網絡上健身牛人太多，自己看著總會時不時的深受刺激。雖然我健身兩年還是小白，不過革命尚未勝利，小伙伴我仍會繼續努力的，支持下自己，棒棒噠！
久坐辦公室的人都知道，腰椎勞損是難免不了的。年紀輕輕的，時不時腰酸背痛，要是上了年紀，你怕不怕？反正我是怕了。我不能再醬紫的肆無忌憚消耗我的身體，我得為未來的身體儲存更多的能量，我要60歲了依舊能和閨蜜四處走走看看，要吃嘛嘛香，身體倍兒棒！
so,我開始加入健身行列。
15年三月開始，小半年的時間我天天早上六點半出門去公園慢跑30分鐘。一開始確實很難堅持，那會在路上像個傻子似的，總是自己給自己來個心靈對話，鼓勵著自己堅持跑完了30分鐘的路程。
在公園跑步期間，很高興認識到健身小伙伴一枚。這是位健身愛好者，是位樂于分享的妹紙。在與她的交流中，我也明白了健身是需要不斷調整狀態的，不是一成不變的。
15年九月，我改變策略，暫停跑步。半年的跑步訓練確實是緩解腰酸的毛病，但卻沒有更進一步的改善，再加上天天跑，越來越覺得自己有點力不從心。這時在健身小伙伴的指引下，我開始接觸力量訓練。
當初的目的很簡單：增加肌肉，保護好骨骼和關節，改善甚至消除腰椎勞損，年紀大了也可以照常蹦蹦跳跳。當然，它的好處還是很多的：增肌減脂美化身形，提高新陳代謝率延續衰老，增強體質和增加活力等等，這些也是我目前能體會的狀態。其它的大家可以網絡搜索多了解下~
力量訓練就是擼鐵擼鐵再擼鐵？請向上看，你有人家的體魄么？一個健身路上的小白，你讓他一開始去擼鐵，不是找si么？雖然這個誤區不少人知道，不過據了解還是蠻多人熱衷的，以擼鐵為傲，只能送一句：no zuo no die。
帶領我健身的小伙伴是個認真負責的妹紙，她自己在健身這條道路上已走過不少彎路，所以有幸得她指導，我一切從基礎開始訓練。
有老師教學，自己也要上進才行。運動是要堅持的，那會我給自己定的目標是每天都要動一動，至少30分鐘。你說人家那么熱心，你自己還愛動不動，那不是欠K么！
訓練是從小重量、小負荷、低強度、簡單動作開始的，像靠墻深蹲，開合跳，高抬腿，平板支撐，橋式，卷腹，空中腳踏車，深蹲，弓箭步，板式，俯臥撐等等，再到根據自身訓練能力逐漸增加運動量，運用彈力帶鍛煉腿部，腰部，肩部到背部等核心肌群。
這段時間都是一步一個腳印，慢慢積累的。健身急不來，不要急于見效果，也不要急于做完全套動作。急于求成，只會打擊自己的信心。
我朋友曾經上過網絡私教，下面是他的學習內容。當時我看的第一眼就是，你對一個平時不做運動的人開這么猛的藥，這是要搞事情吧？每個動作完成20-30次，6個動作一循環，重復4個循環。。。。從有氧到無氧，這一套動作當時我只想說，臣妾做不到啊。
不是說訓練內容不好，而是這真不適合朋友當時的狀態，很打擊信心的。事實證明不靠譜，朋友就做了幾天，動都不動了，他當時的說法：時間不夠，等有時間了再來。實際是：太累了，動不了，而且達不到目標。瞬間心灰氣餒，就這樣一停一年就荒廢了。
上圖，當時的內容是有四個部分，熱身，無氧，有氧，拉伸，只發其中一部分給在大伙了解下就可以了~計劃看著是挺好的，就是要看人吧........
