? ? ? 生活里，總有朋友陷入負面情緒的漩渦，很難脫身，過得艱難又無助，看得我既心疼又難過。今天，我想和朋友們分享，如何管理自己的情緒，讓陽光照進現實的生活。
? ? 第一點，接納。心理治療有一種療法叫森田療法，它的創始人就是一位抑郁癥患者，他的理論核心就是順勢而為，接受當下。不要去試圖控制局面，而是接受你當前的局面，在這種情況下，做你能做的事情。當你一旦接受了你負面情緒，把它當作你的一部分，你就從戰士的角色里跳出來了，成了一個普通人。你漸漸就忘了你是病人，你發現你就是一個情緒不高的普通人，最后，你真的，就是一個普通人。
? ? ? 我說一說我自己親身經歷過的一件事，我對自己應用的森田療法。我親愛的二舅，在52歲的盛年意外離世，對我是一個很大的打擊，我聽到消息就哭了，難以接受，更重要的是，我愛我二舅，我二舅對我很好，但事實是，他真的去世了。晚上，和阿姨通電話又大哭了一場，我仍然難以接受。我愛人給了我很多關懷，很多共情，我得到外界支持，雖然很痛，但我接受了事實。接下來，我需要和我的悲傷相處一段時間，我的孩子們給了我很多關懷，我愛人一直默默接受我的狀態，給予他能給予的支持。后來我們一家去海上沖浪，我躲著浪，結果被浪沖過來打翻；我迎著浪，也被浪打翻；只有隨著浪顛簸，才是安全的。我一下子領悟了自己情緒，我接受了自己情緒，這就是真實狀態，沒法回避也沒法超越，悲傷是生命一部分，這樣領悟后，我不再去做任何事情試圖控制，接受這樣的生命狀態，時間會平復一切。
? ? ? 第二，意識到任何一種情緒都有價值。每個人都希望擁有積極情緒，只是它們的價值我們都是認可的，但負面情緒也一樣有價值。難過、傷心提醒你要尋求幫助，去建設良好、溫暖關系，但你要是聽不懂它潛臺詞，那你就辜負它了，也讓自己陷入很大坑洞。抑郁是告訴你，缺愛了，缺掌控感了，能力要耗竭了，要用大段時間修整，生命有缺口了，需要你來花時間完善，你不聽，后果很嚴重。恐懼是我們對潛在危險的回避，讓我們警醒，減免傷害。內疚讓我們反省，去補償。厭惡感讓我們回避，減少沖突，也避免生命資源浪費。積極情緒的價值眾所周知，我就不一一贅述了。
? ? ? 但是，事物都有二面，每一種情緒都是選擇的結果，這在心理學有一個專有名詞，叫歸因。有的人偏向消極面，選擇偏向消極；有的人正相反，選擇積極面，所以，積極樂觀；有的人，二面都收眼底，所以，客觀、平和。歸因是一種認知，價值和心態聯合的認知。
? ? ? 第三，放空自己。情緒流動，釋放，最后像空谷，才是好的狀態。一個人被情緒擁堵，越強烈越糟糕，因為情緒會占用認知資源空間，讓我們變得智力空間狹小，決策能力下降，行為異常。怎樣釋放情緒？社交、藝術鑒賞、創作、旅游、運動、冥想等等，都是有效、積極的方式。
? ? ? 最后，愿生活溫柔待你，你也能溫暖自己。
