? ? ? 美國(guó)作家威爾·鮑溫所著的《不抱怨的世界》。他在書(shū)中寫(xiě)道：“抱怨如同口臭，本人感覺(jué)不到，但它無(wú)處不在。當(dāng)它從別人的嘴里吐露時(shí)，我們就會(huì)注意到；但從自己的口中發(fā)出時(shí)，我們卻充耳不聞?！?/p>
? ? ? 作者在書(shū)中收集了若干實(shí)際案例，分析研究抱怨的成因，并提出了解決的辦法。發(fā)現(xiàn)，抱怨是很多人舒緩壓力的第一選擇，卻也是最低級(jí)的應(yīng)對(duì)辦法。習(xí)慣抱怨的人，錯(cuò)把抱怨當(dāng)成救贖，最后反被抱怨消耗。而真正清醒的人，從來(lái)不會(huì)抱怨。正所謂：強(qiáng)者不怨人，智者不怨己。當(dāng)你戒掉了抱怨，不再四處訴苦，不再自我內(nèi)耗，就再也沒(méi)有什么事能困擾你。
01愛(ài)抱怨的人，都過(guò)不好這一生。
? ? ? 書(shū)中，作者有句話(huà)令人印象深刻：“抱怨，讓我們把精力集中在眼前的不公、挫折等問(wèn)題，而不是解決問(wèn)題。這是一種充斥著負(fù)能量的行為，只會(huì)讓我們更加糟糕。”這也是作者對(duì)自身經(jīng)歷的總結(jié)。當(dāng)年，剛進(jìn)入青春期的他，體重已有100多公斤。胖讓他備受嘲笑，他開(kāi)始自暴自棄，怨聲載道。明明自己拖延誤事，他卻怪罪于運(yùn)氣；他找不到好工作，就認(rèn)為老板不識(shí)人；事業(yè)不順，就責(zé)怪社會(huì)環(huán)境不好。組建家庭后，作者還是一如既往延續(xù)愛(ài)抱怨的習(xí)慣，從未考慮過(guò)對(duì)方的感受。最后，忍受不了的妻子只好向他提出離婚。離婚后，他依然像祥林嫂般喋喋不休，很不受人待見(jiàn)。無(wú)處宣泄的壓力讓他終日抓狂，身體狀況也越來(lái)越差。他不得不靜下來(lái)深刻反思，最后才知道，是抱怨將自己一步步推向悲劇的邊緣。
? ? ? ? 他總結(jié)道：當(dāng)你抱怨時(shí)，你就是用不可思議的念力在尋找自己說(shuō)不要、卻仍然吸引過(guò)來(lái)的東西。然后你抱怨這些新事物，又引來(lái)更多不要的東西。生活十之八九，并不如意。吐槽抱怨生活時(shí)，看起來(lái)讓人舒了一口氣。但怨氣會(huì)形成強(qiáng)大的負(fù)磁場(chǎng)，將我們拖入更加苦惱的深淵。
? ? ? 樊登曾經(jīng)講過(guò)一句話(huà)：“人都有自證情結(jié)，你抱怨什么，生活就會(huì)向你呈現(xiàn)什么?！敝v不好的事，說(shuō)不好聽(tīng)的話(huà)，意念就會(huì)被牽引到不愉快的事上。久而久之，你就會(huì)越過(guò)越不順，最終形成惡性循環(huán)。一個(gè)人最大的悲哀，就是用負(fù)面語(yǔ)言預(yù)告自己的人生。越是抱怨，越是難過(guò)好這一生。
02真正強(qiáng)大的人，從來(lái)不遷怨于人。
