2017年2月10日開始跑步以來，到4月30日我已堅持跑步80天，從最開始的快走開始到現在單次跑過7公里之多，總跑步公里數約220公里。
靠著三點這一次我成功的堅持了跑步。
1.提高自尊，樹立相信自己能夠實現鍛煉身體的需求的信念。
《成功心理學》中提到
健康的自我形象是積極的，但也是現實的。
與此對照，擁有不現實、消極的自我形象的人，他們會過度評估自己的弱項，并為低自尊所累。
擁有不現實、積極的自我形象的人具有高自尊，但他們過高地估計了自己的強項，而且不付出成功所必需的努力。
我辦過健身卡，去過三次后再也提不起勁；練過瑜伽，也辦過年卡，堅持了3個月，最后也是無疾而終。
小區里晚上與朋友快走，慢跑，但都堅持不了很長時間。
過往的經歷感覺自己對跑步這件事情無法控制，預期堅持不了，產生了“我不能堅持跑步”的感覺，關于堅持運動的沮喪和焦慮困擾了我很長時間。
這一次開始跑步的時候，我不要求自己一上來就跑或者跑得很快，不妄想自己一下子跑個5公里，把速度慢下來，找到適合自己的節奏，剛開始快走，慢慢開始跑起來！
不習慣跑步，不會跑步的人，一上來就會跑很快，像是要趕超劉翔一樣，這樣你很快就會累了。
而當我們這時我們身體里的乳酸代謝就會變慢，我們心跳就不會太快，我們就不至于感覺很辛苦。這樣我對自己的現實情況進行評估的情況下，慢慢開始了跑步，樹立了自信。
2.確定跑步的“黃金時間”
我跑步時間是在早晨，因為要趕在送兒子上學之前。目前是5:00起床，6:00跑步結束，上樓沖澡，準備上班、上學。
《成功心理學》在時間管理部分提到，當你給各項任務排時間表時，把你最重要和最艱難的任務安排在黃金時間內會有幫助。這是你精力最旺盛的時間段——一天當中你的腦力和體力都處于巔峰狀態的那幾個小時。
關于“黃金時間”的定義，我的認知中對它擴大了范圍。每個人的工作、家庭和生活環境不同，我們應該盡量固定某個時間段要做的事情，這樣規律的習慣，才不至于在每個時間都要耗費精力想要去做什么事情。
對于我來說有做什么事情的“黃金時間”，也就是一天當中有針對事件的好幾個黃金時間，關于跑步的時間是兒子上學之前。因為晚上回家要做家務、接孩子上學及陪伴。
剛開始跑步的時候兒子還沒有開學，不用趕著送他上學，所以早上的時間比較充分，6:30起床下樓跑步也是可以的，當跑步的第五天就碰到了難題，兒子開學了，出門時間提前，為了堅持跑下去，把起床時間提前到了5:00，一直到現在。
3.堅持自我約束
無論你受到怎樣的激勵，你有多少技能，以及你有多么自信，你都需要通過自我約束來實現自己的目標。自我約束是這樣一個過程，它不被壞習慣分心，而是做必要之事已達成自己的目標。自我約束也許是艱難的，但也是值得的。它給你這一種自我期望和掌控自己生活的感覺。
掌控自己生活的感覺很好，可是剛開始跑步的時候，就像上圖中記錄的那樣，在剛開始的50天里，每隔一天都會鄙夷自己，各種累，那個懶惰的小人總是出來拉扯自己。
我堅持把每天的跑步記錄下來，一方面看到自己的跑步成果，速度越來越快，公里數越來越多；另一方面記錄自己的心理變化。每天晚上都看一看，給自己加油、打氣。
慢慢地，我感受到了堅持的力量，那個小人好久都沒出現了，即使出現，聲音也是微弱。
我養成了跑步的習慣，還要繼續堅持自我約束跑下去。
