永遠不要讓自己恨跑步
適當的訓練可以幫助我們在日積月累中增強意志力和體力。不要突然的強度訓練，身體會吃不消；不要空腹跑步；每次訓練保持3年前的熱情；身體不適的時候盡量不要跑步
1、沒有認真準備不要倉促比賽
把馬拉松看成是意志力比賽，只要有毅力，就能贏得比賽；比賽之前一定是需要進行不像平常里一樣的訓練；沒有認真準備就比賽容易受傷；甚至可能付出生命的代價。
2、重視裝備
跑鞋是跑步的靈魂，沒有一雙好的跑鞋，怎么跑出高度來呢？ 一雙好的跑鞋一定是結合了大量科研人員的心血，能夠適合在柏油馬路上跑步，并且好的跑鞋可以加快速度，讓步伐更輕盈。
3、柔韌性與核心肌群的訓練
跑步不再是單純的跑步，不是說腿粗就可以跑得快。它更像是一個系統工程，跑到一定的水平，柔韌性和核心肌群就能上升到一個高度。
4、訓練幾個人，完成一群人
一個人訓練，不如兩個人訓，這樣就可以相互切磋;
2人作陪，可以相互鼓勵完成訓練，相互交流生活和跑步中的趣事以及收獲，這樣會使下次更像來訓練；
禁忌一個人默默離開，這樣訓練時間久了，容易孤寂，并且會對跑步失去信心和興趣；
禁忌隨便應付，浪費個人的空閑時間。
5、在訓練中輕微不適，也要停下來
在跑步中可能會造成肌肉、骨骼、韌帶拉傷，輕則48小時內就可痊愈，重則導致幾個月都不能練習，還會導致對跑步失去信心；
如果遇到運動中受傷，選擇放慢速度或者停下休息；
6、持續訓練比偶爾突擊更重要
所謂冰凍非一日之寒—這樣工程輕松，能夠避免匆忙慌亂，意外多發；
能夠保持良好的身體狀態；掌握合理的訓練節奏。
成績穩定，勝券在握。
7、跑完要拉伸
每次訓練結束，至少15分鐘的拉伸，可以放松肌肉，減少傷痛；
8、規律的生活
不要過度熬夜，暴飲暴食以及酗酒，這樣對跑步的過程中隨著跳動更大的心臟造成更大的影響；
9、 合理的時間安排
以月為單位增加跑量；無基礎者過度時間不得少于10個月；無論有無天賦，都需要一個平穩的過度期。
10、不要急于增加訓練量和強度
如果急于增加訓練強度容易受傷，也會導致厭倦跑步。
