今天繼續(xù)學習貓爸的分享：腦科學知識（下）
今天我們來講哺乳腦和爬行腦
穿過了人類腦，隨著我們越發(fā)深入，越往下走，就越發(fā)進入本能，直覺和情感這些區(qū)域。
接下去我們說說邊緣系統(tǒng)（哺乳腦），它主要負責長期記憶，情緒管理，性喚醒和嗅覺。這個區(qū)域因為和情緒相關(guān)又和嗅覺相關(guān)，這就是為什么嗅覺會對我們的身心影響特別直接。
這里問大家一個問題，你們覺得嗅覺對自己的情緒影響有多大？能舉個例子嗎？（不開心，就想吃！）
好的氣味讓我們身心愉悅！（精油一類應(yīng)該也是這樣吧？讓我們舒緩放松。美容院招數(shù)）
通常來說女生的邊緣系統(tǒng)會比男生更發(fā)達一些，所以女生的情緒波動也會更大一點，女生的嗅覺也會更敏感一些。所以女生在約會的時候，男生可以穿的沒那么帥，但是一定不能讓自己的身體有汗臭，要知道邊緣系統(tǒng)是能通過嗅覺直達情感，還能直達邊緣系統(tǒng)產(chǎn)生記憶，所以遺臭萬年是有腦科學根據(jù)的。（如果有社交場合，記得讓自己聞上去舒服，這樣給對方容易留下好印象）
你去星巴克或者五星級酒店就會發(fā)現(xiàn)，他們花了很大精力在自己的新風系統(tǒng)，空氣和味道，讓你一進去就有說不清的愉悅感。
還有做烘焙的商家，他們最喜歡弄人造香精了，模仿烤面包的那個香味，它那個香味其實并不是從烘烤箱里傳出來的，因為不可能每時每刻都在烤面包，它之所以要制造香味，是因為它要抓住你的嗅覺；當你走過去的時候，嗅覺如果突然被喚醒，馬上就會想吃！（可能有人不知道，面包房里的香味其實都是香精，并不是面包的香味）
這個過程是完全不經(jīng)過你的前額葉皮質(zhì)的理性思考的，這就等于商家黑了你的大腦，繞過了你的思考區(qū)域，直達你的深層系統(tǒng)，這就是套路！（學習腦科學，不被商家套路）
下面說一個大家會比較關(guān)心的東西；那就是焦慮和負面情緒。
邊緣系統(tǒng)里還有一個叫扣帶回的區(qū)域，它負責一種東西叫負面想象還有焦慮感，女生的扣帶回區(qū)域尤其比男生要活躍，所以男生會覺得很奇怪，為什么女生老喜歡想一些亂七八糟的東西，是因為女生這個能力是因為她本身的邊緣系統(tǒng)就比男生發(fā)達，所以女生看到一件東西的時候就會產(chǎn)生很多聯(lián)想，注意更多的細節(jié)，這樣也更容易產(chǎn)生焦慮感。
女生可以從一根頭發(fā)聯(lián)想到老公出軌（也是扣帶回的功勞）
當然，扣帶回也負責情緒調(diào)節(jié)，所以女生通常情緒調(diào)節(jié)能力也比男生強，這并不是性別歧視，而是一種概率問題，很多男生的邊緣系統(tǒng)也很發(fā)達，這個因人而異。
接下去我們要講一個非常重要的區(qū)域：杏仁核
這個區(qū)域?qū)Q定我們遇到危險的時候，是戰(zhàn)還是逃，一個人會怕黑怕蛇怕鬼，這些怕統(tǒng)統(tǒng)來自于杏仁核這個區(qū)域。
如果我們仔細看杏仁核的位置，就會發(fā)現(xiàn)在它的前面正好連接著大腦的前額葉皮質(zhì)，里面連接著邊緣系統(tǒng)，另外它連接著基底神經(jīng)節(jié)，負責跟上癮有關(guān)的功能；同時它還挨著最底層的腦干，所以杏仁核是人類腦，哺乳腦和爬行腦三大腦區(qū)的交匯點，雖然很小，但是它是理性和感性的中轉(zhuǎn)站！
這個區(qū)域在遇到恐懼刺激的時候會直接讓整個額葉失去思考能力，只留下本能在發(fā)揮作用，也就是說，恐懼會讓一個很聰明的人，瞬間變成一個白癡。
不知道大家有沒有過被嚇到的經(jīng)歷？被嚇到的時候，大家什么反應(yīng)？（大叫？）
