10.17

杠鈴劃船 30lbs 15*4組

平板啞鈴飛鳥 7.5lbs RL 12*2組

平板啞鈴飛鳥10lbs RL 10* 2組

單臂啞鈴劃船 17.5lbs 12* 4組

杠鈴劃船 40lbs 12*4組

平板臥推 25lbs 15*4組

器械劃船 50lbs 15*2組 60lbs 8*2組

垂懸舉腿 25*2組

游泳 20mins

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