講真，物質基礎決定上層建筑，在北上廣這樣的一線城市，私教課每節單價至少300元起，但如果是一個成系統的訓練，而且效果最大化，每周至少4次私教課，每年個人僅在身材塑造方面花費的成本高達62400元，當然，現在有包年繳費方式，有一定折扣，可是這和我國平均每人每年3000塊左右的健康消費相比仍較懸殊，遠遠沒夠請得起私教的門檻，這也就意味著，私人教練必然只能是一小撮人的消費——對于無法消費的人群無論你如何苦口婆心，對方聽來都只會覺得是在推銷。

沒錯，一對一私人教練其實就是奢侈品。

正如馬克之前寫過的一篇文章，維密天使大秀前的4個月的高強度訓練至少要燒掉近16萬人民幣，在這其中，僅私教費就占據80%，而在身材上獲取的眼球是驚人的——馬甲線和蜜桃臀，以及令人嫉妒的緊致肌膚。

你真的不能否認在私人教練的專業指導下，可以高效快速地完成身材塑造的既定目標（這種速度是相對你自己訓練而言）。

馬克一直以來的觀點就是，每個人都有獲得自己理想身材的機會，就看你能不能為自己的身材投資一筆在現階段對你來說高昂無比的金錢。

你可能會說，KEEP里有一堆健身計劃，成百上千的動作教學視頻照著做個十幾分鐘，即便這些都不行，我自己徒手做個俯臥撐，胸都能立即變大一點啊？！

從本段開始，馬克哥哥就要進入被你瘋狂取關掉粉的階段了，請注意下文高能。

KEEP有用嗎？對于他5000萬裝機用戶當中的5%是有用的，而剩下的95%作用幾乎為0，更何況，這個APP在你手機里都落灰多時了。

大家現在熱衷于碎片化知識，碎片化健身，基于免費，易獲得又不累。正如聽完一期《羅輯思維》就瞬間讓你覺得自己又懂了，可是讓你復述一遍，依舊說不出個所以然，因為這不是深度閱讀和刺激，所以無法進入你的腦子。

同樣的道理，以微博健身動作9宮格為主導的碎片健身依舊不會給你帶來任何改觀，比如，你今晚KEEP了一組腹肌撕裂者后，微顯腹肌，可是第二天馬上消失，KEEP了一個月之后，完全進入停滯狀態，該軟的地方依舊軟，該硬的沒硬起來。因為這些自重輕度動作對肌肉的刺激遠沒有達到可以改變肌肉形狀的地步。

任何一種徹底的改變，都需要被打碎重組，包括身材。

學習能讓人改變的原因是新知識完全打破舊知識，并依靠深層刺激植入意識，升級迭代下人就可以進步，而想通過健身徹底改變身材缺陷同樣如此，高碳水高蛋白的飲食方式用來打破你原來的飲食結構，大重量和高強度的訓練則要打破你常規的身體承受力，只要這樣才能徹底改變肌肉的形狀和記憶力，提高基礎代謝率，甚至是你一直苦惱的易胖體質。

我們已經被灌輸太多年“少吃多動”就能瘦的錯誤觀念了，如果真有那么簡單，私人教練行業確實沒有太多存在的必要了。

想要徹底改變身材和體質，光是需要超出你自身體重的負重訓練，比如臥推和深蹲，都是你自己一個人無法完成的，為什么要這么大重量呢？因為想要改變肌肉的形狀和大小，必須要用重量刺激，破壞肌肉纖維，并給予營養讓其修復。這個是你每天對著KEEP或者自己在健身房擼啊擼完全無法達到的，所以在進行這種大重量訓練時，勢必需要一個專業的私人教練來保護并輔助你。

不僅如此，專業的私教還能給你正在做的動作一個實時反饋，并給出相應的指導，如果你只是對著KEEP練，大多數情況下，動作基本都會呈現變形狀態，輕則白練，重則運動損傷，所以馬克哥哥很少去寫健身動作的文章，就是因為寫得再對，你做錯了并無卵用。

而KEEP最大的缺陷就是它為你呈現而出的模板化統一標準動作，這往往是在忽視每個人的身體狀況的千差萬別，有的人可以受力十字挺身這種動作，但負重直立啞鈴側平舉對你就是沒有用。

不僅如此，就在所有人都大肆鼓吹男女深蹲讓床受不了的時候，你能以腿變粗為代價去換床受不了嗎？還有你知道錯誤深蹲動作對膝蓋的損傷嗎？You don’t know，這就是統一化動作的缺陷。

好身材是需要以你自己的審美為基礎來私人化定制的，成百上千個動作并不是都適合你的需求，所以你需要專業私人教練的指導，并幫你分辨哪些健身動作適合你。

還用那些覺得鄭多燕有氧操和減肥視頻教程讓你瘦了好幾十斤，好用到上天的姑娘們，真希望你們在未來管不住嘴的時候不要反彈！

KEEP的有用程度僅體現在能夠維持你現有的身材，跟著KEEP不會讓你的身材變差，但也不會讓你變得更好。

如果你想擁有的理想身材已經超過路人身材的平均水平，勢必需要在身材改變這件事情上有所投入，誰叫好身材不是人人有，是一種稀缺資源呢，不請私人教練會讓你的方向跑偏，從而浪費大量無用功的時間和精力。