? ? ? 書(shū)中，作者分享了自己成長(zhǎng)過(guò)程中難忘的經(jīng)歷。有一年，作者養(yǎng)了多年的寵物狗被車(chē)撞成重傷，司機(jī)卻跑了。看著小狗被撞得奄奄一息，作者心疼卻無(wú)能為力。他抱怨司機(jī)魯莽，犯了錯(cuò)事還不負(fù)責(zé)；他怪自己和家人，沒(méi)有照看好小狗，最后釀成遺憾。怨氣攪得他夜不能寐，可最終還是不能改變一切。冷靜下來(lái)的他漸漸明白，抱怨并不是讓人如愿的靈丹妙藥，而是反噬自己的烈火。他意識(shí)到抱怨一無(wú)用處，于是，他慢慢平靜下來(lái)，先接受小狗被撞的事實(shí)，積極救治小狗，并開(kāi)始刻意改變自己。后來(lái)，在一次旅行途中，作者發(fā)現(xiàn)汽車(chē)引擎突然壞了。按照以前的習(xí)慣，他一定會(huì)怒氣沖沖地下車(chē)，使勁地用腳踹輪胎，并嘰里咕嚕罵一通，以泄不滿(mǎn)。這一次，他不再破口大罵，而是平靜地下車(chē)，找出熄火原因，并及時(shí)求助，修好了車(chē)。行至荒郊野外時(shí)，油箱報(bào)警了，等他好不容易開(kāi)到加油站，發(fā)現(xiàn)錢(qián)又不夠。他只好拿出所有的錢(qián)，準(zhǔn)備先加一點(diǎn)油，以解燃眉之急。沒(méi)想到的是，此時(shí)加油站正推出五折活動(dòng)，因此作者有幸加了足夠的油。一個(gè)個(gè)問(wèn)題讓作者難以招架，但他還是保持冷靜與克制。不怨天，不責(zé)人，有意識(shí)地控制嘴巴，有意識(shí)地專(zhuān)注于問(wèn)題本身。最終，他克服了所有難關(guān)，順利完成了這趟旅行。這段不抱怨的經(jīng)歷，成為轉(zhuǎn)折點(diǎn)，為他的人生打開(kāi)一個(gè)明朗的窗口。
? ? ? 作者深刻總結(jié)道：如果你開(kāi)始采用可以激發(fā)心中正向能量的命名，來(lái)稱(chēng)呼生命中的人事物，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，他們?cè)僖膊粫?huì)讓你煩心，還會(huì)給你實(shí)質(zhì)的助益。我們每天都會(huì)接觸不同的人和事，總有磕磕絆絆讓人鬧心難受。抱怨模式一旦開(kāi)啟，就會(huì)產(chǎn)生巨大的蝴蝶效應(yīng)，將我們卷進(jìn)深層的惡性循環(huán)。只有把抱怨的時(shí)間精力用于解決問(wèn)題上，再糟糕的事情，都會(huì)迎來(lái)轉(zhuǎn)機(jī)。
? ? ? 有句話(huà)說(shuō)：“君子無(wú)德怨自修，小人有過(guò)怨他人。”弱者總是喜歡挑刺找原因，強(qiáng)大的人則會(huì)在事上修煉。他們從不隨意打開(kāi)抱怨的魔盒，而是懂得及時(shí)克制止損。將時(shí)間精力花在刀刃上，提升遇事的能力，哪怕困難再大，你也始終能游刃有余。
03聰明的人，從來(lái)不會(huì)在抱怨中消耗自己。
? ? 《荀子》中說(shuō)：“自知者不怨人，知命者不怨天?！泵\(yùn)從無(wú)完美，總會(huì)給你一些難以收拾的殘局。真正的智者，從不抗拒現(xiàn)實(shí)，而是坦然接受與改變。在書(shū)中，作者談及自己好友霍爾時(shí)，充滿(mǎn)了敬意。在39歲那年，霍爾被確診為重癥。病痛讓他花光了所有積蓄，可他的身體還是沒(méi)有好轉(zhuǎn)。作者去探望他時(shí)，本以為他霍爾會(huì)沮喪痛苦，大吐苦水。然而當(dāng)作者看到他時(shí)，卻被他樂(lè)觀(guān)的精神震撼了。盡管已經(jīng)十分虛弱，但霍爾還是堅(jiān)持陪同，帶領(lǐng)作者到處看風(fēng)景。一只鳥(niǎo)兒經(jīng)過(guò)，一朵花開(kāi)，都成為他制造快樂(lè)話(huà)題的佐料，逗得雙方捧腹大笑。在作者眼中，霍爾雖然身體瘦弱，但心態(tài)卻比普通人更積極陽(yáng)光。