想必所有人都經歷過在做一件事情的時候，由于遇到困難，瓶頸期，或是思維突然斷電了，會產生懷疑、否定自己，消極的抵觸心理。

今晚上自習的時候目標為數學復習一章，四個題型+英語每日一句翻譯。從6點開始先看的數學，在第二個題型卡住了，怎么也想不通，沒有思路！！簡直了~郁悶的不行，導致下面的題無法進行。今天我非但遇到了情緒的低迷狀態，通過調整，沒有讓情緒再任其發展。總結一下今天是如何走出來的。

1.首先要認識到自己情緒的狀態（比如此時我是憤怒，抓狂的，還是生氣）。知道自己在做什么，是什么狀態，這是控制和調整自己的第一步。

2.跳出問題本身，“前后去看”，思考自己為什么會陷入這個問題？換個思路重新攻入一下試試？（具體問題具體分析）

如a.做題遇到困難，特別的心累，抓狂。要正確認識自己其實是因為知識有漏洞，找相關聯的知識點和題型對比，看看有沒有新的突破口？或者類比法總結自己是哪里沒想通，想各種辦法試著解開它。今天我就是這么做的，而且通過自己的努力發現是簡單的定義理解有偏差，并更正和加深了印象。

b.今天中午和舍友去火車站買票，為了順便陪同從來沒坐火車的同學開通網絡購票服務。到了車站以后我們排了四次隊她也沒有解決問題，后來發現是有人用她的信息注冊過了，她忘記了，現在也不能導入自己手機。一開始我們其他人都很生氣，我也特別氣憤，覺得浪費了好多時間，大家來陪她為什么她事先沒有確定好？從各種角度分析來分析去，這個事件屬于偶然事件，我沒必要糾結為什么會這樣，應該趕快解決。所以我情緒又恢復了平靜，避免了口舌戰爭。

3.轉移注意力法 。實在不能很快平靜心情，就無法理性的解決問題。我們可以適當的做一些不相關但是輕松愉快，喜歡的事情。分散注意力。讓自己“降溫”。

花費了一段時間還是一看數學心里就添堵，我就選擇先做英語。

4.避免自己會選擇逃避問題，再次將要做和正在做的事情，思考它的意義何在？

數學比較薄弱，所以很容易會選擇逃避，趨利避害是正常現象。我不能因此討厭自己，應該想辦法迎難而上。我考慮到我之所以晚上都在做數學，因為考研必須要考數學，它是能決定我能考上什么學校的重要因素，現在這個階段我必須面對！必須克服它！以后也會遇到很多挑戰，這次自己不能慫。

5.穩定情緒，有新的辦法和思路之后，立刻執行！

經過以上的五次思考和決定，我今天收獲的不僅僅是學會了一種題型，更是突破了曾經那個容易放棄的自己，有一次和自己成功的對壘。