱量攝入為主的。
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