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今天是第二個國際瑜伽日，也是夏至，北半球一年中最長的一天。
在2015年6月21日，新德里在這一天創下兩項世界紀錄：
一是35985人同時在一個地點表演瑜伽體式，
二是來自84個國家的人參與這項慶祝活動。
2016年，全球數億人在同一天練習同一套瑜伽動作，單單印度就有數億人參加表演。其中一大部分人選擇在這一天習練這套瑜伽108遍！
這套體式就是拜日式。它簡約而不簡單，是我習練瑜伽多年最喜歡的一套動作。每練習一遍總有不同的收獲。
它融合了傳統哈他瑜伽的精髓，適用于絕大部分健康人。其中每一個體位都有很多功效。在我學習瑜伽教練的時候，這是每天都要練習6-12遍的必修課。
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記得去年有一段時間里發生了一些人力暫不可抗事件，想抗爭，想努力，卻找不到出口和方向，像一頭困獸。一天晚上，照舊習練拜日式，做到上圖中第三個動作時，在低下頭的那一個瞬間，我忽然明白，面對無法抗拒的事情，低下頭，接受、臣服，會獲得內心的平靜。內心的平靜，會讓我們找到心底的力量。
接受，然后改變，感恩。就像這套動作中最后的三個動作，先俯身，再舉起手向上伸展，最后雙手合十。俯身，即為接受，雙手向上伸展即為努力改變，最后雙手合十感恩我們所經歷的一切。
這組體式，如果你是初次習練，需要注意：
1） 在開始體式練習前兩個小時完成進餐，習練結束后半小時內不應進食；
2）習練的服裝，只要是寬松舒適的衣服即可；不要穿過于暴露身體，尤其是肚臍的服裝；
3）習練時應遠離一切干擾源，例如：電視等。注意力收攝在內，內心保持安寧；
4）習練過程中可飲水，但不要豪飲，只要保持口腔不干燥既可；
5）瑜伽體式習練所使用的呼吸是自然呼吸，全程用鼻腔完成呼吸，不要在練習時強迫自己緩慢呼吸，畢竟在瑜伽中，緩慢不是目的，放松才是目的；
6）尤其是初學者，請注意：體式不要過份追求深度，而是要根據自己的身體情況盡力而為既可；
7）生理期的同學可做瑜伽體式，只是需要避開標注有“生理期不做”的個別體式；
8）孕婦不建議參加
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如果：
你一直聽說瑜伽，卻覺得和自己沒什么關系；
你一直有點心動，卻害怕自己太僵硬；
你一直想練習瑜伽，卻總覺得無從下手；
那就從這一套數億人做了108遍的拜日式開始吧！
