1.寫下你準備改變的一件事。

改變：自由書寫堅持寫到90天。

我要養成每天書寫的習慣，記錄下每一天發生的事，從事件中練習和總結經驗，努力把正面管教的方法用到生活中去。我已經書寫了28天了，度過了第一個最難堅持的階段21天，第二階段目標是90天，寫完第一階段有點松懈了，白天有事沒能書寫，堅持到晚上一兩點不睡也要把它完成，這變成了我的壓力，我很困也很累，我覺得自己快要寫不下去了，我必須要找到新的方法。直到甜媽的線下微課10.8日早上六點開課，她給了我一絲靈感，她都是二寶的媽媽了，她每天那么辛苦都能六點早起，我為什不能呢？只是比平時的早上六點半起來，早半個小時而已啊，我可以做到的。我相信我自己能做到！

2.想一想你可以邁出的最小的一步。或許，這可能是告訴一個朋友你準備做一個改變。或許，這可能是給你自己一個便條，并把它貼在浴室的鏡子上。或許，這可以是把你打算做出這個改變的想法告訴一個其看法對你來說很重要的人。

決定：早起！六點早起！五點半早起！五點早起！養成逐步早起的習慣，讓早起多出來的半個小時或一個時間疏離頭腦，記錄沒能完成的事件。

我把手機鬧鐘調到了早上六點，調為靜音振動，這樣可以讓我醒來時不會吵醒熟睡中的老公和孩子。

我還可以做到5:30起來，把昨天沒能記錄的事情記錄下來，我要對得起和自己的約定！對得起那些每天抽時間看我寫的分享的人們，她們那么信任我支持我肯定我，這是我的動力，我要堅持下去，用我的改變感招更多的人加入書寫的大營！我喜歡幫助別人，那種快樂發自心底！

在書寫過程中，如果感覺累，我去早點休息，和孩子一起入睡，保持好的體力和狀態才能寫出有感染力的東西，可以文筆不佳絕不可以不真實，一定要做到心態平和，平和！平和！

3.想出兩個可能會阻止你改變的“是啊，但是”。盡管人類的本性會讓你在改變的過程中前進一步后退幾步，但“是啊，但是”是你說服自己停止前進的方式。

是啊，和老公為經濟吵架這件事情這么丟臉，怎么能寫出來呢？寫吧，寫出來我就敢面對了，不寫出來又會是印痕的。但是，家丑不可外揚啊，別人會取笑你的！

是啊，我的努力改變沒有換來奶奶的認可，我以心換心，她還是要離開，我想做到用自己的改變去影響她！但是，她那么負面，那么看不起我，我還能堅持做到用自己的改變去影響她嗎？

是啊，我的耐心和好脾氣沒有贏得孩子的尊重和堅持，他依舊我行我素，根本不把我們的約定放在眼里，我那么努力的想要做一個好媽媽，我想贏得他的愛戴！但是，他對游戲和電視比對我更喜歡，我還能堅持下去嗎？

是啊，我每天都在關心老公，處處找亮點夸獎他贊美他，他還是說話那么打擊人，一點也看不到我有多努力。我還是想要肯定他，肯定他就是肯定我自己！但是，他好像還是不懂得肯定我，我有點像放棄！

4.將顧慮拋諸腦后，邁出一小步！

好吧，這些“但是”都是事情沒能變得更好前的考驗，只要我愿意相信——蘭蘭，你能行！你只要每天努力一點點，改變一點點，心態平和，態度積極，情緒穩定，一切問題都不再是問題！我愿意直面問題，我愿意和老公一起解決問題，我不想再一個人抗問題，也不想讓他一個人抗問題，我們都需要對方的幫助，我們都需要對方的肯定！

我:

覺察活動——你對犯錯誤是什么感覺呢？當你還是一個孩子的時候，如果你犯了一個錯誤，會發生什么呢？等你身邊的人犯錯誤的時候，你又是如何對待他們的呢？

以前的我：

我對犯錯誤的感覺是害怕！趕快認錯。我怕受到精神和肉體的傷害。

我怕我不認錯，媽媽不愛我了，她會更愛從不犯錯的姐姐。我怕我不認錯，爸爸的皮帶抽在我的背上，他那么暴力，打我一點也不不會手下留情，他從來都不肯相信我。我怕我不認錯，老公不愛我了，他現在比我優秀，他開始挑剔我了，而我沒有反抗他的勇氣和獨自撫養孩子的能力！

當我還是一個孩子的時候，如果我犯了一個錯誤，只要我主動認錯，先懲罰自己，表示自己認錯的態度，媽媽就不會生氣，她會表揚我，爸爸就不會打我，姐姐就不會取笑我，老公就不好再說什么了。

以前的我：

當我身邊的人犯錯誤時，只要她們主動認錯，我就會無條件原諒她們。

如果孩子不認錯，我就會先講道理說教他，他不聽，我就會拿衣架打他屁股，打他他還不認錯，我就會扔他最喜歡的玩具，當著他把玩具摔得四分五裂，我就要讓他知道反抗我的下場。（原來的我好可怕，幸好孩子無條件接納我，不然他長大了仇恨我，我哭都沒眼淚了）

如果老公不認錯，我就不理他，除非他先道歉，不然我冷暴力到底。

如果婆婆不認錯，我一輩子不理他，不和她見面，不和她來往，不讓孩子見她。

我要在精神上折磨他們，讓他們知道：我不是我欺負的！

（現在寫完，覺得自己真的好無知！）

現在的我：

我不會再輕易認錯了，我不想取悅別人。

我不會再輕易給孩子學校的家長們認錯，我會先核實事情的真相，不是我孩子的錯，我會保護他，維護他的自尊心！決不對冤枉我孩子的同學們和家長們道歉了，當道歉成了習慣，就變成了骨子里的奴性了，我不想我的孩子變成“受氣包”，很不愿意他對媽媽怨恨，我要他自信快樂！

我不想再委曲求全的給老公認錯了，我不想滋長他的大男子主義，男女只有分工不同，沒有高低貴賤，我不比你差！我的情商比你高，人緣比你好，我很優秀，只要我肯努力，我什么都會做得很好！我相信自己能做到！我很優秀，我值得擁有一切美好！讓那些“不配得”，見鬼去吧。

喜歡我欣賞我的人們，不會因為我的直言就討厭我，不喜歡我的人，也不會因為我的取悅而高看我，我就是我，不和任何人比，我只和自己的昨天比，一天一點進步，足矣！

蘭蘭，相信自己！不依附不恐懼！你本來就很好，只要你愿意，一切都會改變！

劉玲蘭，你很優秀，你值得擁有一切美好！！！