很久以前，在某個(gè)晨跑的早上聽書時(shí)耳機(jī)里出現(xiàn)了樊登老師講解的《掌控習(xí)慣》，當(dāng)時(shí)感覺受益匪淺，并在筆記本做了一些有用的小技巧。后來，隨著時(shí)間的推移，加之沒有閱讀過紙質(zhì)版的書籍，對于書中精彩的部分慢慢就有些淡忘。前兩天去書店，無意間看到了這本書，便饒有興致地蹲在角落里看一會兒，大有“覺今是而昨非”和相見恨晚之感！
也許是習(xí)慣使然，我當(dāng)時(shí)在書店里，順便將書中幾句頗能開人心智的箴言慧語摘錄了下來，寫在白紙上。這句話，我也可以做一下分享，它們分別是：
1. 此時(shí)此刻，你是成就輝煌還是一事無成并不重要，重要的是你當(dāng)前的習(xí)慣是否讓你走上了通向成功的道路。（第8頁）
2. 你并沒有與生俱來的信念，每個(gè)信念都是通過后天習(xí)得并由經(jīng)驗(yàn)?zāi)サZ出來的。（第25頁）
3. 習(xí)慣是重復(fù)了足夠多的次數(shù)后而變得自動化的行為。（第32頁）
4. 習(xí)慣本身并不是你想要的，你想要的是習(xí)慣帶來的結(jié)果。（第127頁）
5. 你要在當(dāng)下為良好習(xí)慣付出代價(jià)，在將來為壞習(xí)慣付出代價(jià)。（第158頁）
看到上面的這幾句，和書中所給予的方法技巧，我頭腦一熱，二話沒說，走到收銀處就把這本書給買了下來，回去之后慢慢細(xì)品！現(xiàn)在，我已將這本書讀完了，遵循“不做筆記不讀書”的原則，接下來，我就自己對這本書的解讀做一下盤點(diǎn)和歸納，原自己的改變之路就此步入快車道！
這本書的作者是詹姆斯·克利爾，美國著名習(xí)慣研究專家、習(xí)慣學(xué)院創(chuàng)始人。很多人乍一看書名，會以為它是心靈雞湯，其實(shí)不然，它在養(yǎng)成好習(xí)慣，戒除壞習(xí)慣方面，甚至在生活的其他方面，都是實(shí)操性很強(qiáng)的作業(yè)指導(dǎo)手冊和操作指南。本書目錄分7小部分，因其4個(gè)部分實(shí)為一體，所以我將分4部分來一一介紹。
一、基本原理
為什么難以養(yǎng)成好的習(xí)慣？為什么養(yǎng)成的習(xí)慣很快就流失？為什么壞習(xí)慣容易形成……一系列的問題，我們將在這章找到答案。
1.微習(xí)慣的力量
人們?nèi)菀缀鲆曃⒘?xí)慣的力量。想減肥的人，堅(jiān)持2周后，發(fā)現(xiàn)自己的體重并沒有減少，會認(rèn)為沒有效果，進(jìn)而放棄減肥計(jì)劃。人們喜歡及時(shí)的滿足感，越快有效果越好，但人們忽視了滾雪球的力量，體重沒有減少，但生活方式更健康了、膚色更好了、睡眠質(zhì)量也變好了……堅(jiān)持下去，改變是看得見的。而壞習(xí)慣為何很容易形成，因?yàn)樗鼛淼臐M足是即時(shí)的，比如你想熬夜看劇，熬了夜看了劇，從開始到結(jié)束，你都很快樂，因?yàn)槟阋恢痹跐M足自己的欲望。用一個(gè)成語：滴水穿石。重視每一天的改變，復(fù)利如同滾雪球，力量無窮。
2.習(xí)慣塑造身份
你希望自己是有書卷氣，知書達(dá)理。你會認(rèn)可并追隨這樣的身份，進(jìn)而去做這類人該做的事，如看書、學(xué)習(xí)、通情達(dá)理……反之，習(xí)慣也破壞身份。我是老師，如果她不熱愛學(xué)生，沒有堅(jiān)守教師職業(yè)道德，那她每一天都在破壞自己教師的身份。
3.培養(yǎng)良好習(xí)慣的四步驟
提示—渴望—反應(yīng)—獎勵
我的理解：
提示，即刺激，讓你想要養(yǎng)成的習(xí)慣，顯而易見。比如，你想跑步，你就將跑鞋放在容易看見的地方。
渴望，即主觀參與進(jìn)去，想要得到。不僅要有提示，還要有渴望，你經(jīng)大腦思考后，想要去得到、去做。
反應(yīng)，即有所行動，行動才能帶來改變，幻想僅停留在思想層面，不會實(shí)現(xiàn)夢想。
獎勵，即強(qiáng)化，人們都渴望得到讓自己開心的反饋，最直接的便是強(qiáng)化。當(dāng)你完成跑步兩周，可以給自己買一個(gè)小禮物，或獎勵自己想要的事物。但值得一提的是獎勵也要與欲養(yǎng)成的習(xí)慣走向一致。舉個(gè)例子，你想要減肥，在堅(jiān)持1周的健康飲食后，你獎勵自己吃一天垃圾食品，這與你想養(yǎng)成的習(xí)慣背道而馳。不如改為，獎勵自己一雙好看的跑鞋，進(jìn)而鼓勵自己邁開腿。
二、四大定律
