自律 該怎么做？
今天，我就結合我昨天晚上參加的培訓，和大家簡單地聊一聊:
我們自律，究竟該怎么做？
關于“自律”的話，就不得不提“改變”了。
如果將“改變”看做市場化的行為，我們所做的，無非圍繞兩條主線：
提高違紀成本，降低合規成本。
那么，我就結合這兩點，給大家闡述一下，我們該如何做到“自律”？
1
外力驅動
作為英劇《黑鏡》的編輯，Charlie Brooker 經常收到郵件，詢問寫劇本的建議。
他的回答是這樣的：
你需要一個截稿日。
這是你唯一需要的東西。
別扯什么運氣，別扯什么天分。
找個“今晚不交稿就打爆你狗頭的人”，跟他合作。
然后，你會被自己的才華嚇到。
這段話應該裱起來掛在客廳里。
“外力驅動”達到目的，是最簡單好用的方法，它節省了你的意志力。
這樣的例子還有很多。
隋煬帝在年輕時屢立戰功。
或許是壓抑本性，或許是刻意為之，登基前的他還算舉止收斂、行為有度。
登基后，再無外力的約束制衡，隋煬帝恣意妄為，終于被兇猛的欲望吞噬了。
之后的事情，大家都應該有所了解，我在這里就不一一闡述了。
還有，通常的，在北上深比在小城市能有更快的成長。
為什么？
在北上深，你是被推著往前走；
在小城市，你必須自己推著自己走。
一個人孤立做事，對自控能力是極強的考驗。
高三可能是你人生中最自律的時光。
因為那時的你比現在意志更強？
當然不是。
那是因為強大的外力驅動著你，激發了你內心的潛力；
而當外力消失，你就被打回原型了。
如果能有高三的狀態，堅持二十年，你真的很難平庸。
從我們結果導向的角度，“外力驅動”比“意志驅動”要靠譜的多，也省勁的多。
我們越降低意志的預期，我們越重視方法的設計。
畢竟，你的目標是“做成某件事”，而不是獲得“意志力比武大賽”的冠軍。
2
設置環境
有一個工作習慣，給我帶來巨大的好處：
不在家辦公。
家里的誘惑太多了：
電視、平板、電腦、xbox……
這么多好玩的東西，不斷撩撥著，還怎么專心做事？
進展順利，你會想，“休息會吧，犒勞下自己”；
進展艱澀，你會想，“休息會吧，換一換腦子”。
然后，一個下午就沒了。
寶貴的一天，被撕的七零八碎。
在辦公室或者咖啡廳，就不會有類似的挑戰：
你面前只有一臺電腦、一套紙筆。
你干不了別的，你壓根不會有“玩一會”的念頭。
不需要內心說服，你就進入了高效的工作狀態。
這是筆劃算的買賣；
穿戴收拾和路上交通會額外花去一個小時，但卻換來了專心致志、高效噴薄的一天。
兩種情形下，你簡直判若兩人。
意志力有重大變化？
當然不是。
你只是用了一個小小的技巧，就收到了顯著的效果。
在“改變”這件事情上，好環境常常比意志力更重要。
類似例子很多：
大學時準備期末考，要盡量去圖書館或自習室。
在寢室復習的效率很低。
軍訓時，你不會時刻想著玩游戲。
飛機上，你不會惦記著刷微信、逛淘寶。
要鍛煉運動，“和朋友去健身房”比“獨自一人在家練”的氛圍好得多。
癮君子在戒毒所的表現良好，因為他下意識知道“搞不到毒品”；
而一旦重回社會，失去環境約束，他會在第一時間走上復吸的道路。
可能會有人說：
我在寢室自習，完全沒問題，我能克制自己。
實際上，當你使用“克制”這樣的字眼，你已經不在最佳狀態了。
當還需要自我驅動、自我鞭策、同自己較勁，你很難心如止水，你很難100%發揮。
既然如此，為什么不走幾步，給自己一個好環境？
3
打卡機制
為了走出“游戲沉迷”，我為自己設計了一個“克己制度”。
效果顯著。
簡單來說，規則是這樣的：
不碰游戲一天，則稱之為，克己一天。
連續克己七天，可放假一天。
放假日是合法合理的娛樂日，請痛快玩耍，不要內疚。
玩過《三國殺》的，大概都明白“克己”的意思。
這個詞比較小眾，更大眾的描述是“打卡”：
健身，跑步，早睡，朗讀，寫作……
用一個日歷紀錄你每天的表現，
并看著這個鏈條會一天天變長。
它的本質還是提升違紀成本：
你不希望鏈條斷掉，一旦斷掉，你前面堅持的成績就清零了。
4
“玩”這件事
許多的“習慣”都與“玩”有關。
對于它的態度， 常常容易走入兩個極端：
徹底放開：做人最重要的是開心，要及時行樂，不要憋著，不要委屈自己。
徹底禁止：玩讓我墮落，浪費我的時間，我要注銷賬號，刪除程序，這輩子再也不碰了。
這兩種態度的壞處很明顯：
對于前者，會進入沉迷和懶散，進一步，整個生活被腐蝕。
對于后者，會錯過許多人生樂趣，且容易有報復性反彈。
正確的做法是：
將“玩”這件事，置于監管和紀律之下——我反對的不是玩，而是無監管、無紀律、失控狀態下的玩。
