“職場人士如何通過晚上 8-10 點進行自我提升”語音內容：
一、如何擠時間：
①住上班地點近一些，或租在附近，路程保持在半小時以內；
②不去思考吃什么午餐。在公司解決午餐，中午讀半小時書；
③少參加純感情交流的聚會，可參加輸入型而非輸出型的社交活動；
④晚餐可以吃素一點、簡單一點，好消化；
⑤養成不被網絡分散注意力的習慣。新聞沒那么重要。防止時間被碎片化；
⑥晚上8-10點鐘留給自己。漸漸地你便能向別人傳達出“當我有空時我會回復你的”的意思了。
二、提升什么：
①想一想自己想變成什么樣的人；
②學當前崗位需要的技能，把書里的知識應用起來；
③若想升職，多觀察優秀的老板或優秀的同事有什么技能你還未學會；
④學完專業技能后可以學管理技能。
三、怎么提升：
①做計劃、定目標、定自己感興趣的目標；
②在學習中多問問題，走出舒適區；
③量化學習時間，做什么事都至少堅持半小時。每個人調教，欺騙自己的方式都不同，找到適合自己的方式；
④工具和形式不重要。重要的是學習本身的欲望。我們需要“時間+沉下來學習的心”;
⑤多用腦子。有些人讀了書也白讀，因為沒有吸收。要能用自己的語言整合一本書的要點。要多思考。多思考信息的利用率；
⑥意志力是個大坑，多讀自己有關興趣的書，做事要搞清楚目的；
⑦不要糾結細節與完美的計劃。開始10min，今天就不一樣了。
給我的啟發：
一、如何擠時間：
①2H閱讀時間。我現在時間觀念不強，因為我的目標不明確，聽了建議后，我要明確目標。在閱讀上規定自己每天要在8點到10點看書兩個小時；
②以后吃飯要迅速，速去速回，節省時間，要多用來看書；
③我現在離單位比較近，可以節省上下班時間，周末回家的時間我打算錯開高峰期再回家；
④手機微信要退出，中午再看。防止自己的時間被碎片化；
⑤拒絕純感情型社交聚會，多參加輸入型的社交聚會，互相提高見解、知識含量、思考力。
二、提升什么
①我想變成專業人士；
②學習專業知識，積累專業學習時間一萬小時；
③向老板學習溝通能力；
④要學會從團隊管理的角度看待個人工作。
三、怎么提升：
①早起：七點起床，最近要背那本白皮書；
②用番茄時間與一萬小時給自己信心；
③通過閱讀和聽李參的課找回自信心，重新尋找掌控自己的生活的感覺；
④記錄時間去哪了，
⑤對想進行的項目打卡，如閱讀。
很感謝公眾號“改變自己”的語音，每次低落，茫然無措的時候，我都能從語音里面得到啟發，得到力量。
我們身邊有很多好的課程，好的導師，我不要沉溺在自己的沼澤區里繼續下沉了。
正如李參所說，三天打魚兩天曬網也可以撈到不少魚的。所以別灰心，開始計劃，開始行動，行動了一天就收獲一天。
每一個把今天的事推到明天的人都白白地活了一天，那種死的感覺，我不想再承受了。
今天完成了書寫任務，這就是聽完語音后有意識地提升專注力的結果。
逼一逼自己還是可以的。
——2017年4月7日晚，首發在公眾號“飛魚愛智識”