甚至留下一種心理陰影，覺得健身沒效果注定丑一輩子。

說完必要性，再來說說錢的問題。

太貴了！！！

是的，如果想要健身有效果，可不是10節私教課就能換來的，這是一筆持續而有限的高昂投入，以萬計數，在一線城市，連續成系統化的私教費每年可能至少花掉你5萬塊錢以上。

如果想要投入這筆錢，最好時機是在25歲之前。

可問題是，25歲之前，恰好是人生最沒錢最迷茫的尷尬階段，可是站在生理角度來講，25歲之前屬于生長期，此時的荷爾蒙分泌旺盛，在進行力量訓練時對生長激素的利用率最高，而基礎代謝率也在人生當中最高的水平，這是增肌或減脂，任何一種徹底改變身材最重要的因素。打個比方，你25歲之前通過兩年的時間就可以好的你心目中的好身材，可25歲之后，可能就需要三年以上，甚至更久。

我相信你一定能感受得到，隨著時間的推移能守住的東西越來越少，首先是正義，然后是愛情，接下來是自己身材，最后是生活。自暴自棄只是時間問題。可是身材變形這件事兒還真不怪你是自暴自棄，這就是年齡生理性的自然決定，只能通過外力進行徹底的改變。

很多人都覺得維持好身材是一輩子的事，那是因為方法用錯了當然會陷入胖-瘦-胖-瘦的死循環里，從而在身材管理上面耗費了大量精力。

一整個增肌減脂的過程在專業私人教練成系統化的訓練指導下，最多兩年的時間就可以擁有你想要的身材，而身材一旦定型，只要你稍微注意日常飲食，并保持一定量的運動習慣就不會出現身材變形的情況，某種程度來說，沒有什么比在專業的增肌減脂下獲得的好身材更一勞永逸的事情了。

正如馬克哥哥當年的立誓，如果花10萬塊能擁有我想要的身材，就買，縱使當時20出頭，沒什么錢，但我是會將身材塑造當作一筆投資。

因為在我看來，預支未來的錢花在當下最最需要的時刻尤其重要，相比起投資一套房子，25歲之前唯一有能力去對自己投資的只有身材。

對很多學生族和職場新人來說這個價格令人望而卻步，可是你忘了，你的個人能力是會在人民幣不斷貶值的情況下不斷升值的。

很多時候，我們最大的思維限制莫過于往往習慣性地過于關注擁有資源的本身，比如錢少和沒時間，所以常常會忽略另外一些更重要的東西，比如——我們的目標。

所以，當我們將“擁有好身材”視為自己的真正目標時，錢少就不是問題。只要你站在生理和投資的角度，覺得自己擁有好身材后能帶給你更多，無論是精神還是物質，那么有限而昂貴的私教費總有辦法解決，如果身材塑造的最佳時機錯過了，就是真的錯過了。

到今天為止，我每年在健身方面的投入仍是幾萬塊錢，我不但能負擔得起，還很值得。

雖然健身并非什么人類成功的秘訣，可你不得不承認好身材是一種稀缺資源，縱然一萬個人眼中有一萬種好身材，但好身材的最終定義都是超于大眾水平，正是因為擁有它的人不多，所以才造就了稀缺性。如果你從事腦力工作，還有一副好身材，這種稀缺性請直接×10086。

自律給不了你什么自由，但資本可以，而好身材的稀缺性本身就可以被稱之為一種資本。

好身材背后代表了一種高昂投入，而保持身材不走樣本身就是一種奢侈，因為人貴就貴在恒定、高品質的生活方式上，絕非每天吵吵著自己要減肥，有錢以后再花多少錢來找補自己的身材缺陷。

所以，每次后臺有留言關于如何獲得好身材的問題時，馬克哥哥都好想回你一句：學習防忽悠，砸錢換身材。

但又怕你取關。

當然，我并非在鼓吹你要去做超出自己經濟能力，或者不顧負債承擔能力的事情，如果你現在達不到可以聘請專業私人教練的經濟能力，就去努力掙錢吧！

因為美是需要成本的。

一個姑娘二十五歲之前可以仰仗年輕和基因，可是之后想美下去，物質基礎一定得打牢，每天為五斗米憂愁煩惱的人，美得不牢固，也不自在。現實很殘酷，因為很多東西都是用錢堆出來的，好身材背后往健身房砸了多少，好皮膚背后往護膚品上砸了多少，好品味背后往衣服和鞋子上砸了多少，好妝容背后又往化妝品上砸了多少。

在這個世界上，能讓我們付出努力的事兒少之又少，大多都是辛勞。

千萬別被自己因為堅持了幾天的腹肌撕裂者而大汗淋漓，弄得自我感動到不行，把時間花費在這種重復勞動和方向發生錯誤的事情上根本不值得，因為你浪費了大量可以讓自己獲得真正改變的時間。

正如馬克哥哥好多年前的減肥經歷，自認為少吃多動就能瘦，干嘛要拿出那么多錢給私人教練，所以選擇最沒有成本可言的低效減肥方式——少吃多動=節食+跑步，暴瘦80斤，把自己感動得震天撼地，浪費了整整一年半的時間不說，最后收獲的只有皮膚松弛、橘皮紋和反彈。