愿一切眾生，
無敵意，
無危險，
無身體的痛苦，
無心靈的痛苦，
快樂安詳。
（反復念誦修持三到五分鐘）
常常誦讀這個偈語，可令身心平衡和諧、柔軟慈悲，靜坐前念誦可以幫助進入禪定。
【2】修誦慈心偈后，開始進入觀呼吸的禪修練習（無論坐臥行走）：
要時刻地去感受你的呼吸，不要試圖控制或強制呼吸，你只需專注于腹部的起伏，只是把注意力放在腹部地移動上，只是去經驗腹部起伏移動的感覺。如果心無法安定或受到干擾，念頭跑來跑去了，去覺察到念頭在跑來跑去，然后再回到自己腹部的覺知上。
我們開始覺察呼吸時，腹部的起落也許有時長，有時短，有時清楚，有時模糊，有時深，有時淺，無論如何，都不用刻意控制它，讓呼吸隨順自然！【這就是初步的正念的練習】！漸漸地你的呼吸會變的柔和、柔軟，你的心將獲得安詳，光明。每天這樣時常的練習覺知，是為了看到身心自然的實相，那么我們的心就不會繼續去做情緒的奴隸。
在平時我們很容易忘失覺察呼吸，那么當你想起來時就關注你的呼吸，經由長期的訓練你會越來越多的時間觀察到呼吸，直至覺性不再間斷，【覺知呼吸就是和自己呆在一起了，所以你要多和自己呆在一起，如此你就不會因為別的什么，而忘了自己！】
【我們要開發日常生活中的覺性，讓生活中的行、住、坐、臥都是禪修】，【禪修的要點是要讓身心放松，去放松地呼吸、放松地微笑，放松地看，放松地聽，放松地說，放松地行走、放松地覺知】。
請你記住三點：1、永遠不要忘失佛法；2、時刻要記得禪修；3、一定要回歸自心，回到自心向內看，你才能找到真理，獲得安樂與祥和！
愿你破除我執、悲苦得解；愿你慈悲為懷、福慧俱增；愿你和平安祥、身心自在；愿你日日安樂、吉祥如意！[愉快]師父