在第一個(gè)版塊結(jié)尾處，作者引出建立或戒除習(xí)慣的四步驟，2—5章節(jié)延伸為四大定律（本書的關(guān)鍵、核心內(nèi)容、養(yǎng)成與戒除習(xí)慣的操作公式）。
1.行為轉(zhuǎn)變的四大定律之第一條：顯而易見
這里作者提到很多，比如將自己的無意識變?yōu)橄乱庾R；指差確認(rèn)；習(xí)慣計(jì)分卡；最明顯的提示：時(shí)間+地點(diǎn)，運(yùn)用：執(zhí)行意圖（公式：我將在【時(shí)間】和【地點(diǎn)】做【事】）；習(xí)慣疊加：運(yùn)用公式：已有習(xí)慣+想要建立的習(xí)慣（例如：我將在沖澡后，看10分鐘《悲劇的誕生》）；作者還提到了環(huán)境與塑造人習(xí)慣的關(guān)系，我概括為：重要性與人為性，即環(huán)境對人的習(xí)慣塑造很重要，但不要忘記人是具有主觀能動性的，你可以一方面重視環(huán)境，一方面改造環(huán)境為自己服務(wù)；自控（這個(gè)不用講）
例如，每天早上我倒完咖啡后，我會沉思1分鐘；脫下上班穿的鞋后，我會立即換上我的運(yùn)動裝。
關(guān)鍵是，要把你想要的行為和你每天已經(jīng)在做的事情關(guān)聯(lián)起來。習(xí)慣疊加讓你創(chuàng)建一套簡單的規(guī)則來指導(dǎo)你未來的行為，給予你想達(dá)成的好習(xí)慣一個(gè)有保障的提示音。
2.行為轉(zhuǎn)變的四大定律之第二條：具有吸引力
綁定喜好，運(yùn)用：高頻行為強(qiáng)化低頻行為；
習(xí)慣疊加+綁定喜好：已建立的習(xí)慣+需要建立的習(xí)慣+想要建立的習(xí)慣（充當(dāng)?shù)诙酵瓿傻膹?qiáng)化物）
3.行為轉(zhuǎn)變的四大定律之第三條：簡便易行
人類天性：省事，兩分鐘規(guī)則：將每晚睡前閱讀書改為讀一頁，我的理解是降低習(xí)慣門檻。比如，你想?yún)⒓玉R拉松，你的目標(biāo)寫成一個(gè)月內(nèi)能跑20公里，不如寫成第一周每天堅(jiān)持10分鐘跑，第二周堅(jiān)持20分鐘跑，第三周……以此類推，循序漸進(jìn)，運(yùn)用小步子定律，不要一開始被自己定的目標(biāo)嚇得邁不開腿。
除此外，作者還提到我們應(yīng)該關(guān)注次數(shù)，開始比想著要完美地執(zhí)行更重要，并且堅(jiān)持練習(xí)。
4.行為轉(zhuǎn)變的四大定律之第四條：令人愉快
即時(shí)獎勵與延遲獎勵；視覺證據(jù)；習(xí)慣跟蹤法；問責(zé)伙伴，習(xí)慣契約；永不中斷。
這些和字面意思差不多，我常用的是習(xí)慣追蹤法，因?yàn)樾枰刻炫懿剑瑫约褐谱髋懿饺諝v，簡單的寫下日期，寫一個(gè)R(代表run)，完成則劃掉，沒完成則打圈，用于沒半個(gè)月一次的自審和反思，以調(diào)整自己的狀態(tài)。這個(gè)方法和視覺證據(jù)相關(guān)聯(lián)，人類視覺神經(jīng)占多數(shù)，因此，視覺證據(jù)會更大化地刺激我們正視自己、采取行動。
三、高級戰(zhàn)術(shù)
習(xí)慣、天性、能力一致，作者有講如何去看自己是什么性格的人，但人很容易定位差異，這時(shí)候可以多番嘗試，然后找到自己適合的領(lǐng)域，也可以請朋友幫忙……
習(xí)慣動作+刻意練習(xí)=精通（此處有必要推薦《刻意練習(xí)》這本書）
四、附錄
作者真得很棒，這本書后，他推薦我們接下來該看什么，并對四大定律做了一些反思，然后，告知我們想在商業(yè)或育兒上使用該書，該去哪些網(wǎng)站找相關(guān)文章，實(shí)操性很強(qiáng)。
欲望負(fù)責(zé)點(diǎn)火，快樂保持烈火持續(xù)燃燒。想要和喜歡，是行為的兩大驅(qū)動力。快樂和滿足這兩種美好感覺，能夠給予行為源源不斷的動力，讓你的成就感永不間斷。只要你一刻不停，堅(jiān)持下去，你將難以想象自己能取得多么偉大的成就。這就是微習(xí)慣的力量，用微小的改變，獲得顯著的效果。
最后，我在附上自己對習(xí)慣的一些理解和感悟：
1.教育是什么？就單方面講，只須一句話，就是要養(yǎng)成良好的習(xí)慣。
2.在你生命的最初30年中，你養(yǎng)成習(xí)慣；在你生命的最后30年中，你的習(xí)慣決定了你。
3.是否真有幸福并非取決于天性，而是取決于人的習(xí)慣
4.習(xí)慣是一種頑強(qiáng)而巨大的力量，它可以主宰人生。
5.習(xí)慣不加以抑制，不久它就會變成你生活上的必需品了。