作者不解，問(wèn)他為什么經(jīng)歷了這么多苦難，卻沒(méi)有任何抱怨與哀愁?；魻枀s給出了一個(gè)令人費(fèi)解的答案：“今天不是十五號(hào)?！痹瓉?lái)，剛剛確診時(shí)，霍爾很絕望，常常通過(guò)咒罵發(fā)泄不滿(mǎn)。他嘆息為什么這么倒霉，恨自己平時(shí)沒(méi)有珍惜身體，抱怨命運(yùn)多舛。每天腦子里會(huì)有無(wú)數(shù)個(gè)想法，不停地困擾他，令他倍感窒息。一開(kāi)始他也四處發(fā)泄不滿(mǎn)，可這樣非但沒(méi)有讓自己的心情好轉(zhuǎn)，反而帶給他更多的焦慮不安。他認(rèn)識(shí)到，長(zhǎng)此以往，只會(huì)加重病情。他開(kāi)始有意識(shí)地把關(guān)注焦點(diǎn)放在美好事物上，但又怕自己不能立刻根除抱怨。于是，他給自己設(shè)定一個(gè)緩沖地帶：每個(gè)月只能在十五號(hào)抱怨，在其他時(shí)間必須開(kāi)心生活。堅(jiān)持一段時(shí)間后，他發(fā)現(xiàn)即便到了十五號(hào)，自己也沒(méi)有什么好抱怨的了。就這樣，怨氣慢慢被疏通化解，快樂(lè)填滿(mǎn)了他的每一天。在好心情的加持下，霍爾信心倍增，最終戰(zhàn)勝了病魔，成為醫(yī)學(xué)上的奇跡。
? ? ? ? 作者在書(shū)中不禁感嘆：“活出感恩的生命，而非抱怨的生命，就能發(fā)揮確保健康的力量?！鄙羁偸窃谝饬喜坏降臅r(shí)候，給我們一個(gè)又一個(gè)陷阱。喋喋不休地抱怨只會(huì)不斷消耗我們，只有接受與改變，才能一步一步走出困境。正如俞敏洪所說(shuō)：一定要有一種胸懷，就是坦然地接受世界送到你面前的一切苦難、不幸、失敗與挫折。不光是接受苦難，而且要化苦難為生命中一個(gè)有機(jī)的部分，促使自己成長(zhǎng)。真正聰明的人，對(duì)于生命中給予的失敗與苦難，他們從來(lái)不會(huì)抵觸，反而視為挑戰(zhàn)的機(jī)會(huì)。把其中的教訓(xùn)轉(zhuǎn)化為經(jīng)驗(yàn)和能量，倒逼自己快速適應(yīng)成長(zhǎng)。那么你所遇到的所有困境，其實(shí)都是來(lái)渡你的。
04不抱怨的人，才是生活的贏(yíng)家。
? ? ? 作者在書(shū)中提到一個(gè)名詞，叫“抱怨輪回”。越是表露抱怨，越容易招致抱怨，最后陷入輪回，反復(fù)延續(xù)，永無(wú)休止。那如何中止輪回，戒掉抱怨呢？我從書(shū)中總結(jié)了幾種方法，希望能夠幫你徹底戒除抱怨。
1. 遠(yuǎn)離“抱怨源”。書(shū)中有句話(huà)：“下次當(dāng)你跟一群人在講話(huà)，而有人開(kāi)始抱怨時(shí)，就要特別注意了。當(dāng)較勁的態(tài)勢(shì)出現(xiàn)，抱怨就會(huì)變成一場(chǎng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)。”有些人渾身散發(fā)著怨氣，走到哪，就污染到哪。他們一旦點(diǎn)燃抱怨的火種，就會(huì)有一堆人盲目響應(yīng)。這群人看似互相慰藉取暖，實(shí)則形成一個(gè)巨大的情緒垃圾場(chǎng)。身置其中的人們，如臨深淵，難以獨(dú)善其身。只有從一開(kāi)始遠(yuǎn)離抱怨源，我們才會(huì)減少干擾，從容過(guò)好自己當(dāng)下的生活。