大家想象一下，在你的身邊突然出現(xiàn)了一條毒蛇，這個時候，你的智商再高也沒任何意義，絕大多數(shù)人的第一反應(yīng)就是渾身冒汗趕緊想跑，這是完全控制不了的，因為此時你的大腦已經(jīng)被杏仁核劫持了！它發(fā)揮作用的時間非常短，你根本來不及反應(yīng)，身體就先動了。
這種情況下，有一些人他們會選擇戰(zhàn)而不是逃，這也是杏仁核決定的；比如訓練武警遇上歹徒要戰(zhàn)，而不是逃（舉例警察搶槍訓練，最后能從歹徒手里搶過槍是反復(fù)練習的經(jīng)歷）只有通過訓練，才能練習到邊緣系統(tǒng)。
大部分原因是跟過去經(jīng)歷過的事情高度相關(guān)，所以這就是經(jīng)歷產(chǎn)生的價值；
大家有沒有這樣的經(jīng)歷呢？曾經(jīng)經(jīng)歷過，就不怕了（比如坐過山車，第一次怕的要死，坐完發(fā)現(xiàn)很爽，再來一次就沒那么怕了），這就是經(jīng)歷的價值。
在巨大的壓力和恐懼面前，你讀再多的書也是沒用的，因為學習只能訓練你的新皮質(zhì)，卻訓練不了你的邊緣系統(tǒng)；
所以反過來說，刻意去經(jīng)歷一些讓自己恐懼的場景，其實是非常有好處的；（比如你想訓練自己的炒股能力，那你就盡早的去虧一些錢，最好是恐懼到冒冷汗，脊背發(fā)涼的那種，然后虧了之后不清倉，熬個一兩年能賺回來，有這樣的經(jīng)歷就閉環(huán)了，這種經(jīng)歷對你的杏仁核是最好的訓練，下次你在虧錢的時候，那種恐懼沖擊來的時候，杏仁核就不一定能劫持的到了，因為你訓練過了，你經(jīng)歷過這種情況，你發(fā)現(xiàn)這種恐懼不會使你最后產(chǎn)生巨大損失，你可以熬過來，所以這種經(jīng)驗是你終身有用的財富）
再舉個例子，為什么說我們學習游泳的時候嗆水撲騰幾下是有幫助的，因為這種掙扎讓你發(fā)現(xiàn)，嗆水的恐懼并不會最終讓你喪命，只要你能撲騰，你就還能浮起來。
杏仁核能讓你渾身冒冷汗，不住顫抖，這又是為什么呢？ 是下丘腦。
下丘腦的功能是出汗，控制體溫，口渴，控制血壓，心率，饑餓，戰(zhàn)斗，生物鐘和養(yǎng)育本能等等，這些都是人類非常基礎(chǔ)的功能。
這里面我們講一下養(yǎng)育本能，為什么有的爸媽在小孩出現(xiàn)危險的時候，她本來是可以逃的，一個老虎撲過來，只有媽媽一個人，她就逃了，但是如果帶著孩子，她就可能不會逃了，變成了戰(zhàn)斗，因為她要保護孩子；這是因為下丘腦和杏仁核挨得非常近，養(yǎng)育本能可以反過來用下丘腦去抑制杏仁核的劫持功能；所以說，母愛的偉大和下丘腦是有關(guān)系的。
我們再看一個區(qū)域，叫基底神經(jīng)節(jié)，它的作用是技巧習得，上癮，習慣養(yǎng)成等等，還有一個獎賞系統(tǒng)，這個也和上癮有關(guān)，這個區(qū)域是商家最愛；
比如抽煙喝酒咖啡刷抖音抽盲盒喝可樂都和這個上癮功能有相關(guān)性，而這里面最關(guān)鍵的區(qū)域叫做伏隔核，這個小小的區(qū)域，其實創(chuàng)造了很多上千億的資產(chǎn)的公司，它給商業(yè)留了一個后門，商家發(fā)現(xiàn)，只要能打動你的伏隔核，因為它處于相對底層的哺乳腦區(qū)，這個地方越不受你自身理性的控制，它越容易反過來被商家控制，所以對伏隔核的研究，是所有商業(yè)人士的必修課！
《上癮》一書中提出了一組從觸發(fā)、行動、多變的酬賞再到投入的四步驟模型，其實這組模型就是觸動伏隔核的模型。
再往下就是腦干區(qū)域了，這個區(qū)域我們是控制不了的，比如生物鐘，警報，心率，排汗，呼吸，消化，體溫等等。
