一、緣起
2016年即將結(jié)束了，在回看自己的年度目標(biāo)時(shí)候，可以說(shuō)是慘不忍睹，基本上沒(méi)有什么重要目標(biāo)達(dá)成了。尤其是排在第一位的情緒管理，這是困擾自己一個(gè)多年的痛，這幾年來(lái)，不是自己不想做好，可是卻總是做不到，讀了一些書(shū)，參加了一些活動(dòng)，也實(shí)踐了一些方法，效果卻不明顯。
恰在此時(shí)，北京線(xiàn)下活動(dòng)組織了一一姐進(jìn)行分享，聽(tīng)秀燕說(shuō)過(guò)一一姐的神奇，我毫不猶豫參加了此次分享活動(dòng)。回想此次分享，時(shí)間不長(zhǎng)，但是有兩個(gè)點(diǎn)深深觸動(dòng)我的內(nèi)心，一個(gè)是"我有資格，有能力，媽媽允許，爸爸允許，"在自己大聲喊出來(lái)的時(shí)候，瞬時(shí)內(nèi)心能量提升不知道多少個(gè)等級(jí)，渾身充滿(mǎn)活力，感覺(jué)自己內(nèi)心無(wú)形的枷鎖被破開(kāi)多層。還有就是"如果我表現(xiàn)不好，你還愛(ài)我嗎？愛(ài)，我愛(ài)",當(dāng)我們一起拉手，表達(dá)，擁抱之后，激情的力量轉(zhuǎn)化為愛(ài)的力量，讓自己就像在冬日里曬著溫暖的陽(yáng)光一樣，由里支至外感受到舒適感。
回家之后，立即將自己內(nèi)心的愛(ài)意向家人傳達(dá)，詳見(jiàn)文章"接納孩子的不完美http://www.lxweimin.com/p/9ded900a3818"，之后向一一姐及時(shí)反饋，獲得良好的評(píng)價(jià)，并指出我的不足。恰巧，一一姐第二天要開(kāi)第九期愛(ài)的溝通訓(xùn)練營(yíng)，我就立馬報(bào)上名，搭上了末班車(chē)。
二、學(xué)習(xí)和實(shí)踐
訓(xùn)練營(yíng)的內(nèi)容并不是很多，沒(méi)有讓我感到消化不了的壓力，整個(gè)學(xué)習(xí)的過(guò)程伴隨著身體和內(nèi)心的愉悅感，課程更多的強(qiáng)調(diào)實(shí)踐和反饋。
2.1愛(ài)的三個(gè)溝通法則：尊重，愛(ài)，從跟自己溝通開(kāi)始。
我們?cè)谌粘Ｉ钪校?jīng)常忽略自己的需求，而首先要滿(mǎn)足別人的需求，長(zhǎng)此以往，自己的內(nèi)心積壓了大量的負(fù)面的情緒，在不經(jīng)意間爆發(fā)，有時(shí)候讓自己都莫名其妙，所以對(duì)于自己的需求要仔細(xì)的感受到，從和自己溝通開(kāi)始。在做好自己之后，才能更好的和周?chē)娜藴贤ā?br>
自己在家里的時(shí)候，有時(shí)候會(huì)和媳婦爆發(fā)沖突，現(xiàn)在仔細(xì)想想，原因是什么？主要的原因就是在大家表達(dá)的時(shí)候，根本沒(méi)有尊重對(duì)方，自己的內(nèi)心充滿(mǎn)了對(duì)對(duì)方的不屑和自己的想法，根本沒(méi)有放置對(duì)方想法的地方，沒(méi)有空下來(lái)。以俯視的角度和蔑視的態(tài)度和對(duì)方交流，沒(méi)有尊重和愛(ài)，肯定不會(huì)有好的溝通效果。
2.2.表達(dá)贊美
贊美肯定的三個(gè)要點(diǎn)：要夸具體而不是全部，夸過(guò)程而不是結(jié)果，夸事實(shí)而不是人格。
自己日常比較大的問(wèn)題，首先是不習(xí)慣于夸人，習(xí)慣于指出別人的不足和錯(cuò)誤，而不是看到別人的優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處。這和自己從小到大的成長(zhǎng)環(huán)境有關(guān)系，也是中國(guó)的一種很普遍的現(xiàn)象。
其次是因?yàn)楹苌倏淙耍钥淙藭r(shí)候不知道怎么夸。在平時(shí)我夸人的時(shí)候，非常簡(jiǎn)單，也就是，表現(xiàn)不錯(cuò)啊，真棒啊，等等幾組詞匯。讓人感覺(jué)夸得時(shí)候空空的，言之無(wú)物。
兩天的練習(xí)的贊美的過(guò)程中，我從同事開(kāi)始下手，剛開(kāi)始，自己夸人的時(shí)候居然感覺(jué)到臉紅，心里緊張，到后來(lái)逐漸適應(yīng)，夸別人的時(shí)候，盡量在別人表現(xiàn)的時(shí)候去夸，自己也琢磨著語(yǔ)境和環(huán)境，如何夸人的時(shí)候讓人感覺(jué)到理所當(dāng)然，不會(huì)讓人感覺(jué)到不自在。看到夸人之后同事和家人的微笑，我內(nèi)心也充滿(mǎn)了開(kāi)心的滿(mǎn)足感，感覺(jué)周?chē)沫h(huán)境都那么柔和、自然和美麗，大家都是那么的和藹可親，好像自己的觀察能力有了進(jìn)一步的提升。
2.3?表達(dá)感受，學(xué)習(xí)溝通句式：事實(shí)+感受+期待/需求