我們要留下一個娛樂的出口，同時也要為自己設計一套紀律，以明確底線和邊界。
這就好比，銀行里有欺詐有逾期有壞賬，
但我們做的不是取締銀行，而是讓它們置于人民銀行的監管之下。
這才是坦坦正途。
“克己制度”就是我的紀律。
“沉迷游戲”的心魔，被關進了籠子，卻沒有被殺死；
留下了一個小的出口，自己依然能享受樂趣。
說句題外話，作為曾經沉溺游戲的網癮少年，我由衷覺得：
天天玩游戲，那并不是真正的快樂，那更多是麻木而已；
工作之余，偶偶玩玩，才是快樂，久旱甘霖的快樂。
在長沙天天上班的日子，在大理天天看海的日子，過久了都會無聊都會累。
個中道理，你感受一下。
5
設備隔離
有個大學同學，老北京人，他戒除游戲的方法很有意思：
刪除游戲，重置一個自己都記不住的密碼。
把所有賬戶信息和游戲安裝包存進U盤里。
將U盤寄存到20公里外的姥姥家。
無數個瞬間，他心癢難耐，“想玩一把游戲”。
但這個想法不會持續多久：一想到還要坐20公里的車才能拿到設備，熱情就去了一半。
逐漸的，“游戲上癮”的心魔就消解了。
這個方法，我稱之為設備隔離，十分好用。
它的好處：
提高了違紀成本，將絕大部分錯誤念頭扼殺在搖籃。
行為是可逆的，沒有毀滅性：
放假了，想玩了，你去姥姥家拿回設備就好。
如果你理解了其中原理，會發現它會有廣泛的應用。
比如，你喜歡玩 xbox，又管不住自己，很最簡單，把無線手柄存到保險柜里就好了。
這大大提升了違紀成本。
或許一個簡單的舉動，可能會解決困擾你許久的問題。
它并不需要太多意志力，卻比“發毒誓”好用百倍。
6
降低門檻，循序漸進
前面許多技巧，都是在“提高違紀成本”。
另外一條線，其實是“降低合規成本”。
換個通俗的說法：
鼓勵自己走上正確的軌道。
比如這個：降低門檻，循序漸進。
你要系統性地健身，制定了詳細的方案。
看了你第一次的運動計劃，我簡直以為你是海軍陸戰隊的特種兵……
相信我，你一定會失敗。
因為堅持的難度太大了。
相反，我更看好這樣的方式：
第一次去，只是慢跑3公里，很輕松；
然后，4公里、5公里；
慢慢地，上器械，加大運動量……
門檻降低了，踏入健身房的難度也降低了，堅持的成本也降低了。
在剛開始的階段，建立形式很重要：
“堅持”這件事本身，比所做的內容，更重要。
說說我自己：上面提到的“克己”。
實際上，最開始，我根本堅持不了七天。
于是我把閾值調成了三天——堅持的難度大大降低了。
二個月后，調成四天；
三個月后，調成五天;
……
連續的成功閉環，滋養了我的自信。
這種自信不是嘴上喊喊，而是發自內心。
我已經有了幾十次的閉環記錄，良好的習慣深入了身體，形成了堅固心理記憶。
半年之后，我能輕松堅持七天，毫無壓力。
要改變習慣，你需要懂得“欲速不達”的道理。
剛剛開始的時候，要降低門檻，建立形式，以完成心理上的適應，然后循序漸進，徐圖進取。
7
意志力要花在刀刃上
如果你給自己設定了100個目標，那結果很可能是一個都實現不了。
你要明白，只有那么有限的幾件事情，是值得你不惜一切做到的。
意志力是有限的寶貴的，要花在刀刃上。
什么是刀刃？
底線、原則、不可逾越的紅線。
比如，“克己制度”就是我的刀刃：
那是不可逾越的紅線，那是關乎根基的憲法。
一旦“克己制度”被打破，就會回到曾經的糟糕狀態：
生活秩序陷入混亂，個體機器不再運轉，多年來積累的良好感覺，都會隨著一次放縱而付諸流水——看看，多么高的違紀成本。
偶爾玩次游戲，那是無足輕重的小事；
秩序的潰亂廢弛，卻是動搖根本的大事。
我可以在下個周期調低閾值，但此時此刻，必須無條件恪守底線。無條件。
將意志力聚焦于核心事務，你的生活會變得簡單：
其他事情不用太管，只要堅守那幾條核心原則，事情就會自動往好的方向發展。
8
改變是個系統工程
下決心、放狠話、發毒誓是最容易最廉價的。
就如像男人的海誓山盟一樣——只需要頭腦發熱、動動嘴皮就行了。
而改變，是一件復雜的需要耐心的事情。
你越一廂情愿地簡化它，你越會得到失敗。
如果你真的希望做到，就該拿出自己的誠意：
如臨大敵，高度重視；
小心翼翼，循序漸進；
想許多辦法引導自己……
上面的提到了一些技巧，或許你要全部用上，才能搞定一個習慣。
相比于靈光一現，一套組合拳顯然更靠譜更有威力。
改變對很多人很難，而他們始終不明白，這是項系統工程。
上面的七種方法，有的正在用，有的還在學習中。
我會繼續輸出關于“自我管理”、“思維”、
“格局”等內容的文章。
