在“職場充電寶”這個(gè)微信平臺上，參加 了“知名作家教你高效管理下班后的時(shí)間精力”的微課。
主講人是特立獨(dú)行的貓（百萬級暢銷書作家，下班后品牌創(chuàng)始人）
下一塊內(nèi)容，黑色字部分全部源自@特立獨(dú)行的貓 老師的微課內(nèi)容。
因?yàn)閮?nèi)容主要是面向上班族的，對于個(gè)人覺得學(xué)生黨可以借鑒的地方，自己也會(huì)聊聊想法。
高效管理時(shí)間精力
@特立獨(dú)行的貓
1上班已經(jīng)很累了為什么還要在下班后做點(diǎn)什么
（1）如果你比別人多一份技能，就有可能在職場上得到更多的資源和能力，說不定還會(huì)成為自己在職場上異軍突起的助推器。
（2）并不僅僅是為了加薪晉職，更是為了生活，為自己能夠有更多的從容和自信，在面對各種人生的難題，讓自己有能力去選擇更加有尊嚴(yán)，有成就感的人生。
2下班后我們都能做些什么？
讀書、寫作、學(xué)習(xí)一門特長
交友、聽歌、上一個(gè)學(xué)習(xí)班。
這些都可以，把下班后的時(shí)間當(dāng)成成另一個(gè)上班時(shí)間，每天一小時(shí)打造自己的“特別價(jià)值”
引用李欣頻的話來說就是
把自己當(dāng)做一項(xiàng)事業(yè)，當(dāng)成個(gè)人品牌在經(jīng)營，創(chuàng)造自己名字的價(jià)值，幫自己建一個(gè)別人拿不走的身份，而不是社會(huì)價(jià)值下的職位。
比如利用課余時(shí)間學(xué)攝影、會(huì)ppt設(shè)計(jì)，當(dāng)你被拿走你的職位身份（老師、律師、文員....）之后你還有基于你自身能力拿不走的價(jià)值身份，比如攝影師、ppt設(shè)計(jì)師。
這樣當(dāng)你有一天，不相干了，有資本和能力去尋找另一份工作或者另一個(gè)機(jī)會(huì)。
3下班后的時(shí)間管理
（1）加班問題怎么解決？——避免加班
上班的時(shí)候抓緊時(shí)間，中午的時(shí)間。
【就我個(gè)人而言，中午還是挺浪費(fèi)時(shí)間的，一般下午一二節(jié)有課的時(shí)候，午休半個(gè)多小時(shí)也夠，但是下午一二節(jié)沒有課又沒有事的話，我也是一直午休到三四節(jié)快上課前，午休完全可以利用起來，比如我現(xiàn)在就是在中午編輯這份筆記~】
（2）拖延癥與懶癌患者怎么破：從最小的事快速做開始。
從最小的事情快速開始做，可以給自己建立小小的成就感。比如告訴自己：馬上去洗澡，馬上去洗手換衣服，馬上去吃飯。當(dāng)一件件小時(shí)很快的完成之后，內(nèi)心會(huì)有成就感，小小的成就感會(huì)讓自己越來越有勁兒，也會(huì)去立刻動(dòng)手做比較大的事情。
【這點(diǎn)，自己深有體會(huì)，很多事擠在一起的時(shí)候，先從小事開始解決，確實(shí)比較容易培養(yǎng)成就感，會(huì)覺得一下搞定了好幾件事，這樣會(huì)有信心去解決大boss。
還有就是當(dāng)已經(jīng)拖了一二三件事的時(shí)候，就應(yīng)該趕快著手解決了，不然事情只會(huì)越拖越多，越多就越容易選擇棄療。
雖然說dealine是第一生產(chǎn)力，但其實(shí)空閑的時(shí)候也可以早一點(diǎn)著手還不到dealine的事情，避免把自己逼進(jìn)好多事擠在一起的局面 】
（3）啥都想干時(shí)間不夠用：目標(biāo)不要太大，從小事計(jì)劃起（非常重要）
很多人問：想下班后學(xué)個(gè)跳舞，還要健身，讀書，寫作，學(xué)英語，可是真的沒有那么多時(shí)間怎么辦？
下班后一事無成的一個(gè)很大原因是目標(biāo)太大，什么都想做，結(jié)果不知道到底該干嘛。可以嘗試把這些目標(biāo)都分開，一三五健身，二四六寫作，周日讀一天書。下班后的每個(gè)人都會(huì)非常累，合理的安排好自己的欲望，并管理自己的行動(dòng)，是非常重要的事。
（4）生活被各種小事兒撕扯著：善于利用碎片時(shí)間（非常重要）
