大家好，我是涂涂，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，堅(jiān)持改變看得見。今天是2017年7月16日，我給大家分享的書叫《你的生存本能正在殺死你》。

在一個(gè)生活條件越來越好的世界，我們卻經(jīng)常覺得焦慮不安，這些都是過于敏感的生存本能導(dǎo)致的。人類的生存本能與生俱來，那些在瞬間完成的生存反應(yīng)力量強(qiáng)大，對我們的身體健康狀態(tài)、行為模式、自我表現(xiàn)方式、逆境處理模式、決策模式以及老化過程都具有很大影響。

《你的生存本能正在殺死你》旨在探索生存本能對我們產(chǎn)生的重要影響，分析了焦慮、不安、恐慌等不適感受與生存本能之間的聯(lián)系，并給出了一些實(shí)用的方法，可以讓你學(xué)會(huì)如何以正確的方式去應(yīng)對外面的世界，擺脫恐懼與挫敗感，展現(xiàn)出個(gè)人的最佳狀態(tài)。

今天我將從兩個(gè)部分分享本書的核心內(nèi)容。

一、不適的本質(zhì)

①不適的情形

如今我們面臨著失眠、肥胖癥、慢性疼痛、焦慮癥、抑郁癥、頭痛、長期疲勞，也包括粉刺、痤瘡、痘痘等皮膚病，雖然它們看起來并不一樣，但是它們都有一個(gè)共同的誘因，即人類容易出錯(cuò)的生存本能。就是在很多情況下，疾病的產(chǎn)生不僅僅是源于身體機(jī)能，還受到大腦邊緣系統(tǒng)的影響。也會(huì)影響著我們的不適感。

②生存本能的位置——恐慌心理的生物學(xué)根源

大腦邊緣系統(tǒng)的影響往往超過大腦皮質(zhì)的影響。由于大腦邊緣系統(tǒng)很難辨別恐慌因素的嚴(yán)重程度，所以大腦皮質(zhì)提供了一個(gè)必要的平衡，調(diào)節(jié)從大腦邊緣系統(tǒng)傳輸過來的信號(hào)，確定其真實(shí)的程度。

③引發(fā)不適感的因素

1.焦慮狀態(tài)

焦慮情緒與大腦活動(dòng)有關(guān)。不適感越來越明顯，最終形成恐懼，引發(fā)了過于敏感的生存本能開始采取防衛(wèi)措施。

2.壓力狀態(tài)

背負(fù)的壓力越大，焦慮水平就越高，出現(xiàn)不適的可能性就越大。不適感越強(qiáng)烈，生存本能被喚醒的幾率就越大，我們對不適因素的忍耐能力就會(huì)降低。

④壞習(xí)慣的形成

成癮習(xí)慣：暴飲暴食，過量飲酒、咖啡因、補(bǔ)品和藥物，過度鍛煉、性沉溺等。

強(qiáng)迫性的習(xí)慣：反復(fù)檢查，控制別人，強(qiáng)迫自己重復(fù)清潔，習(xí)慣性扯頭發(fā)和抓撓皮膚。

病態(tài)習(xí)慣：經(jīng)常傷風(fēng)感冒、頭疼、慢性疼痛、胃疼以及壓力過后容易生病等現(xiàn)象。

失眠習(xí)慣：無法入睡。

保護(hù)性和逃避性習(xí)慣：恐懼癥就屬于此類，恐懼癥患者會(huì)為了確保安全和免遭恐懼而竭力避免某些場景。

⑤條件反射和習(xí)慣的起源

條件反射在不良習(xí)慣形成中起到了很大作用，雖然條件反射不一定是習(xí)慣形成的最初動(dòng)因，但會(huì)影響習(xí)慣的形成過程和習(xí)慣的嚴(yán)重程度。

⑥心理外化——物質(zhì)享受的負(fù)面作用

所謂心理外化即我們把自身的需要建立在外在的東西之上，外在的東西只要滿足了，心理問題就解決了。心理外化是不適感的觸發(fā)因素，它會(huì)推動(dòng)不適水平達(dá)到歷史高點(diǎn)，而且它也是不良結(jié)果的根本原因。我們之所以養(yǎng)成很多不健康的生活方式，罪魁禍?zhǔn)淄彩切睦硗饣?/p>

二、生存的本質(zhì)

①管理你的舒適區(qū)——15個(gè)簡單的策略幫助你保持沉著冷靜

1.擺脫對現(xiàn)代技術(shù)的依賴

2.珍惜和忍耐不完美

3.限制感官通道受到刺激

4.睡前讓自己放松下來

5.學(xué)會(huì)放慢速度

6.不要拖延

7.不要強(qiáng)迫自己完成所有的工作

8.接受不確定性

9.戒掉容易易怒的習(xí)慣

10.生活要遵循一個(gè)有規(guī)律的時(shí)間表

11.拓展你的心理舒適區(qū)

12.讓自己休息片刻

13.延遲你對滿足感的需求

14.嘗試放空自己

15.多做體育鍛煉

②如何變“不適”為“舒適”——頑固的生存本能

培養(yǎng)雙重感知能力：普通人在生活中的狀態(tài)一般只有一個(gè)：高興或者不高興，快樂或者不快樂。所謂雙重感知能力就是兩種狀態(tài)可以共存，不必為其中一種感覺而完全否定另外一種，比如你在家里看書，窗外有人吵鬧，但這并不妨礙你專注于書中的知識(shí)。這其實(shí)是我們努力想要達(dá)到的狀態(tài)，即“內(nèi)心平衡狀態(tài)”。

培養(yǎng)感恩情懷：感恩來自于大腦邊緣系統(tǒng)，也是原始生存本能的組成部分。我們可以通過培養(yǎng)感恩情懷來影響大腦邊緣系統(tǒng)對不適因素的體驗(yàn)。

③掌握不適管理的技巧

1.擁抱挑戰(zhàn)

2.找到你內(nèi)心的格斗士

3.尋求社會(huì)支持

4.承擔(dān)風(fēng)險(xiǎn)

5.給自己施壓

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