相信不少集美們都看過一些內(nèi)容：

減肥晚上不吃飯一周瘦XX斤......

不少人盲目跟風(fēng)嘗試，

導(dǎo)致身體全天熱量攝入不足，

長期下去不僅傷胃，

還會讓你對食物的渴望被無限放大，

而且這種變相節(jié)食減掉的體重大多是水分，

當(dāng)你恢復(fù)飲食后，體重又會反彈。

?而且一輩子不吃晚飯也不太可能吧？

減脂晚餐只吃水果啃黃瓜的集美們也注意下，

攝入過多的碳水會讓血糖快速升高，

饑餓感更強(qiáng)，

最后饑餓難耐再點(diǎn)個(gè)烤串炸雞，

減脂最科學(xué)的方法還是：

定期運(yùn)動(dòng)+健康飲食

畢竟節(jié)食減肥的瘦

和運(yùn)動(dòng)+飲食瘦身的美是不一樣的。

42歲的劉濤體重將近120斤，

但因定期運(yùn)動(dòng)，練習(xí)瑜伽，

體脂率低，

身材緊致有型，氣色也很好。

38歲的陳意涵常年堅(jiān)持

練瑜伽、跑步、登山、游泳......

輕盈健康的身體看起來

和20幾歲的小姑娘毫無區(qū)別，

活力無限，正能量滿滿。

除了運(yùn)動(dòng)，保持好身材

養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣非常重要。

劉濤會自己準(zhǔn)備健康減脂餐，

還曾曬過自己的減脂晚餐：

選擇適量水果搭配純燕麥，

健康又低脂，清淡不油膩，

符合早午晚三餐3:4:3的熱量攝入比例。

當(dāng)熱量攝入低于熱量消耗時(shí)體重就會下降，

（健康的熱量缺口應(yīng)保持在500大卡之內(nèi)）

熱量的消耗主要依靠：

身體基礎(chǔ)代謝率、身體活動(dòng)以及食物熱效應(yīng)

所以那些抱怨運(yùn)動(dòng)了卻不見瘦的人

反思下是不是吃太多熱量攝入已經(jīng)超標(biāo)了......

想高效減脂就要“五分練，五分吃”，

健康的飲食營養(yǎng)搭配比例了解一下：

蛋白質(zhì)攝入量占總熱量的10~35%，

碳水?dāng)z入量占總熱量的45%~65%，

脂肪攝入量占總熱量的20%~35%。

這樣的飲食搭配健康又飽腹，

吃飽了自然不會亂吃零食，

導(dǎo)致熱量攝入過多發(fā)胖。

今天給大家分享二姐的健康減脂晚餐：

【雞胸肉藜麥沙拉】

非常適合燥熱的夏日哦~

寶寶們需要提前準(zhǔn)備：

雞胸肉、藜麥、生菜、西紅柿、

洋蔥、南瓜、黃瓜和檸檬哦！

點(diǎn)擊鏈接查看視頻：http://t.cn/A62PhUFP?m=4505865425742384&u=5599672545

雞胸肉和藜麥：富含蛋白質(zhì)，更有飽腹感，再也不用擔(dān)心晚上餓到睡不著啦！

生菜：富含維生素和膳食纖維，促進(jìn)蛋白質(zhì)和脂肪代謝，改善腸胃的血液循環(huán)。

西紅柿：含番茄紅素，抗氧化對皮膚更好哦！

黃瓜：清熱解毒，夏日減脂必備~

南瓜：可替換高GI的主食米飯，且富含可溶性纖維素，控制血糖快速上升，熱量低更飽腹。

寶寶們快快學(xué)起來！

溫馨提示：晚餐建議18：00左右吃呀~

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