要區(qū)分事實(shí)和評(píng)論，感受和評(píng)論。平時(shí)的說(shuō)話(huà)，我們都更加喜歡評(píng)價(jià)一件事情，我分析，可能評(píng)價(jià)一件事情，能夠讓人在心理上獲得一種存在感，能夠俯視別人。這種評(píng)價(jià)的習(xí)慣貫穿于日常的話(huà)語(yǔ)中，在我們不自覺(jué)的情況下說(shuō)出，但是對(duì)于聽(tīng)者卻是一種傷害，往往說(shuō)者無(wú)心，聽(tīng)者有意和這種說(shuō)話(huà)方式有很大的關(guān)系。
一一姐強(qiáng)調(diào)，在我們表達(dá)內(nèi)心的感受時(shí)候，要更加細(xì)膩一些，看到表面感受之后的那種更深層次的感受。同樣是高興，有喜悅，欣喜，高興，開(kāi)心，興奮，激動(dòng)，甜蜜，興高采烈等等層級(jí)的不同，需要內(nèi)心好好的感受一下那種感覺(jué)，平時(shí)多體會(huì)，多運(yùn)用這些用于表達(dá)感受的詞語(yǔ)。
改變我們的表達(dá)方式，取消評(píng)價(jià)，改為事實(shí)+感受+期待/需求。簡(jiǎn)單的一個(gè)表達(dá)方式的改變，能夠讓自己話(huà)語(yǔ)變得更加柔和而且更有力量。如何能夠讓自己說(shuō)話(huà)的時(shí)候?qū)κ虏粚?duì)人，其實(shí)是有方法的，就這樣的表達(dá)，能夠避免生活中大量的沖突。但是說(shuō)話(huà)方式的改變真的又那么難，因?yàn)樵u(píng)價(jià)說(shuō)話(huà)方式跟隨我們太多年了，在學(xué)完之后的兩天里面，小伙伴好多都反映自己好像不會(huì)說(shuō)話(huà)了。我自己有習(xí)慣改變的問(wèn)題，也有對(duì)自己感受的詞匯表述不清楚，還有對(duì)于期待和需求的表達(dá)方式生硬的問(wèn)題。例如當(dāng)天的作業(yè)，我發(fā)現(xiàn)表達(dá)期待的時(shí)候，說(shuō)的都是”我希望“，就連兒子都學(xué)會(huì)了，跟我說(shuō)了好幾次。后來(lái)一一姐講課的時(shí)候，也說(shuō)了這個(gè)問(wèn)題，我們有更柔和的表達(dá)，例如：“可不可以？”
2.4 共情四步法：
1）接受：事實(shí)+感受
2）分享：情緒平穩(wěn)之后了解引發(fā)情緒的細(xì)節(jié)。你能告訴我怎么了？
3）肯定：肯定事件中可以肯定的部分。
4）策劃：站在他人角度看待問(wèn)題。引導(dǎo)對(duì)方關(guān)注未來(lái)，關(guān)注解決方案。
在實(shí)踐中，比較難得是兩點(diǎn)。第一是，如何挖掘深層次的感受，表面上的生氣，高興，可能里面有更深層次的情緒在里面。要做到共情，需要更加深入的挖掘。第二是，如何引導(dǎo)別人關(guān)注解決方案，而不是變成抱怨和情緒的宣泄，往往共鳴之后被共同帶入到一種譴責(zé)和抱怨的環(huán)境之中。
三、下一步
1）需要刻意訓(xùn)練和精進(jìn)。簡(jiǎn)單有效的方式，如果只是聽(tīng)聽(tīng)就完事了，再簡(jiǎn)單也不能成為自己的東西，改變自己的生活。贊美，需求和期待表達(dá)，情緒疏導(dǎo)，日常用的最多又最多需要，每日的實(shí)踐機(jī)會(huì)最多，要多實(shí)踐，通過(guò)實(shí)踐轉(zhuǎn)化為習(xí)慣。
2）跟進(jìn)學(xué)習(xí)。對(duì)于如何挖掘深層次的感受，如何引導(dǎo)別人關(guān)注解決方案，自己還是不清楚，需要抱緊一一姐的大腿，繼續(xù)學(xué)習(xí)。
幾天的課程雖然內(nèi)容不多，但是自己收獲很多，尤其是在最后的兩天的課上對(duì)練之中，站在旁觀者的角度來(lái)說(shuō)，好像都是非常簡(jiǎn)單，可是真的去參與，才發(fā)現(xiàn)自己真的差點(diǎn)遠(yuǎn)，提前想好的套路練起來(lái)就忘了，自己的需求和目標(biāo)都忘了。感謝小伙伴們對(duì)我的幫助，尤其是蘇蘇和我對(duì)練兩次，真是讓我受益頗多。
四、結(jié)語(yǔ)
我一直是一個(gè)非常幸運(yùn)的人，對(duì)于過(guò)去很多的大事來(lái)說(shuō)，在自己需要的時(shí)候，冥冥之中就好像有人安排給我。找工作是這樣，找媳婦是這樣，諸如此類(lèi)，很多很多。這次也是這樣，在我被情緒和溝通困擾的時(shí)候，上天就把一一姐送到了我的面前，我的天空立馬改變了顏色，從過(guò)去的灰蒙蒙變成了五顏六色，從一個(gè)負(fù)能層級(jí)提升多個(gè)層級(jí)。在做這次總結(jié)回顧的時(shí)候，我腦海里面總是環(huán)繞著一句話(huà)“一切都是生命中最美的遇見(jiàn)”，生活，自己，家人，朋友，老師，伙伴，當(dāng)下一切都是。感謝一一姐和本次小組的伙伴們，真心的！