2. 把自己調(diào)成靜音模式。書(shū)中，大學(xué)教授瑞克·席爾維說(shuō)了一句話(huà)：“牢騷時(shí)，我開(kāi)始保持沉默?！碑?dāng)你意識(shí)到自己滿(mǎn)口怨言的時(shí)候，不妨先深深呼吸，再學(xué)會(huì)閉嘴。說(shuō)個(gè)不停，恰恰表明內(nèi)在匱乏，而沉默則能讓我們守住元?dú)?。在沉默中自省反思，才能讓怨氣終止于萌芽狀態(tài)。
3. 建立情緒垃圾桶。生活中遇到不如意，氣憤難平時(shí)，我們需要建立一個(gè)“情緒垃圾桶”，來(lái)紓解負(fù)面情緒。而寫(xiě)日記，則是最簡(jiǎn)單實(shí)用的辦法。作者在書(shū)中提到，在他壓力大時(shí)，他常常通過(guò)日記宣泄情緒。他將事件過(guò)程訴于筆端，記錄下來(lái)，細(xì)細(xì)梳理反省。寫(xiě)著寫(xiě)著，焦慮的心情，就會(huì)漸漸恢復(fù)平靜。當(dāng)他跳出當(dāng)下，再來(lái)審視自己，發(fā)現(xiàn)有些事根本不值得大驚小怪，問(wèn)題就會(huì)輕松化解。
4. 尋找積極的代替品。抱怨只能吸引更多嗟嘆，而當(dāng)你用積極的方式去覆蓋替代，世界就變得大不同。寬容代替責(zé)備，信任代替疑惑，感恩代替計(jì)較。當(dāng)你在廢墟上面種花種草，世界就會(huì)回饋你真誠(chéng)的微笑。
5. 尋找情緒出口。一旦抱怨發(fā)生，就要學(xué)會(huì)為負(fù)面情緒尋找一個(gè)出口，及時(shí)轉(zhuǎn)移化解。比如，去運(yùn)動(dòng)，在汗水中忘記苦痛；聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，將自己沉浸于優(yōu)美的旋律之中。去看書(shū)，在繽紛的文字世界將憂(yōu)思轉(zhuǎn)移屏蔽；或者吃一頓美食，從感官享受中沖淡愁緒。生活本煩惱，各有千千結(jié)。真正聰明的人，從不會(huì)為難自己。不讓郁氣堆積，常常保持內(nèi)心的干凈。眼中無(wú)事，心中無(wú)憂(yōu)，快樂(lè)便會(huì)長(zhǎng)留。美國(guó)心理學(xué)家伍德沃斯指出：平均而言，一個(gè)人需要連續(xù)重復(fù)某個(gè)行為21天左右，才能將其轉(zhuǎn)化為無(wú)需太多思考就能執(zhí)行的習(xí)慣。根據(jù)這一原理，作者在書(shū)中發(fā)起“21天不抱怨”活動(dòng)，用一只紫手環(huán)重啟人生。具體做法是：將紫手環(huán)（皮筋等也可以）戴在一只手腕上，如果發(fā)現(xiàn)自己正在抱怨，就把手環(huán)移到另一只手。一旦開(kāi)始抱怨，則表明失敗，必須重新?lián)Q手，開(kāi)啟下一輪回。持續(xù)21天沒(méi)換手，挑戰(zhàn)就算成功。這個(gè)活動(dòng)一推廣，就吸引了600萬(wàn)人參與其中，并迅速蔓延到全球80多個(gè)國(guó)家。無(wú)數(shù)人從中獲益，從此走出抱怨的世界。作者在書(shū)中告訴我們：“每個(gè)人創(chuàng)造自己生活的力量都非?？捎^(guān)，遠(yuǎn)超我們的想象?！睕](méi)有抱怨的嘈雜之音，世界就會(huì)變得清靜安寧。從現(xiàn)在開(kāi)始，戒掉抱怨的習(xí)慣，堅(jiān)持21天后，你會(huì)看到一個(gè)脫胎換骨的自己。