利用碎片時(shí)間處理一些雜事，比如在出租車上給手機(jī)充值，收發(fā)郵件，刷淘寶買東西，和微信朋友說事兒，給自己訂飯等等。這些事一定要是非常小而雜的，碎片的事，而不是碎片時(shí)間看一本書之類的。因?yàn)樗槠芸赡芫蛶追昼姡瑒偡_書看了兩行車來了，這樣會(huì)不斷打斷看書的心態(tài)。長時(shí)間看不完一本書，你就會(huì)氣餒。
（5）事兒太多記不住要干什么：每天列個(gè)To do list，好記性不如爛筆頭
可以設(shè)兩個(gè)list，一個(gè)是上班要做的事，一個(gè)是個(gè)人要做的事。越是忙亂越是要白紙黑字的寫下來，每天時(shí)刻想著這兩個(gè)List，一個(gè)個(gè)完成就是每天的成就感。如果有個(gè)別沒有完成就轉(zhuǎn)移到第二天的List中去，不斷地告訴自己這件事還沒有完。
【 早計(jì)劃，晚總結(jié)，自己也在努力養(yǎng)成習(xí)慣當(dāng)中~】
（6）學(xué)會(huì)說不
學(xué)會(huì)拒絕，對于不合適自己，不擅長的事情要學(xué)會(huì)說不。很多時(shí)候別人找你不是因?yàn)槟隳芨桑悄闳菀状饝?yīng)，結(jié)果浪費(fèi)了自己特別多的時(shí)間，自己心里還特別憋屈。
（7）有孩子如何安排時(shí)間：從最小的工作量開始做起，不要與別人比較
從最小的工作量開始做起，比如看五頁書，看一集電視劇，做一個(gè)簡單的手工等等，讓自己先有點(diǎn)成就感，慢慢跟著自己的節(jié)奏和精神狀態(tài)增加量。事雖然小，但積累起來就比什么都沒干要強(qiáng)很多。
目標(biāo)太大，身體疲憊會(huì)讓自己非常累，但做不完又心里難受，看到別人天天都在進(jìn)步，只有自己天天只有圍著孩子轉(zhuǎn)，就會(huì)產(chǎn)生不良的情緒。
4下班后的精力都去哪兒了
（1）自身身體不夠強(qiáng)健，缺乏耐性和活力。
用健身戰(zhàn)勝累癱睡
以我的實(shí)際經(jīng)驗(yàn)告訴你，早晨去健身，去健身，去健身。那會(huì)不會(huì)讓身體更累呢？你去試試看，真的去試試看。
（2）? 玩的時(shí)候想著學(xué)，學(xué)的時(shí)候想著玩，內(nèi)疚感造成的沮喪與挫敗感。
給自己規(guī)定好什么時(shí)間里做什么事情，其他的都不去想，反而效率高了很多，做每件事的時(shí)候都能真正投入進(jìn)去，整個(gè)人的精神面貌都不一樣了。
（3）抱著手機(jī)只能越來越萎靡，都懶得起身上廁所。
手機(jī)依賴重度患者老看手機(jī)也并不是因?yàn)橛卸嘀匾氖略谂c人商討，多半是自己這里逛逛，那里刷刷，下一堆軟件挨個(gè)刷，然后消費(fèi)了一大把。
放下手機(jī)，把手機(jī)聲音打開。
【學(xué)習(xí)效率最高的時(shí)候無容置疑是沒帶手機(jī)的時(shí)候好嗎！！！
所以！！！個(gè)人覺得高效自習(xí)最簡潔的辦法就是不帶手機(jī)！！！
真的，沒那么多急事找你。】
（4）小事上消磨了太多的時(shí)間和精力。
把小時(shí)分散在零碎的時(shí)間去做。
一天開始的時(shí)候，揀重要的事情做，把小時(shí)穿插在碎片時(shí)間中去完成。
（5）八卦撕逼管閑事兒。
一個(gè)人的心臟或者大腦就那么大，都管了別人，天天八卦撕逼管閑事兒，自然沒心氣兒管自己了。
盡量不主動(dòng)、少參加別人的“政治斗爭大會(huì)”或者八卦分享大會(huì)。
（6）儀式感消耗精力
什么叫儀式感，簡單的事有很多繁瑣的程序。
比如過多的手機(jī)app應(yīng)用，其實(shí)并沒有簡便你的生活：比如實(shí)時(shí)回復(fù)的郵件，讓你疲于奔命，但是其實(shí)把手機(jī)在同一時(shí)間回復(fù)會(huì)比較不消耗精力；比如發(fā)個(gè)朋友圈，p圖要花很長時(shí)間。
凡事都用最簡單的方法來完成，合并同類項(xiàng)做事 讓你不再被人追著跑.
下了很多app，其實(shí)使用率很低，其實(shí)可以精簡一下自己的手機(jī)軟件。
【關(guān)于p圖，好看之后心情好啊~
這段其實(shí)我沒有聽太清她對儀式感的說明。
我覺得儀式感這個(gè)問題因人而異吧，我自己在做某些事的時(shí)候需要儀式感，這樣反而會(huì)暗示我必須要認(rèn)真地去對待這件事。做事情更久專注了。】
（7）早睡早起吃早飯
不吃早餐血糖量跟不上，導(dǎo)致上午的精力、體力都不足。
