亦止法“亦是如此”,是針對強迫癥的有效治療方法。強迫癥是源于恐懼的一種表現(xiàn)。導(dǎo)致的病因雖是多方面的因素,但還是與患者的個性特質(zhì)密不可分。亦止法是強迫癥的治療方法中具有實際操練的有效方法。
亦止法“亦是如此”為什么能治療強迫癥?
從禪宗心理學(xué)的方面來說,強迫都是源于習(xí)性的心理造成的,唯有改變患者的習(xí)性心理模式(貪求、厭惡、敏感、完美主義、多慮等特質(zhì)),強迫癥才能徹底治愈。任何一種有效的強迫癥的治療方法都應(yīng)該是著重這一點。
確切說,強迫癥患者表現(xiàn)出的癥狀都是想象、妄想造成的,只有改變強迫癥患者的習(xí)性思維,安住當(dāng)下,胡思亂想、妄想就會停止,如此,強迫的觀念、行為也自然就會消除。
當(dāng)強迫思維或念頭產(chǎn)生時,若你去和它理論、說教,結(jié)果只會陷入無盡的強迫與反強迫的糾纏中而無法自拔。
多數(shù)的強迫念頭或行為,患者是能意識到不合理的,但為何強迫癥患者卻又無法控制地“想”或“重復(fù)行為”呢?這正是問題的關(guān)鍵所在。很多強迫癥患者認(rèn)為只要消除了這個擔(dān)憂或那個疑問,問題就解決了,然而這只是一個假象,即便解決了這個問題甲,接下來還會遇到問題乙、丙、丁,強迫的模式?jīng)]有改變,還會反復(fù)的投射在各個對象上,這也是強迫癥頑固的原因。很多強迫癥的治療方法更多注重于強迫的表象上,沒有追溯到根源,導(dǎo)致難以治愈。
對于強迫癥的療愈來說,唯有對其表現(xiàn)的強迫思維、念頭、行為,停止對抗、糾纏,即不評判、不分析、不糾纏、不思考、不作為,也就是“順其自然、無為而為”的道理,如此才是根本的療愈之道。而亦止法“亦是如此”就是這種療愈強迫癥的實操治療方法,在這一點上,森田療法也很好地秉承了這種思想,如果森田療法能有落實的更具體練習(xí)那將是很圓滿了。
什么是亦止法“亦是如此”?
“亦”是“就是”的意思,“止”是“不動、不變、停住、平靜”的意思。簡單來說“亦止法”,就是老子所倡導(dǎo)的“順其自然、無為而為”的思想,而“亦是如此”這個練習(xí),就是做到“順其自然,無為而為”的這個方法。
亦止法“亦是如此”的起源
亦是如此,是心靈重塑療法體系中觀息法的延伸練習(xí)。旨在幫助強迫癥患者在生活中,能隨時隨地做到順其自然即平常心,從而改變強迫的習(xí)性心理,達(dá)到治愈。
觀息法是禪修方法中,最古老、最正道的修心方法,以通過觀察呼吸的方式凈化內(nèi)心,解脫痛苦,它的要領(lǐng)就是發(fā)展覺知和平等心,破除貪、嗔、癡的習(xí)性心理,活好當(dāng)下。
然而觀息法練習(xí)是以靜坐的方式進(jìn)行的,對于強迫癥患者來說,強迫的癥狀可能是隨時出現(xiàn)的,甚至一天中都在強迫,如此,顯然是不夠的。多年從事神經(jīng)癥的心理治療過程中,我一直都在探索如何能將觀息法的核心“平等心”,轉(zhuǎn)化為一種讓強迫癥患者在生活中隨時都可以進(jìn)行的練習(xí)。反復(fù)探究佛學(xué)、道家的思想過程中,我找到了答案。喜歡佛學(xué)的人應(yīng)該都了解過心經(jīng),盡管只有200多字的經(jīng)文,但卻是言簡義豐、博大精深包含了全部的精髓和智慧。其中一句“受想行識、亦復(fù)如是”令我茅塞頓開,簡單理解這句話的意思是,無論你什么感受、什么想法、什么樣的行為、辨別、認(rèn)識,就只是這個樣子。
簡單逐字地了解一下“受、想、行、識”的意思,“受”:身與心的感受、感覺,“想”:念頭、想法、妄想,“行”:驅(qū)使、行為,“識”:識別、心念。
“受想行識”可以簡單解釋為:人的感受、想法、行為、識別心念。
繼續(xù)了解一下“亦、復(fù)、如、是”逐字的概意又是什么,“亦”:也、也是、同樣、就是,“復(fù)”:又、再,“如”:好像、比如、假設(shè),“是”:是這、這樣、如此。
“亦復(fù)如是”可以解釋為:也是如此、也是這樣、如此而已、就是這樣而已,即“亦是如此”的意思。
