現(xiàn)在很多人都認識到了營養(yǎng)的重要性，會關注許多養(yǎng)生知識。但你有沒有想過，平時一些被認為“理所當然”的常識，或多或少地引起一些健康問題。今天小而美總結(jié)了十種常見的營養(yǎng)誤區(qū)，來看看你中招幾個？

要說補血，首先來說下什么是貧血。常見貧血分兩種：缺鐵性貧血和巨幼紅細胞性貧血。前者是鐵缺乏，影響細胞內(nèi)的血紅素合成而導致的貧血，后者是由于缺乏維生素B12或葉酸導致。

用吃大棗的方式來補血，由此看來是寄希望于大棗里的鐵含量，或者是B12、葉酸的含量。根據(jù)中國食物成分表，大棗中的鐵含量為：2.1mg/100g，葉酸含量：0，維生素B12含量：0。所以，妄想通過吃大棗來改善由于缺乏維生素B12或葉酸而出現(xiàn)的巨幼紅細胞貧血，是不現(xiàn)實的。

那么，通過這2.1mg/100g的鐵來改善由于缺鐵而導致的缺鐵性貧血效果又如何呢？讓我們來看兩個數(shù)據(jù)：100克豬肝的含鐵量可以達到25mg以上；米飯的鐵含量也可以達到3mg/100g。

所以啊，紅棗補血的夢想破滅了！我們一直認為的大棗能補血，只是出于它是紅色而造就的聯(lián)想罷了，大棗補血并不靠譜！

很多人認為孕早期晨吐的現(xiàn)象很正常，其實不然，孕吐是不正常的，它屬于營養(yǎng)不良（營養(yǎng)不良包括：營養(yǎng)過剩、營養(yǎng)不足、營養(yǎng)不均衡）導致的。

緩解孕吐不適的小貼士：

1、暫停攝入油膩的食物

2、多吃水果蔬菜，或堿性的食物

3、喝生姜水或姜汁

4、有條件的另行補充營養(yǎng)素：維生素C、B和螺旋藻

動物肉皮中的膠原蛋白屬于不完全蛋白，其蛋白質(zhì)組成中缺乏一種或者幾種人體必須氨基酸，很難被人體消化吸收利用。

我們知道，優(yōu)質(zhì)蛋白與維生素C在體內(nèi)會合成膠原蛋白，所以，想要美容養(yǎng)顏那就多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白與維生素C的食物，例如牛奶、雞蛋與深顏色的蔬菜水果。

豬都骨質(zhì)疏松你還想補鈣？實驗證明1KG骨頭熬湯2小時，鈣的含量為20毫克，還沒有一瓶礦泉水里鈣的含量多。所以喝骨頭湯補鈣這種話就不要再說咯。

補鈣小妙招：牛奶、豆制品都屬于高鈣食品，必要時每日補充鈣片。

很多女性減肥都會減餐甚至節(jié)食，但是這樣做不僅不能減肥并且還損害自身健康。因為我們身體是一臺非常精密的儀器，當我們身體出現(xiàn)饑餓感的時候，身體會做出兩個生理反應：

第一、減緩自身脂肪分解速度（保命）；第二、當你下次進餐的時候，身體會吸收更多能量以及儲存更多能量（因為身體不知道你下一餐還會不會吃）。

很多女性都會補充鐵劑來調(diào)理自己的缺鐵性貧血，殊不知只補充鐵意義并不大。因為身體里的血紅蛋白是需要蛋白質(zhì)加上鐵來合成，所以單獨補充鐵并不能合成血紅蛋白。

所以在補鐵的同時要補充蛋白質(zhì)，才能有效調(diào)理貧血。

【本文由“健康的向往”發(fā)布，2017年8月26日】