健身應該是一個慢中求穩的過程，它需要你要有自己的思想，畢竟只有你最了解你自己的身體，而不是別人怎么說我們就怎么做。而且質量遠遠比數量更重要，健身初期要學會掌握發力點，而不是一個勁的蠻練，到時健身不成反傷身。
說說我是如何從哪個點切入健身吧~
前面有提到腰椎勞損問題，所以我一開始做得最頻繁的動作是靠墻深蹲。
靠墻深蹲有幾個方面的作用：
1.能調整改善頸椎、腰椎、尾椎等背部問題；
2.對膝關節有較強的修復和保健功能；
3.對胖腿的妹紙來說是福音，它能提升你腿部肌肉的耐力，消耗一定的腿部脂肪。
4.這是個人體會，練習靠墻深蹲是有助于力量訓練時把注意力集中在鍛煉部位上，能更好的感受到肌肉的發力點。
靠墻深蹲的動作可以參考下圖，我在這分享幾個要領：
1.腰椎和尾椎一定要緊貼墻面，腰椎與墻面之間不能有空隙；
2.肩膀要放松，肩胛骨向后展開；
3.脖子與后腦勺位置向上伸直，注意脖子盡量往墻面的方向貼合，頭不要后仰；
4.一呼一吸之間感受脊椎的延展，吸氣時想像頭頂有根繩子向上拉，呼氣時想像尾椎有根繩子向下拉。
附上網絡圖供參考下
健身的效果從來不是立竿見影的，不過驚喜總是會有的。
16年夏的某天突然發現的我臀圍居然縮小5cm了，原來的扁平PP看起來翹了。都說橋式鍛煉是健美臀部的，可能那段時間做橋式比較頻繁。它有助于增強臀肌，改善骨盆和脊椎，還可以讓臀部和腿部更加緊致，體形更加勻稱。
嗯，這也是我那段時間堅持的原因，不過請小伙伴們不要誤會，取得成效不是只靠這個動作的，它是多方面訓練綜合出來的結果。
單一的鍛煉動作是很枯燥的，容易影響運動情緒，效果也低。健身應該是全方位的，相互協調的。
我每天訓練的30分鐘都是不一樣的內容，有時背部，有時腿部，有時腹部，無氧有氧還有瑜珈，輪流著來。
但是某段時間如果我著重于做一個動作，比如橋式，就算是做背部的鍛煉，我也會一起做上兩三組橋式。下面上圖給你們看看我的小紙條，最舊的一張陪我一年半了，都是平時練的動作記錄，方便自己能更加有效的利用我那30分鐘的寶貴時間。
字丑，紙條又舊，再加上我這人懶，記得也是自己能看得懂的，所以。。。你們看看就好。。。嘻嘻
算算時間，健身也有兩年了。雖說一開始是為了健康，不過漂亮的體形也是需要追求的。
馬甲線，翹臀，美背，大長腿，我天天都在追求著。腹部是讓我心塞的，目前線是有了，可是馬甲還穿不上。腹部贅肉是最難減的，除了運動，平時吃飽了要先站會再坐下，還有辦公室坐久了也要站起來動一動，有助于減少脂肪的堆積，這些小習慣也是我后期在培養的。
可能有人看到我兩年了連個馬甲線都沒有，會忍不住翻白眼。嗯，我明白你們，我也會對自己翻白眼，但是我仍會鼓勵自己。
雖然效果不明顯，但是我每天都在進步了。積累到現在：腰疼的毛病減輕，皮膚變緊致，體形變挺拔，氣質也更好了，最重要的一點是，感冒君、咳嗽君、腸炎君少見了。
PS：皮膚、體形、氣質，都是身邊朋友的反映~~
而且我發現，健身到一定程度，會讓你的小臉蛋散發著一種像珍珠的光澤，完全秒殺化妝品。代表人物：我的健身小伙伴，我每次看到都要流口水。
讓我一年365天天動，那也是不可能的，除了大姨媽期間的休息，平時偶爾也會偷懶。適當的休息是為了讓自己狀態恢復得更好，所以也不用太步步緊逼的。健身是一輩子的事，還有好幾十年呢，干嘛那么急呢？
健身，請小伙伴務必要找到自己真正喜歡并能堅持的安全方式，多看多學多練多請教，這才是王道。
上圖鎮樓，夢想還是要有的，說不定哪天就實現了呢~~大家一起努力~~