你會發(fā)現(xiàn)它的功能和下丘腦有點像，但是下丘腦我們還是可以通過刻意練習訓練，腦干是真的訓練不了；但是人類有個神奇的功能是可以訓練的；就是呼吸。（其實餓也是大腦發(fā)出的信號）
下丘腦有個功能是管理呼吸，腦干也管理呼吸，我們最高級的新皮質(zhì)也有管理呼吸的區(qū)域，就是額葉運動區(qū)；
呼吸從人類腦的運動區(qū)，到哺乳腦的下丘腦再到爬行腦的腦干再到脊柱，控制連成了一條直線，所以呼吸的訓練是古今中外所有的修行都會涉及到的能力；
不管是道家還是瑜伽還是現(xiàn)代醫(yī)學，都很重視呼吸調(diào)節(jié)對身心的作用，大家可以查一下胸式呼吸和腹式呼吸的差別，腹式呼吸整體上來講對我們更好，它可以刺激我們的內(nèi)啡肽和血清素的分泌，所以整體上來講，有意識的訓練自己的腹式呼吸，然后成為一種習慣，對我們的身心和減緩焦慮都是有幫助的。
深呼吸對調(diào)節(jié)情緒的作用，因為呼吸貫穿了我們的三元腦，因為呼吸貫穿了我們的三元腦，所以情緒來了深呼吸絕對是有幫助的！
小腦這個區(qū)域我們很熟悉了，它的功能就是保持平衡，條件反射 ，對于小腦我們就不多展開了。
前面我們講了那么多宏觀的腦區(qū)分布，我們再深入一層，看看大腦的微觀結(jié)構(gòu)到底是怎樣的？
歸根到底，大腦是由神經(jīng)元構(gòu)成的，神經(jīng)元就是這個樣子。
它的細胞體是由樹突部分和軸突部分構(gòu)，兩邊的樹突通過神經(jīng)末梢相互連接在一起，中間的軸突是用來傳遞電信號的，這個電信號從一個神經(jīng)元傳導(dǎo)到另一個神經(jīng)元的過程，你可以簡單理解為有點像電流傳導(dǎo)的過程，學習了這個結(jié)構(gòu)，我們可以馬上回到現(xiàn)實生活，更加深刻的理解學習一門技能的過程到底是怎么發(fā)生的，或者說刻意練習的過程到底是什么樣子的，非常簡單的一個邏輯就是，當你要做一件事情的時候，就會激發(fā)和這個事情相關(guān)的一批神經(jīng)元，但是如果你只激活一次，它很可能就只是連了一下就不連了，但是如果你真的要形成一個新的技能和習慣，你就必須不斷的重復(fù)，只有不斷的重復(fù)，一起被激活的神經(jīng)元才能夠慢慢地被連接到一起，最終形成一條堅固的鏈路！
所以刻意練習的意思就是，你要刻意也要練習，練習的意思就是你要重復(fù)訓練，只有重復(fù)的次數(shù)足夠多，連接才能被牢牢建立起來，那刻意的意思就是你要針對性的訓練，不能光練一個地方，如果一個技能需要50個練習點的打通，那么你長期只練習其中的20個，并不能讓你成為高手，你必須練的很均勻，你需要把這個技能牽扯的方方面面的東西，都通過刻意練習訓練到！
學習一個新的技能，就是把這個技能長在腦子里面，形成一條全新的鏈路，這個過程其實和健身房鍛煉肌肉很像；除了重復(fù)和刻意還有一點是要放慢速度練習，只有放慢的速度，才能實現(xiàn)過腦子！
慢速練習其實有一個很核心的原因，是因為當放慢速度的時候，可能調(diào)動更多的腦區(qū)，去觀察這個事物，和學習最關(guān)聯(lián)的區(qū)域都在新皮質(zhì)，而我們知道新皮質(zhì)的運行速度其實比其它腦區(qū)都要慢，比方說我們在顳葉這個區(qū)，有專門識別人臉的區(qū)域，有專門負責聽聲音的區(qū)域，有專門負責語義分析的區(qū)域，而額葉區(qū)還有像類似運動區(qū)，頂葉區(qū)里面有類似空間想象區(qū)。
