墮落，失控，請別擾我！
“墮落”在我們現今的生活中，它像是幽靈一樣侵蝕著每個人生命里的美好時光。
作為一名大學生，我們比之前任何時候都更加關注墮落。原因有三個。首先，墮落會讓我們向各種各樣的娛樂“繳械投降”；其次，墮落讓我們每天晚上睡覺的時候感到不適和苦惱；最后，墮落之所以關系重大，是因為它是可以被影響和改善的，在大多數情況下它是可以被預防的。
正是由于墮落對于我們每一個人來說，都是關系重大的，最大的原因：它是非常個性化的。盡管你可以極盡詳細地為別人解釋和闡述你墮落的不適，可是只有你一個人能夠真切地體驗著，它會干擾你的行動，而你的行動也可以直接影響它。
只要肯采取行動，那么在你體驗到墮落時，也不會輕易地重復那些你曾設法控制的行為。
隨手解救墮落的自己
1.抗墮落的強大“免疫力”
墮落出現時，它似乎將永遠持續；墮落消失時，它又看起來會永遠消失。這便是讓我們一次又一次在墮落面前作出讓步的惡性循環。
約哈里之窗
面對墮落，我們能夠進行改變的，有很重要的兩部分。那就是第二以及第三象限。
在第二象限中，我們內心選擇墮落的原因是隱蔽的，或許保留這些秘密或是重要的事情會有很好的理由，其實這些理由正是我們讓生活失控而陷入恐懼與焦慮的產物。
tip1：選擇一個可靠的人，向他說出內心的原因吧。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?是的，我們害怕這樣不為認知的自己被人發現，可是，為了幫助自己，冒著這樣的風險，便是一種堅強。適時地自我暴露，身邊的人，才可以向你伸出援手，及時拉住走向自我墮落的懸崖邊的你。
第三象限中，我們總是會對自己存在各種認知偏差。墮落時，我們需要去探索并面對自己不了解，但是別人所知道的自己，變得更加成熟，更好地控制自己無助時頹喪。
tip2：通過簡單地征求他人的意見和觀點并認真地傾聽，了解所信任的人對自己一致的評價，更加全面地從內心深處去探尋未知的自己。
2.表面不相關的行為
“剛開電腦的時候，我只是想多看10分鐘的劇，沒想到就這樣看了一天……”
“點開手機微信時，本來是查看消息，突然覺得一整天了，是該瀏覽下朋友圈了，然后就不經意間，刷到了午夜兩點……”
是的，有時候，我們的一個微乎其微的想法，便會讓克制了一天，甚至一個月的墮落又復發了。有時候，避免觸及那些讓我們墮落的事物是可以很好地控制我們的生活的，正如想要好好學習天天向上的你遠離電腦和手機，無疑是一個理智的選擇。
tip3：你以為自己足夠強大，以至于想要去考驗下自己對墮落的抗拒力量，通常都會失敗。不要輕易相信大腦發出的信號，像是“我只是再多看10分鐘”“我迅速瀏覽下朋友圈”這樣的自我考驗。
tip4：以健康的方式來滿足需求。 ? ? ? ?或許你以為墮落并沒有深層次的原因，你只是單純地太累了，不想去干一些自己所應該面對的事情。通過下面的表格，你可能會覺得可笑，自己真的需要這些東西嗎？
只要你覺得自己不需要這些東西，那么你的需求便不會得到滿足，而這些對于墮落有內在聯系的表面不相關的需求便會繼續你的墮落。
正如，或許你因為覺得自己比不上別人，總是嚴厲地被挫敗感所控制，忽視了去滿足自己情感上的安全感，你就會以不健康的行為來滿足自己的需求，例如報復性地吃吃吃，或者是喪心病狂地買買買。
3.大腦可以通過行動改變
昨天墮落的你，今天已經可以重新來過。
要知道，我們的大腦是通過自殺的方式來獲得發育的，所以我們不必為著昨天墮落的挫敗感買單，因為那是過去的你所選擇的。
墮落的人處于的是一種向下的螺旋運動中，抑郁消沉占據著他們生活的大部分，恐懼明天太陽的升起，不知道當下的精力應該安放在何處。
唯一能做的，就把自己的關注點和情緒聚集在積極的事情上。
tip5：讓身體忙碌起來。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?身體健康和思想認知能力有著同一性。“身心合一”，走出讓自己墮落的環境，把身體沐浴在陽光里，鋪開一張瑜伽墊，試著去冥想，去用柔和的運動去軟化固執的墮落感。或者是奔跑，在每次腳后跟抬起落下的時候，去覺察呼吸的變化，肢體的擺動，一切都那么可控，墮落時環繞著自己的失控感也就慢慢淡去。
tip6：讓感官保持靈敏。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?正如《蛤蟆先生的希望》中的主人公蛤蟆，差點被悲傷的情緒所淹沒踏上探尋自我之旅，一個重要的原因便是它在童年時各種不愉悅的體驗。 ? ? ? 選擇墮落的你，請去思索童年時周圍的各種體驗，也許我們已經沒辦法改變過去的體驗，對現如今深陷墮落的影響。但，知道“為什么”后，我們內心可以保持一份靈敏的覺察。跳出那些會讓自己聯系起這些不愉悅體驗的事情，去遇見更加陽光的自己。
結語
我們的關注點應該在積極激情本身而非墮落的行為。這樣，我們的大腦和行為不但能夠得到改善，遠離墮落，我們的幸福和滿足感也能夠得到極大的增強。
