NO5《超效率手冊》·加·Why-落日蕭峰
【R】P76齒輪理論
生產效率高不是一件容易的事。別期望一下子就能改善你所有的習慣。如果你慢慢提升，從一個簡單的改變開始逐漸擴大，效果會更好。只有朝著一個方向運動，齒輪才會發揮作用。你可以通過一個個改善自己的習慣來增加自己的生產效率。
假設你要開始培養早起的習慣。如果你現在起床時間是7:30，那么改到5:00有點太過突然。你可以改到7:00或者6:30來開始第一個30天實驗期。一個月后，等到這個習慣徹底養成，你可以再改到6:00或6:15.
如果一個習慣改變起來特別難，用這種齒輪方法會更有效。通過把它分割成好幾個30天實驗期，你也會有更多的能量來改變。這就是一下擰緊一個齒輪的螺釘和擰好幾下的區別。
【I】重述知識
從簡單的可以接受的改變開始，不斷的循序漸進，不斷的擴大成果，慢慢來，持續做。
設定一個可以執行和達到的目標，并持續不斷的優化和漸進式的提高難度，將會帶來更多的改變。
【A1】內化知識
①成功案例：
自己培養每天喝八杯水的習慣就是這樣培養起來的，從每天喝一杯開始，然后兩杯，三杯，四杯，到現在的不限定杯數，自然而然，循序漸進已經變成自己的長期習慣了；
自己閱讀/聽書的習慣也是這樣培養起來的，每天聽一本，有空就聽一本，到現在的固定時間段聽本書，已經養成長期的習慣，雖然也會中斷，但恢復起來不費吹灰之力；
②失敗案例：
其實自己寫RIA拆書片段的時候，是失敗的，沒有這樣持續的去做，還是要消耗很大的意志力來驅動自己去做這個事情，中間斷了好幾次，這次還是因為藥山組織，這種外部同儕的和處罰金錢的外部動機逼迫自己做；
【反思追問】
自己對這件事的期望太高了，希望自己能高標準的完成這件事情，心里有些急迫，對于這件事情的目的和意義還是不夠明確，沒有激發起內在的驅動力了，不過給自己加上及時反饋，效果還是好很多。
【A2】應用知識
1.接下來兩到三個月準備馬拉松的訓練，現在一周兩跑做的不夠好，先從5公里訓練開始跑起，逐步增加
