【關(guān)于本書】

凱利·麥格尼格爾博士所著的自控力，到去年已經(jīng)是第42次印刷，可見此書受歡迎程度。

此書結(jié)合了經(jīng)濟學、神經(jīng)學和心理學，讓書的內(nèi)容更加飽滿和實用。

【重點摘要】

1.為什么你沒有自控力？

導致我們不去堅持的，不是我們自控力本身，而是我們堅持不下去時的自責、內(nèi)疚與羞愧感！

這三種情緒讓人的能量降到最低，更加導致你無力堅持減肥、跑步、背單詞、寫文章.....而剛開始一項新挑戰(zhàn)，出現(xiàn)堅持不下去的情況是很正常的，貿(mào)貿(mào)然開始自責，只會讓事情越來越糟。

那怎么辦？凱利博士告訴你，自控力也是需要周末的，即自控力不可能一直都是飽滿狀態(tài)。

所以，千萬不要責怪自己，要允許自己有放松的時候。

2.你有沒有害怕自己一事無成的焦慮？

如果有，你一定很關(guān)心這個話題，怎樣才可以達成目標？

a.凱利博士告訴你，如果要達成自己的目標，你需要借助“我想要”、“我要”、“我不要”模型。比如：

我想要——明天早上準時到公司；

我要——早點睡覺，選擇好的交通方式；

我不要——晚上再熬夜

b.在目標設定時，你也需要三要素：“聲音”、“圖像”和“情感體驗”有了這三個要素，你在為目標努力時，會更加能夠調(diào)動自己的能力和資源，去達成目標。

c.要實現(xiàn)目標，你還需要注意你常見的人、常做的事，是否與目標高相關(guān)

d.一個重要的tips：慎用個人獎勵。

3.訓練自控力的方法

靜坐冥想是《自控力》所推薦的提升自控力的方法。

每天只用10分鐘，就能看到大改變。