下蹲式
雙腳分開兩個肩寬，腳尖自然向外打開，雙手落于肚臍下方十指相扣。
吸氣，脊柱延伸，呼氣，彎曲雙膝向兩旁大大的打開，臀部下沉，使大腿平行地面，身體不要前傾，也不要后仰，讓你的背部保持垂直地面。
可以塑形大小腿、臀部肌肉，伸展髖關節，鍛煉發展手臂（促進膝、踝關節血液循環，去除下肢風濕病，痛風等，幫助緩解下腰痛及椎間骨）
深吸氣，腳掌輕推地，緩緩的身子，膝蓋讓身體直立起來，呼氣放松，雙手雙腳還原。
瑜伽體式下蹲式
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