《鍛煉的真相》非常值得一看，這真的是一部很不錯(cuò)的紀(jì)錄片，其研究結(jié)果顛覆了很多人的觀念和常識，
很欣賞和敬佩國外“有圖有真相”的科學(xué)研究，無論是什么話題，理論都是建立在有準(zhǔn)確數(shù)據(jù)基礎(chǔ)了和長期觀察實(shí)驗(yàn)的前提下，而不是想當(dāng)然的拍腦袋
但是其實(shí)整個(gè)視頻的核心研究都是針對健康領(lǐng)域的，所謂“鍛煉的真相”都是針對鍛煉對人體內(nèi)部產(chǎn)生的影響，例如脂肪的堆積，最大耗氧量，血糖指標(biāo)和胰島素量敏感度等。并不是健身健美層面，所以不要誤解里面的一些研究結(jié)果。
接下來為視頻概括：
這部記錄片很早以前就看過，那時(shí)候還沒有中文字幕只能算一知半解，這次我又重頭到尾看了一遍。
由于整個(gè)視頻比較長，接近50分鐘，估計(jì)也只有我這種無聊的健身愛好者才會真得看完吧。
這真的是一部很不錯(cuò)的紀(jì)錄片，顛覆了很多人的觀念和常識，錯(cuò)過了蠻可惜的。
因此我把整部視頻概括了一下，并加上了我的觀點(diǎn)。首先需要提醒大家，其實(shí)整個(gè)視頻的核心研究都是針對健康領(lǐng)域的，并不是健身。不要誤解里面的一些研究結(jié)果。
在一個(gè)風(fēng)和日麗的早上，主持人屁顛屁顛的跑去找某位科學(xué)家做實(shí)驗(yàn)，科學(xué)家一看以為是砸場子的，呵呵一笑說道：為了表現(xiàn)誠意，你就先隨便跑個(gè)10英里吧，放心吧我絕不是坑你，我陪你一起跑。
主持人兩眼一翻盤算了一下，覺得這波不虧，于是就同意了。結(jié)果跑起來才發(fā)現(xiàn)還是被人坑了，科學(xué)家原來是騎著個(gè)自行車陪跑。。。。
主持人頂著個(gè)50歲的老臉心想自己還是太年輕啊。。。
好不容易跑完了，主持人很自然的拿起了旁邊早就準(zhǔn)備好的咖啡，馬糞（不要誤會。。是一種蛋糕，這節(jié)目不是貝爺?shù)幕囊扒笊！！＃┖鸵桓憬堆a(bǔ)充能量，科學(xué)家看到主持人正吃得不亦樂乎，突然跳出來指出：根據(jù)你剛才的消耗情況，吃完這幾樣?xùn)|西，你需要再跑55分鐘才能消耗掉。
主持人聽完開始語無倫次：啊哈哈哈，要要要跑這么久啊，好吃啊真好吃，我還是不吃了，哎呀情不自禁又吃了一口啊怎么辦呀，啊哈哈哈，原來我累死累活跑這么久，每分鐘才消耗大概16大卡啊，哎呀呀呀，又吃了一口，哈哈哈
這個(gè)健人OS:其實(shí)這個(gè)問題我很早就和大家說過，累死累活鍛煉了半天，消耗的卡路里真的比你想象中少的多的多的多，很多人覺得今天運(yùn)動過了，就多吃點(diǎn)吧沒關(guān)系的，結(jié)果越動越胖。這也是三分練，七分吃的主要原因之一，少吃一口等于你多跑很久。
接下來主持人又去找了一位爆炸頭科學(xué)家，也不知道他的頭發(fā)是不是在實(shí)驗(yàn)室里炸的。
這次的爆炸頭面相看著挺好的，果不其然，他提出要求：我這個(gè)實(shí)驗(yàn)很簡單的，你把這份蘇格蘭早餐吃完就行了。
那早餐不大的真的不大，也就主持人兩個(gè)臉這么大。主持人也不是一般人，三下五除二就解決了，然后兩人一起來到了實(shí)驗(yàn)室抽血檢驗(yàn)。
通過離心機(jī)的分離，神奇的事情發(fā)生了，主持人的血液中漂浮著很多黏黏的乳白色的液體，科學(xué)家說這是脂肪（主持人：我書讀的少你別騙我，這種黏黏的乳白色的東西我見多了，它明明就是。。。脂肪嘛）
然后爆炸頭說好了好了，今天差不多了，我沒空陪你扯淡了，一看你就是吃飽了沒事干，自己下樓遛彎去吧，于是主持人便出去溜了差不多一個(gè)半小時(shí)的攝影師。
第二天，主持人很自覺的又吃了一份兩個(gè)臉這么大的早餐這次抽血檢驗(yàn)的效果非常令人驚訝：由于昨晚溜了一個(gè)半小時(shí)的攝影師，今天吃完早飯以后體內(nèi)的血液中的脂肪比昨天少了接近30%。
原因是運(yùn)動會激活人體內(nèi)的蛋白質(zhì)脂肪酶（這酶名字取的多好，脂肪沒脂肪沒），分解脂肪。因此我們可以得出結(jié)論，運(yùn)動不止可以減脂，還可以少在第二天少囤積30%脂肪，多么美妙的事情！
這個(gè)健人OS:這個(gè)結(jié)論簡直是減肥人的福音，只要每天保持一定的活動量，第二天閉著眼睛都能少囤積30%脂肪的脂肪。
主持人這次來到了一個(gè)諾丁漢大學(xué)的實(shí)驗(yàn)室，科學(xué)家說：你來的正好我們有重大發(fā)現(xiàn)，每個(gè)月只要運(yùn)動12分鐘，效果就等于跑了幾十個(gè)小時(shí)的效果。
