壞情緒就像彌散在空氣里的細菌，會傳染給別人，讓事情變得更糟。

周末的早晨，當我們一家人醒來，虎爸爸走到客廳，看見沙發上散亂著積木，隨口對我說，客廳這么亂，怎么不管好兒子，讓他及時歸位。

原本是一句平常的話，要在平時我也能心平氣和接受，積極應對。但這個早晨，大概自己最近疲憊煩躁的原因，我不知哪來的火氣，很不客氣地怒懟虎爸爸。于是，夫妻之間互相指責。

脾氣火爆的我，拿起袋子就去收拾積木，并氣沖沖地對兒子說，把這些玩具全當垃圾扔了。兒子聽了，傷心地哇哇大哭。而緊接著，我氣暈了頭，不小心打翻了花瓶，花瓶里的水流到了抽屜，弄濕了放在里面的所有電子產品......

這樣的場面如此狼狽，我突然間覺得不知如何收場。滿地狼藉，兒子的哭聲，老公的面無表情，家里的氣氛是那樣的糟糕。原本應該快樂的周末，就這樣，因為我的壞情緒而被破壞了。

心理學有個效應叫踢貓效應，即壞情緒會在人之間傳染，并最終導致惡性循環。而早晨在我家上演的這一幕，便是踢貓效應的真實例子。

可見，壞情緒對我們個人以及生活，是極具破壞性的。我們要學會管理情緒。否則，生活將一塌糊涂。

那么，我們應該如何避免壞情緒的惡性循環呢？

首先，我們要學會覺察情緒。發現情緒，才能消滅情緒。今天早上，問題的根源并不在我老公身上，而是我的情緒問題。因為最近的壓力和疲憊，讓我很焦躁，進而遷怒于他。這就是我的情緒源頭。真實的情緒不是憤怒，而是焦慮。

當覺察到自己情緒的源頭，我們就要及時地按住情緒按鈕，不要讓壞情緒繼續蔓延，傷及其他人。

其次，在按下暫停鍵后，給自己一個me time，讓自己單獨安靜下來，給自己時間消滅壞情緒，讓自己感覺更好。像今天早晨這種情況，當我感覺到自己的壞情緒時，我需要叫停自己，不要用怒氣回應。然后離開客廳，在自己的安靜區，讓自己感覺更好。

可以是躲在浴室里什么都不做，可以聽一首舒緩的音樂，可以看幾頁講笑話的書。這些，都可以讓我感覺更好。

最后，當我感覺良好之后，我再專注于解決問題。人只有在心平氣和的時候，理智腦才能工作，積極解決問題。我可以跟虎爸爸一起，幫助引導孩子，一起來整理，收納，歸位。這樣，一家人皆大歡喜，也不會影響了美好的周末時光。

知易行難。方法道理大家都懂，但執行起來，卻并不是很容易的。我們習慣于利用感性的本能反應，而懶于調動理性腦讓自己更理性處理事情。

知道和做到，是最遠的距離。而能夠讓知道和做到彼此連接的，是刻意練習。通過不斷的刻意練習，讓理性升華為感性。這樣，我們便更容易管理好自己的情緒，從而讓我們擁有更幸福的人生。

愿我們都能時常覺知自己的情緒，發現情緒，走出情緒泥淖，然后，積極正面解決問題。