R-閱讀原文

來自《如何控制自己的情緒》P58 猜忌=不信任/自尊

猜忌的主要原因

也許你會注意到這是本書第一次把除法應用到方程當中。當你感到猜忌時，你的內心在想什么呢？在除法中除數的分量很重，它對運算結果有重大的影響。如果你能夠解決大多數情緒方程中的除數問題，你在處理情緒的謎題上就會取得突飛猛進的進展。我認為有兩個關鍵因素影響著人們的猜忌心理：你不信任的程度和你的自尊心。下面我將會從代表除數的自尊心開始討論，因為它在整個方程中起著決定性的作用。

《今日心理》雜志上的一項調查發現，那些在問卷調查中顯示出強烈猜忌心的人一般會呈現出以下三種個性特征： (1) 他們自視不高；(2)他們認為真實自我和理想自我之間有很大的差距； (3)他們重視看得見的成就，比如說變得富有、出名、受歡迎，尤其是相貌出眾。而那些猜忌心不強的人則有較高的自尊心，自我感覺良好(不會因自已沒能變得怎樣而覺得不好)，也不那么在意成功的光鮮外表。

因此自尊的根底是價值感。你認為這樣的你有存在價值嗎？自尊并不取決于你在做什么或將要做什么，也不是看你穿什么、住在哪里、你認識誰，或在銀行有多少存款。當你的價值感慢慢缺失時，你很容易就會變得猜忌！

猜忌是一種可預期的情緒， 有些對自己不滿意的人會試著想象最壞的情況來預防損失。人們傾向于想象最壞的情況來舒緩受到的打擊，以防萬一有不好的事情發生。對一個自尊心不強的人來說，想象伴侶被人誘感也許是他應付預期的失望的一種方法。不過，這是一種惡性循環， 可能真的導致自我實現的預言，讓你被趕出家門。

若猜忌僅僅是一個信號，暗示你想偏了，而不是你的伴侶有問題，那該怎么辦呢?我知道責怪你的同伴，甚至責怪你伴侶的情人，實在是一件很容易開始的事情。但是在上演莉薩.諾瓦克的悲劇前，你應該自問：“我的自尊感如何?”當我猜忌別人時，經常是因為那個人所散發的奇妙特質在自己的身上找不到。猜忌經常被視為一種與保護自己有關的情緒，但反過來也可以把它視為對你的邀請，讓你打開心扉去追求多彩生活，增強自尊心。

I-復述原文

當一個人對自己的另一半疑神疑鬼，總是懷疑ta有外遇時，人們通常會認為這個人缺乏安全感，或是缺少和另一半的良好溝通。

然而《如何控制自己的情緒》指出：

猜忌=不信任/自尊。

猜忌的主要原因是自己的自尊心過低。

有些全職太太喜歡查丈夫手機，總懷疑猜忌丈夫的原因，并不是她們“閑得沒事干”，而是她們和社會脫節，也不再學習和成長，家就是她們的全部世界。

所以她們的價值感在這個封閉的小空間中不斷流失，很容易陷入猜忌的情緒中。

為什么自尊心過低會引發猜忌的情緒？

原文提出兩個原因：

一是自尊心不足、對自己不滿意的人，會預先設想最壞的情況，來預防損失、減輕壞事發生時受到的打擊；

另一個原因是，指責另一半，遠比承認正視自己的自尊心不足要容易的多。

可是放任猜忌的情緒不斷發酵，會真的導致猜忌的事情真實發生，心理學上稱其為“自證預言”。

比如一個妻子，總是懷疑丈夫和他的女下屬有曖昧。

她每天翻看丈夫的手機和郵件想找出蛛絲馬跡；

時不時拐彎抹角地試探丈夫對女下屬的看法；

平時看到出軌、辦公室戀情的新聞和電視劇總要旁敲側擊地說上兩句

……

丈夫不勝其煩之下，會不自覺的更關注這位女下屬，也許就發現以前沒有注意到的閃光點。

再被妻子的種種猜忌往外一推，丈夫也許真的和女下屬走在一起。

妻子的猜忌，就這樣實現了自證預言。

猜忌這種情緒更像是一個信號或是一面鏡子，提醒你，你最近的自我價值感不足。

需要做一些事情，讓自己更加強大或感覺更好，比如不斷學習或是幫助他人。

A1-聯系過往經驗

我有類似猜忌的情緒，是發生在相親過程中。

如果相親對象表現得不那么熱情，我就會懷疑：

他是不是嫌棄我長得不好看？

他是不是覺得我工資不高？

他是不是還同時和好幾個姑娘在聊？

……

這樣想著想著，這個相親對象就告吹了。

看過《如何控制自己的情緒》之后，才發覺：這種懷疑的背后，是當時我對工作和生活不滿意，總覺得自己工資低，在工作中學不到什么東西，生活也遠不是我期望的樣子。

自我價值感不足，也會有自卑。

所以才會有懷疑和猜忌的情緒出現。

A2-日后應用

每當有猜忌另一半的情緒出現時，先停下來問自己三個問題：

1、對自己目前的整體狀態打幾分？

2、對自己目前的工作和打幾分？

3、對自己目前的私人生活打幾分？

如果三道題得分均低于60分的話，那么猜忌的情緒，更多的是自己的問題，需要做的是調整自己的狀態，做一些讓自己感覺更好的事情。

而不是去看另一半的手機。