這些區(qū)域如果你一閃而過是不可能在同一時間在大腦里面這么多區(qū)域都建立新的神經(jīng)元連接的，你一定是每次都有側(cè)重點，這時候相關(guān)腦區(qū)一次性激活的神經(jīng)元才能夠足夠多，放慢速度還有另外一個好處，就是它有利于形成新的鞘髓質(zhì)，我們假設(shè)神經(jīng)元是一根電線，那么電線的信號傳遞過程中，它的外圍包裹著一層絕緣體，這層絕緣體就叫做鞘髓，我們都學過基礎(chǔ)的物理知識，知道如果絕緣體破損就會出現(xiàn)漏電，而神經(jīng)元傳遞信息的過程中如果發(fā)生了漏電，那就是注意力不集中和無法聚焦的主要原因！而只有放慢了練習速度，才能讓大腦神經(jīng)元激活的速度足夠的長，以便形成新的鞘髓質(zhì)，這就保護了神經(jīng)元傳導(dǎo)信號過程中不發(fā)生漏電，使得我們思維效率更高！
這一段比較多，其實說的就是刻意練習的腦科學原理！只有經(jīng)常練習到的神經(jīng)元，腦回路才會誕生，要調(diào)用更多大腦資源，你就不能太快，以幫助形成鞘髓。這相當于你腦回路里的絕緣體！
幫助你提升思維效率，提高專注度，所以，學習急不得！
另外一種學習方法：
跟刻意練習相類似的還有一種自我訓練的學習方法，就是富蘭克林訓練法！這是富蘭克林在1726年20多歲的時候發(fā)明的一種方法！
他做了一本小本子，每一頁從左到右是周一到周日，而從上到下是他想要掌握的每一種能力的首字母，然后他每一天會在他自省的時候把發(fā)現(xiàn)有過失的地方標注一個小黑點，如圖所示，這個事情看起來非常麻煩難以堅持，但是富蘭克林采用了一種非常取巧的辦法，就是每周只關(guān)注練習其中的一項能力，比如早起。如果一周下來，早起這一欄打滿了黑點，就表明這周的練習很失敗，下周還得繼續(xù)練習早起，如果反過來，一周下來早起這欄干干凈凈，那么這項能力的訓練就有成果了，就可以進行下一項能力的訓練了，如此重復(fù)不斷迭代。
富蘭克林認為，建立自己的能力，就好像有一個花園需要除草的人，不應(yīng)該是一下子把所有的草拔光，因為人類沒有足夠的精力一次性除完所有的草，所以一次只除去一塊地方，然后下次再除去另外一塊地方。
而富蘭克林的這張表，其實就代表了刻意練習的精髓，它的橫軸代表了不斷重復(fù)，而縱軸則代表了刻意的選擇，它完全符合腦科學的原理，所以盡管過去了300多年，但是這種方法論今天依然可以給我們很多啟發(fā)。
最后，了解腦科學是為了讓我們理解，不管是我們自己還是親朋好友，大家不是單一的人，只有一種行為模式，而是一堆不同的大腦區(qū)域行為模式的組合體，你喜歡或者討厭的人在完全不同的場景下，顯示出不同的人格特征，比如一個在戰(zhàn)場上殺伐決斷的將軍，很可能在面對女兒的時候，無限溫柔言聽計從，可能就是因為他的下丘腦比常人更發(fā)達導(dǎo)致的，而一個在生活中唯唯諾諾的人，可能在壓迫來臨的時候突然表現(xiàn)出很強烈的反抗精神，這可能是他的杏仁核在他的童年有過某些經(jīng)歷，訓練出來的本能，還有就是一個語言高手，很可能在畫畫的時候就變得一無是處，一個數(shù)學天才，很可能連基本的樂感都不具備，因為他們的不同腦區(qū)的發(fā)達程度完全不一樣。
怎么去看一個人大有學問，因為我們?nèi)菀捉o人貼標簽！所以今天學習了腦科學的你就能理解，為什么給人貼標簽是非常不科學的行為了吧？！我們的行為模式是各種腦區(qū)的在不同場景嚇的組合體！你以為的壞人，其實可能是他家里人心目中的英雄！還有就是女生找男朋友，也是這個原理！
回顧：我們學習了大腦的三層結(jié)構(gòu)
從人類腦到哺乳腦到爬行腦，逐層深入，明白在這三大腦區(qū)里面，越底層越不受我們控制，越容易被商家利用，或者被人性束縛，也了解了在人類腦這個新皮質(zhì)里面的四大腦區(qū)，尤其是額葉的重要作用，也理解了我們可以動用新皮質(zhì)的的分析和計劃能力，去刻意練習逐步訓練邊緣系統(tǒng)的原理！
