1、心智玩家為什么需要練習「長時間的靜坐」？

我們在大家才開始練習「誠意、正心、格物」的時候，并沒有強調「靜坐」的形式，怎么有感覺，怎么舒服，就怎么坐，只要能體驗到「誠意：意識向內收」的感覺就行。

經過一段時間的練習，大家不僅體驗到了「誠意：意識向內收」的感覺，還體驗到了「正心：心往下沉」與「格物：大腦放空」的感覺。

有了這些感覺是很重要的！

有了這些感覺，我們就可以開始正式練習。

要成為一個真正的心智玩家，每天做一些正式練習是很有必要的，什么東西要玩得精深、玩到出彩，都必須曲不離口，拳不離手每天堅持練習。

心智玩家，其實是在動態中練的，練的是「動態入靜，動態入定」。孔子那個時代也沒有講靜態練習，那么我們為什么會做靜態的「靜坐練習」呢？

這是因為我們在實踐過程中發現：動、靜結合的練習，會大大提高「動態入靜」的效率與效果。

我們很多「心智新玩家」都是獨自自主練習的，如果不能高效率的見到效果，估計很多人都會放棄。所以，我們加入了「長時間的靜坐」的練習，這樣，就能幫助大家很明顯地感受到效果。

在「長時間的靜坐」練習中，強化自己的「入靜」能力，這種靜態能力越強，到了動態環境中，相應的「動態入靜」能力也會明顯提升。

這等于是提升「動態入靜」能力的一條捷徑。

我們這里說的「長時間的入靜」，其實時間也并不太長 ，也就從半個小時開始，最長估計也就兩個小時。在實際生活中，大家的事情都很多，也不允許我們有太長的時間。

2、什么樣的坐姿適合「長時間的靜坐」？

我們實踐下來，「雙盤打坐」是最適合長時間靜坐的坐姿。其他的坐姿，比如我們平常的坐法，以及是中國古代的正坐（跪坐），都沒法長時間的坐。

中國古代造塔的時候，要在很大范圍內先夯一大圈夯土層，那樣，豎起來的塔才會穩。同樣道理，兩條腿一盤，就等于有了一大圈夯土層，人體就像一座塔會很穩。而且坐著受力面大大增加，保證了人體可以坐很長時間而不累。

所以，心智玩家「長時間靜坐」的坐姿，選擇的是「雙盤打坐」。其實，我是蠻想選擇中國古代的那種正坐方式，可惜，效果沒有雙盤的效果好，受力面積太集中，很容易累。

3、 什么是「自然坐直」？

在心智玩家的雙盤打坐中，身體要保持「自然坐直」。

相信大家都沒有注意到，我們平時以為身體坐直的時候，實際上，不少身體都是歪的。從頭開始，或多或少都有些頭偏、脖斜、肩歪、含胸、塌腰的體態問題。

用這樣的坐姿靜坐，只要身體一放松，毛病馬上就會出來：身體老是會朝一個方向歪，總覺得自己坐不直。

「自然坐直」，就是從頭骨開始，到脊椎的最后一根尾骨，整個身體保持在一種自然的「重心平衡」狀態中。

就好比這張圖中的石頭，讓人體中的骨頭就處在一種自然的「重心平衡」狀態。只有這樣，才能在「長時間的靜坐」中，讓肉體肌肉徹底放松。

4、如何做到「自然坐直」？

在開始靜坐之前，大家最好審視一下自己的體態， 從頭、頸、肩，胸到腰，都要處在一種「正」的位置。

如果覺得自己已經形成了不良的體態，怎么辦？

很簡單，找一面墻，然后讓自己整個后背，緊貼著墻面站立，把自己的體態調「正」。

然后記住自己身體「正」的感覺，開始靜坐。

靜坐的時候，要感覺身體內所有骨頭的「平衡重心」，找到這種「平衡重心」以后，放松所有的肌肉，想象那種「身體里面一絲力氣都沒有」的感覺，感覺人體就靠著「平衡重心」豎在那里。

這時候，如果身體不正，就會朝一個方向歪，那您就要及時調整自己的身體姿態，找到「平衡重心」。

剛開始練習正式靜坐的時候，找到這個「平衡重心」是需要花一點功夫的。

同樣，不要著急，只要花點時間都能找到的。

5、在「長時間的靜坐」中，做什么？

我們先記住，「長時間的靜坐」最主要的目的是：強化練習「誠意：意識收回來」。

這是我們的主要目標，不但要把意識收回來，還要牢牢的守住，安安靜靜的，什么也不想，什么也不看，就是牢牢地守住意識，時間越長越好。

在這個基礎上，同時把心沉下去，把腦子放空……

然后就保持這種狀態，時間越長越好。

這對內在意識來說，是非常費勁的。這部分練習，最起碼要占到您整個練習時間的一半以上。

其他的時間，可以用來做「凈心、刪除」的練習，以及用「內思」來反省自己一天的生活、工作上的事情（其實是個自己放松一下）。

6、心智玩家的靜坐，與普通的打坐與冥想有什么區別？

心智玩家的靜坐有個最明顯的特征，所有與肉體相關的，在靜坐中全部都放松，追求一種肉體不動的，靜止的狀況。

「內在意識」本身也處在一種「內守」狀態， 雖然，這個時候「內在意識」很強，很清晰，但是，不做任何「內思：看意識影像」，只是靜靜的守住！

普通的打坐與冥想，其實，都是肉體在打坐，肉體大腦意識在冥想，這是與心智玩家的最大區別。

7、給自己的「長時間的靜坐」，布置一個小環境

從我的經驗來看，為自己「長時間的靜坐」，最好設計一個小環境，比如，家中某一個角落，燃一支香，點一枚蠟燭，泡一壺茶，著一身舒服的衣服，放一曲舒緩悠揚的背景音樂。

總之，是能夠讓我們放松下來的小環境。

有了這樣一個小環境，會讓我們感覺有了一個心靈小窩，每天定時在那里開始我們的「長時間的靜坐」，這會變成每天蠻有趣味的一件事。