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《活出最樂觀的自己》? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 現在已經有很好的方法來培養樂觀情緒，這個方法就是指認出自己的悲觀想法，并且反駁它。當我們的愛人或工作上的對手指責我們時，我們會用這個方法來反駁。如果對手指責你：“你不配做人事部門的副總裁，你自私自利，員工都不能忍受你了?！痹诜瘩g時，你可以指出他錯在那里，包括：“去年下屬們給了我很高的評價，我把營銷部最難應付的3個人都收復了?！?但當我們對自己說同樣指責的話時，我們通常不會反駁自己，雖然這些指責常常不對。所以反駁自己悲觀想法的第一件事，便是認識到這個想法不對，然后把它當做是外人對你的指責來反駁。 下面教你如何反駁自己。一旦你意識到有悲觀的想法，就要用ABCDE模式去反駁它：A（adversity）代表不好的事B（belief）代表當事件發生時自動浮現的念頭、想法? ? ? ? ? C（consequenc）代表這個想法所產生的后果? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? D（disputation）代表反駁E（energization）代表你成功進行反駁后所受到的激發。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 如果在不幸的事件發生后，你有效地反駁了自己的悲觀想法，你變可以改變自己受事件打擊時的反應，使自己變得更有朝氣。
I：用自己的語言重述獲取的新知
What: 指出自己的悲觀想法并反駁它，用這樣的方法來培養樂觀情緒，使自己變得更有朝氣
Why not: 如果總是沉浸于悲觀的想法中，容易積累負面情緒，影響心情也影響做事?
How: 用ABCDE的模式來反駁自己并改變受打擊時的反應，讓自己迅速回歸正面情緒：
A（adversity）不好的事? ? ? ? ? ? ?
B（belief）當時產生的念頭、想法
C（consequenc）這個想法所產生的后果
D（disputation）反駁? ? ? ? ?
E（energization）成功進行反駁后所受到的激發
A1: 描述與I相關的自己的經驗
這兩天聽同事介紹一個很簡單的10分鐘就能搞定的早餐，用面粉雞蛋和牛奶和起來煎餅，我聽著也很簡單，今天早上就嘗試了一下。結果花了快半小時的時間才弄好，然后一家人非常匆忙的吃早飯，兒子起床今天還算早愣是等了快20分鐘，匆忙出門后，不僅沒有讓他參加到晨間活動，還在遲到的邊緣。
A2: 具有明確目標的個人行動方案或運用
A 早上早餐事件讓兒子不僅沒有參加到晨間活動，還差一點遲到
B 我覺得感到內疚急躁，認為怎么自己總是把握不好時間
C 老控制不好時間，讓兒子沒參加到晨間活動感到失望，要么早餐以后別參與了吧，就讓婆婆天天煮粥算了(兒子不喜歡奶奶煮的粥)
D 為了讓家人可以變換著吃早餐，我也向同事那里成功的學會了做三明治，而且每次家人都說很好吃啊，所以每學一樣新東西，需要時間去適應，多練習就會了，何況今天是第一次嘗試，家人也說還好吃，相信下一次肯定會比這一次做的快做的好
E 要成功學會這一個簡單早餐，我要么提前半小時起床，要么換在周末有充足時間嘗試，讓家人吃的開心，我也會感到愉快
