三人成虎，謠言聽得多了，反而當(dāng)成了常識(shí)，這很可怕。關(guān)于飲食和運(yùn)動(dòng)的謠言，是時(shí)候來(lái)洗洗腦了。
1 飲食篇
1）吃魚眼可以明目，果真如此嗎？
魚眼睛雖然有營(yíng)養(yǎng)，但是難以達(dá)到明目的效果。多吃胡蘿卜補(bǔ)充維生素A可以有效防止夜盲癥的出現(xiàn)，同時(shí)多吃菠菜可以補(bǔ)充葉黃素來(lái)避免視網(wǎng)膜受到藍(lán)光的傷害。
2）多喝骨頭湯補(bǔ)鈣長(zhǎng)大高個(gè)，果真如此嗎？
動(dòng)物骨頭中的鈣以羥磷灰石為主，它的結(jié)構(gòu)非常穩(wěn)定，煲湯的溫度不足以把骨頭中的鈣離子完全分離出來(lái)，作用微乎其微。你以為你喝骨頭湯是在補(bǔ)鈣，其實(shí)真相是，你不過(guò)在補(bǔ)充脂肪。補(bǔ)鈣的正確方法應(yīng)該是多喝牛奶、多吃乳制品和豆制品。
3）多吃豬蹄能美容，果真如此嗎？
第一，豬蹄富含膠原蛋白不假，但是吃到肚里后，它要經(jīng)過(guò)腸胃等消化器官的分解再合成蛋白質(zhì)，運(yùn)送到身體需要蛋白質(zhì)的地方去，而不是僅僅合成皮膚需要的膠原蛋白。
第二，豬蹄中的蛋白質(zhì)氨基酸模式與人體蛋白質(zhì)氨基酸模式差別較大，消化吸收率遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)高。
第三，豬蹄的脂肪含量很高，也許你還沒變美就就先變胖了。
4）喝低脂酸奶能減肥，果真如此嗎？
首先你要知道一個(gè)事實(shí)，糖吃多了消耗不了也會(huì)變成脂肪的。不要管廣告宣傳得如何天花亂墜，我們都要學(xué)會(huì)看營(yíng)養(yǎng)成分表。低脂不代表低糖，你可以看看營(yíng)養(yǎng)表中有沒有糖這一項(xiàng)，如果沒有這個(gè)指標(biāo)，去看碳水化合物，如果這個(gè)值很高，千萬(wàn)別買。如果你非要聽信廣告買來(lái)喝，我都能猜到那種口感有多甜。恭喜你，又離減肥遠(yuǎn)了一步。
2 運(yùn)動(dòng)篇
1）生命在于靜止，果真如此嗎？
長(zhǎng)輩經(jīng)常說(shuō)一句話，生命在于靜止。他們還會(huì)拿烏龜來(lái)佐證自己的觀點(diǎn)，烏龜之所以長(zhǎng)壽就是因?yàn)樗麄兒渺o啊。而且他們還會(huì)阻止我們劇烈運(yùn)動(dòng)，告訴我們這樣做會(huì)加速死亡。
乍一聽，似乎好有道理，竟然無(wú)力反駁。但是仔細(xì)琢磨一下就知道有問(wèn)題了。隨著年齡的增大和運(yùn)動(dòng)量的下降，人的肌肉會(huì)不斷萎縮，直到連走路都困難，更別說(shuō)體力勞動(dòng)和劇烈運(yùn)動(dòng)了。上班族久坐往往會(huì)出現(xiàn)頸椎、背、腰等部位的疼痛，如果不經(jīng)常起來(lái)運(yùn)動(dòng)一下，年紀(jì)輕輕也會(huì)得一些老年病。
劇烈運(yùn)動(dòng)可以加速新陳代謝，只要是控制好心率范圍，關(guān)于這一點(diǎn)你需要知道最大心率如何計(jì)算。
國(guó)際通用的最大心率值等于220減去年齡。對(duì)一般人來(lái)說(shuō)，最高心率的60%~85%是合適有效的運(yùn)動(dòng)心率范圍。
最后值得注意的是，運(yùn)動(dòng)前需要熱身，運(yùn)動(dòng)中需要合適的裝備，運(yùn)動(dòng)后需要拉伸。我們運(yùn)動(dòng)的目的是為了讓自己健康，而不是為了讓自己受傷。
2）只要跑步就能減肥，果真如此嗎？
跑步太慢或者跑步時(shí)長(zhǎng)太短，其實(shí)都沒有多大效果。堅(jiān)持了好久，可能也不會(huì)達(dá)到減肥的效果。跑步的時(shí)候要讓心率達(dá)到適有效的運(yùn)動(dòng)心率范圍，而且一般人跑步都不是練習(xí)短跑，那么時(shí)間一定要足夠長(zhǎng)，最好快慢跑交替，這樣才能刺激心率，提高燃脂效率。
健身先健腦，堅(jiān)持不傳謠。糾正錯(cuò)觀念，生活變美好。希望本文能給你帶來(lái)啟發(fā)。
