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我們都是以自己為中心的復雜動物，在人與人的交往過程中，常常會由于三觀的差異、信息量的不對稱、溝通方式的不同以及當下態度受過往事實影響等因素導致交往目的無法達到或者遠離預期，因此陷入情緒的低落或者極度低落狀態。

有的人可以快速的擺脫這種狀態，并通過建設性的措施，自省的態度讓壞事變成好事；而有的人可能在一段時間中深陷其中，自怨自艾，甚至影響到其他的事件，造成惡性循環。

當我，情緒低落的時候，我會問自己三個問題：

一、我現在怎么了？

二、我情緒低落的根源是什么？

三、我該怎么想/做才能對當下的情形有所幫助？

一、我現在怎么了？

問自己這個問題是為了讓自己先從復雜的情緒體驗中剝離出來，以第三者的視角去審視自己，審視眼下的事情——

噢，沒錯，我的情緒值出現了嚴重的下滑，已經快接近歷史最低值。并且我剛剛情緒有些失控，說/做了XXXX；具體事件是因為XXX；

通過這樣的方式檢視自己，我們能很快的意識到自己現在的狀態并不好，并且這種不好的狀態下所說的話、所做的事似乎并不是我喜歡的自己，我們要繼續演繹一個連自己都不喜歡的樣子嗎？

其次，80%的情況下，通過第三人的視角審視，我們會意識到現在影響我情緒的事情不過是一件小事罷了（試著從5年以后自己的世界去看待當下的事情，或者想想自己以前也曾無數次遇到讓自己陷入低落情緒的事情，喏，現在是不是都記不起來是些什么事兒了？）。生活總是在繼續的，既然如此——

我是不是可以考慮先冷靜下來，停止這樣的無意義的損害行為？

當從極度自我糾結的情緒中初步剝離出來，慢慢恢復冷靜的時候，我會開始問自己第二個問題。

二、造成我剛剛情緒低落的根源是什么？

我們可以試著養成一種習慣讓自己去思考一件事背后的原理或者類似于規律類的東西，這對于我們提升自己的思維能力以及有力的解決問題都有很大的幫助。

如何才能真的思考到根源層面呢？——試著多問自己幾個為什么，不斷地問，直到無法再問或者問題的答案已經完全不在自身解決范圍的時候，應該就是找到根源了。

栗子：A個人能力非常強，工作成績突出，短時間內得到了公司高層的認可，連續得到加薪提級等等機會。但A卻也遭到了自己直屬主管B的打壓，和同時期入職的一位同事C的妒忌；B利用自己的權力加重了A的考核任務，并給A施加高難度工作；C背后造謠生事，散播A的負面信息；A陷入了低落的情緒……

下面以A為第一人稱，試試找根源的操作方式：

• 1.我為什么不開心？——因為我的連續提升被別人妒忌，他們做出了損害我利益的事情。

• 2.他們為什么會妒忌我？——我的努力、天賦、運氣讓我得到回報的太多太快，而我個人和他們的關系也是不夠好的，所以導致了嫉妒。

• 3.嫉妒有錯嗎？——人都是善妒的，嫉妒沒有錯。

• 4.那他們嫉妒就算了，為什么要做損害我利益的事情？——人都是利己的，是從自己的角度出發的，嫉妒狀態下形成的不舒適感導致他們需要采取措施去消解，達到對他們自己有利的狀態。
  他們這樣做對自己有利，或者說利大于弊，所以他們便做了。（B通過這種方式樹立自己對我的權威，并且限制我的晉升，從而提升自己的安全感和掌控感；C通過這種方式減少內心的不平和感，讓其他人認同她/他的觀點，提升自己的安全感并且強化她/他自己內心的自信）

• 5.我能阻止他們做利己的事情嗎？——我不能，我又不是神，我最多是個神經。

• 6.可是別人也沒這樣對我啊，為什么偏偏是他們倆?——首先，別人有沒有也不一定，可能別人也有但是我不知道；其次，每個人的行為方式也是受自身成長經歷、環境、人設等因素所影響的。可能B的職業晉升非常的曲折，因為機遇等因素導致她/他提升很慢，所以她對我的際遇格外敏感。可能C從小家庭教育就很嚴格，對比心很重，加之又是同一批入職的新人，可能領導也會常常在她面前拿我做對比，再加之我平時和她交流甚少，因此對我格外偏見。

• 7.他們的成長經歷、環境、人設等造成了個性化的差異從而導致他們對我的這件事格外敏感，他們有錯嗎？我能改變嗎？——他們也是被DNA控制的可憐的平凡的人罷了...他們也沒辦法....；我改變不了他們的成長經歷、環境和人設....畢竟，我又不是神，我最多是個神經。

這個栗子剝完了，問到這里，屬于問不下去了，找到了問題為什么發生的根源，當發現這個根源竟然最后落腳到一個無法苛責的事實上的時候，心情也平和多了…

當我們冷靜下來，心情平和了，并且已經把問題的根源定位清楚之后，作為一個自詡理性且喜歡解決問題的人，就是時候思考第三個問題了——

三、我該怎么想/做才能對當下的情形有所幫助？

（一）止損

事情已經發生了，同時經過分析這件事情也不能苛責他們，那我也沒必要去浪費自己的情緒去鉆牛角尖了，我的情緒已經損失了這么多， 不能再擴大損失。

（二）變壞事為好事

B是A的直屬主管，C是年輕的同事。職場上最忌諱樹敵，更加不能得罪小人和領導，何況還是直屬的主管。

他們雖然眼下做了看似有損于A的事情，但A不妨依舊以禮相待，甚至和他們加強溝通交流，還可以在B/C以及其他人都在場的情況下說他們的好處，表達對他們的感謝，一方面樹立自己的職業形象，另一方面把一些不公開的事情變成半公開甚至公開的，這反而助于避免一些不好的事態暗中滋長，并且用寬容大氣的態度也能讓謠言止于智者。通過智慧的“運作”把看似不好的情景變成了對自己有利的。

擺脫低落情緒，讓聰明的智商占領高地，想辦法變壞事為好事。

一個人的心境是被委屈撐大的。

（三）永遠有退路（保護自己）

保護自己最重要的方式就是要讓自己持續優秀，更加優秀，有立足的資本才有自我保護的力量。
例如如果上述的例子中A沒有非常優秀的工作能力，只是一個普通員工，那她也是無法得到公司高層認可的，在招惹是非后，可能BCDE等會更加肆無忌憚；再例如，如果你連經濟都不能獨立，工作生活一團糟，在和男朋友/老公吵架之后，情緒再低落也非常被動.....****
此外，要知道對方怕什么，或者誰能影響到對方，從而在這些領域去加入自己的影響力，讓對方有所顧忌，這些與自身的優秀和平時的經營是分不開的。

（四）有過改之，給愛一條生路

如果經過分析（自省），發現自己也有做的不對的地方，或者本可以做的更好的地方，同時也還覺得對方對我們是重要的人，例如你的另一半，你的親人，你的至交好友…請不要總是等待……試著去做點什么，用智慧去化解，相信她/他也在期待，也相信下一次你們會做的更好…

生活是一場冒險，我們都想時刻保持平和或者平和偏上的心態。

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