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首先回顧下本周的練習(xí)內(nèi)容：
練習(xí)二：想想某個(gè)對你好的人
回憶你的人生經(jīng)歷，有誰對你好過？有誰對你真的感興趣而且關(guān)心過你？誰讓你感覺到自己很重要？做以下的練習(xí)時(shí)，想想這個(gè)人。
（看這段話時(shí)候，你有什么感覺？是立刻可以想到某個(gè)人，還是努力想了也一片空白？
還是在瞬間就起了反應(yīng)，以致于自己都沒有覺察到那絲反應(yīng)背后的悲傷？ 還是已經(jīng)很不耐煩，
想要關(guān)閉這周的練習(xí)，告訴自己“我根本沒有時(shí)間考慮這個(gè)問題？” ）
就在這里，停留幾秒。直到可以繼續(xù)。
1.回想一次有人對你好的經(jīng)驗(yàn)，發(fā)生在童年或成年的都可以。想想這個(gè)人是如何對待你的。他或她是不是慈愛地對你說話？或以某種肢體的方式安慰你？
2.看看你記不記得這個(gè)人臉上的表情。他的臉龐向你傳達(dá)了什么（譬如接納、仁慈、寬容）？
3.試著回想這個(gè)人跟你說了什么。看看你記不記得他的聲音，或者至少他的聲音向你傳達(dá)了什么。
4.想想遇上這樣的好人感覺如何？讓你有什么感受？讓自己沉浸在這感受中，讓這感受真正進(jìn)到心里。
5.體驗(yàn)到這種善意的感覺如何？尤其是它讓你對自己有什么感覺、讓你的身體有什么感覺？把它寫下來。
如果，你可以繼續(xù)走到這里，我邀請你在寫下每一個(gè)問題的時(shí)候，帶入你身體的感覺。
回憶那個(gè)人臉，就好像他/她栩栩如生在你面前；
回想她/他對你說過的話，就好像聲音悠然在耳；
想象和她/他互動(dòng)的感覺，就好像能聞到對方的味道，觸摸到對方的衣服.........
全然地調(diào)動(dòng)自己的感官，去感受曾經(jīng)接收的善意，哪怕很微小、短暫，都值得去回味一下。