主持人一臉懵逼，你當(dāng)我是24K不含雜質(zhì)的純傻B嗎，你怎么不說每天看你一眼就可以統(tǒng)治世界啊，你信不信不拿板磚拍死你，于是擼起袖子拿出了板磚。科學(xué)家一別后退一遍說大俠饒命，我先給你看幾個(gè)數(shù)據(jù)。
根據(jù)對1000個(gè)人的研究，通過讓他們每天運(yùn)動4個(gè)小時(shí)持續(xù)20周，我們發(fā)現(xiàn)同樣運(yùn)動量對每個(gè)人的收益是不一樣的，有20%的人完全沒有收益，有15%的人對運(yùn)動的收益特別好。
那么接下來，我需要測試一下的最大耗氧量，血糖指標(biāo)和胰島素量敏感度，來證明我前面說的都是真的，只要抽一點(diǎn)點(diǎn)血就可以了，不疼的。
于是主持人只能暫時(shí)放下板磚，讓他抽點(diǎn)血助理問科學(xué)家：老大，要抽多少科學(xué)冷冷一笑：這傻叉剛才想拍死我，抽到他生活不能自理就可以了接下來只看見一直在抽血。。。。主持人明顯已經(jīng)臉色發(fā)白體力不支。。。
科學(xué)家見主持人已經(jīng)被抽的意識不清，說到：好了，現(xiàn)在我就教你傳說中的如來神掌，這可是傳男不傳女，傳直不傳GAY。他就是。。。HIT（高強(qiáng)度訓(xùn)練），你只要在這臺動感單車上拼了老命騎20秒（全程付出最大努力以最快的速度騎）就可以了，然后休息一下下，反復(fù)三次即可。
由于接下來的畫面太過殘忍，在此省略（大概就是主持人一副身殘志堅(jiān)的樣子在動感單車上拼命扭）。
主持人用這樣的強(qiáng)度每周鍛煉了三次，一共四周，總共12分鐘，再次回到實(shí)驗(yàn)室被抽血。。。。太慘了。。。。又一次生活不能自理狀態(tài)。。。
但是結(jié)果卻非常令人滿意，通過這樣方法，他的血糖指標(biāo)下降了15%，胰島素量敏感度增加了20%,最大耗氧量變化是0%
主持人怒目而視科學(xué)家：為毛老子的最大耗氧量變化是0%，你丫是不是作弊了。
科學(xué)家道：早就和你說過了，每個(gè)人對運(yùn)動的收益不同，你在耗氧量方面就屬于那15%沒有收益的人群。
這個(gè)研究成果是非常令人震驚的，再次證明了HIT的好處，每個(gè)月12分鐘，僅僅一個(gè)月就有這么高的成效，非常適合上班族沒有時(shí)間但是想保持健康的要求。
關(guān)于運(yùn)動收益方面，主要針對的是健康層面的效果，某些人不要想乘機(jī)偷懶，找借口說自己肯定是那15%沒收益的人群就放棄鍛煉了，這里指的并不是健身領(lǐng)域的效果。
4.最后，主持人去見了一個(gè)穿安踏的怪老頭科學(xué)家。。。這個(gè)怪老頭提出了NEAT的概念，即日常活動熱量消耗，簡單來說，就是我們平時(shí)吃飯睡覺走路這些動作消耗的熱量。
不知道為什么我第一眼看到這個(gè)老頭就覺得他很猥瑣，他說要給主持人一些實(shí)驗(yàn)裝備，結(jié)果。。。從包里掏出來了一條。。。。內(nèi)褲。。。。。
這條內(nèi)褲要一直穿著，來記錄主持人24小時(shí)內(nèi)的所有活動
主持人聽就不樂意了，白天就算了，晚上還不能脫，那我不是不能啪啪啪了嗎，這什么記錄褲啊簡直是忠貞褲啊，不行這么傻叉的事情不能我一個(gè)人干。于是他又找了兩個(gè)志愿者。。。一男一女
最后實(shí)驗(yàn)的結(jié)果就是，就算不去健身房，每天通過改變?nèi)粘５纳盍?xí)慣，盡量走路，多站著，久坐不要超過一個(gè)小時(shí)，一天就能夠增加500卡路里的消耗！而且運(yùn)動的同時(shí)還能增加新陳代謝。
這個(gè)健人OS:大家也看到了，500卡是非常多的熱量，相當(dāng)于跑步一個(gè)小時(shí)了，而且只要平時(shí)多走走路就行，猥瑣的老頭特地指出，日常生活中保持運(yùn)動的效果高于集中在一時(shí)段的運(yùn)動效果，每次久坐不要超過一個(gè)小時(shí)。
這幾項(xiàng)實(shí)驗(yàn)告訴我們幾個(gè)健身原理：
低強(qiáng)度有氧運(yùn)動并不能給我們帶來想象中的減脂效果。健康減脂需要我們結(jié)合無氧運(yùn)動提高我們集體的代謝能力和有氧運(yùn)動提高我們的整體消耗。
很多不運(yùn)動的人看起來不胖，但是內(nèi)臟脂肪含量很高。這些內(nèi)臟脂肪對我們身體有更大的危害。為了趕走這些多余的內(nèi)臟脂肪，盡管不胖，也需要運(yùn)動起來。
減肥首先需要一個(gè)積極活動的生活態(tài)度，其次才是健身房里健身。當(dāng)你提高平時(shí)日常生活中的活動量，比如多走路、多站著，而不是靜坐少動，你的能量消耗就在不知不覺中提高了。
你不運(yùn)動，也不保養(yǎng)身體，你總是說自己太忙，沒時(shí)間。那么，只有一個(gè)結(jié)果：越來越丑。