“受想行識、亦復(fù)如是”也就是說,不管我們產(chǎn)生什么念頭、想法、感覺、感受、行為就是這樣而已,沒有我們多增加的、也沒有我們減少的,即使再產(chǎn)生或變化的念頭、想法、感受也就只是保持它原有的樣子而已,這正是“觀息法”的精髓“覺知”和“平等心”。一種可以更隨時隨地保持“平等心”的運用方法,秉承了老子的“順其自然、無為而為”的思想,圓了我多年來一直在探索強迫癥更直接、快速、有效的方法。
亦止法“亦是如此”的具體操練
對你所經(jīng)驗到任何想法、意念、感受的后面都加上“亦是如此”,也就是說對你的身體感官(耳、眼、鼻、舌、身、意)與外界的接觸都要加上“亦是如此”。
如(耳朵聽到的):外面的喇叭聲很刺耳“亦是如此”,讓我感到很煩“亦是如此”,怎么總是會有這些噪音被我聽到“亦是如此”,嗨!沒辦法“亦是如此”??????。
如(眼睛看到的):這棟樓真高啊“亦是如此”,站在最頂層往下看會是什么感覺呢“亦是如此”,一定會很爽“亦是如此”,如果掉下來肯定也會粉身碎骨“亦是如此”??????。
如(鼻子聞到的):好香的味道“亦是如此”,這是什么菜“亦是如此”,好像是宮保雞丁“亦是如此”,我想吃了“亦是如此”,我晚飯也要吃宮保雞丁“亦是如此”,但是最近禽流感啊“亦是如此”,吃雞肉不會染上禽流感吧“亦是如此”,嗨!管它呢想吃就吃“亦是如此”,萬一得了禽流感怎么辦“亦是如此”??????。
如(舌頭接觸的):這個米飯有點硬“亦是如此”,但是吃起來挺勁道、也挺香“亦是如此”,不會吃到肚子里消化不良吧“亦是如此”,消化不良就會肚子痛啊“亦是如此”,如果有沒嚼碎的米到胃里會不會把胃粘膜給弄壞了“亦是如此”,然后再感染了最后發(fā)展成胃癌那可太可怕了“亦是如此”??????。
如(身體感覺到的):感覺頭有點不舒服“亦是如此”,會不會是血壓高了“亦是如此”,血壓高了就會導(dǎo)致腦出血啊“亦是如此”,腦出血就會死掉啊“亦是如此”,我死了我的孩子就沒有爸爸(媽媽)了“亦是如此”??????。
胸口感覺很壓抑“亦是如此”,就像有塊大石頭壓在胸上“亦是如此”,心跳又加速了“亦是如此”,上不來氣了都快“亦是如此”,心都要跳到嗓子眼了“亦是如此”,太痛苦了“亦是如此”,感覺馬上就要窒息了“亦是如此”,我怎么會遭這種罪“亦是如此”??????。
這股涼風(fēng)吹在身上好舒服“亦是如此”,感覺心里都清涼涼的“亦是如此”,哎呀這股涼風(fēng)中不會夾雜著某種細(xì)菌吧“亦是如此”,萬一某種致命的細(xì)菌夾雜在空氣中被我吸入了怎么辦“亦是如此”,萬一我感染了某種傳染病怎么辦“亦是如此”,然后我在傳染給我的家人我的孩子那該怎么辦“亦是如此”??????。
如(意:頭腦想到的、心念、意念、感受):剛才看到了數(shù)字“4”會不會是某種不詳?shù)念A(yù)兆啊“亦是如此”,會不會我、我的家人會有什么不測“亦是如此”,不會的它只是一個數(shù)字而已“亦是如此”,可我還是控制不住去想不好的“亦是如此”,萬一呢“亦是如此”,我怎么老是控制不住去想這些不好的呢“亦是如此”,我怎么會變成這樣“亦是如此”??????。
我剛才有沒有鎖好門“亦是如此”,記不清楚了“亦是如此”,不放心“亦是如此”,想回去檢查一下“亦是如此”,感覺好像鎖上了“亦是如此”,不放心“亦是如此”,不行得回去檢查一下“亦是如此”,我記得是鎖上了“亦是如此”,不想了“亦是如此”??????。
對于強迫癥患者來說,只要如實地對身心所經(jīng)驗到的無論是感受、想法、念頭、行為,都加上“亦是如此”,強迫的思維或行為就會自然停止。這個練習(xí)的過程便是內(nèi)心凈化的過程,便是對舊有的習(xí)性心理改變的過程。如此持續(xù)的練習(xí),我們就能越來越保持一顆平常心,一顆淡定、不糾纏的心,一顆活好當(dāng)下的心,強迫癥自然就會被治愈。
練習(xí)亦止法“亦是如此”的注意事項:
1、此練習(xí)對當(dāng)下所經(jīng)驗到的不做任何改變、控制、尋找、消除,只是停留在當(dāng)下產(chǎn)生的狀況中,不去尋找任何效果、感覺。
2、對每一個你所經(jīng)驗到的、引起你注意的都要不加選擇的、同等的加上亦是如此。
3、亦是如此就是平等心,就是順其自然、無為的過程。
4、亦是如此練習(xí)時間不限,最好是隨時隨地。
5、亦是如此練習(xí)可以在心中描述,也可以說出來,但絕不能有口無心,變成概念。